Ово су 32 намирнице које се мање тове

Цимет

Нутрициониста Мицхаел Цимес, аутор књиге Ливе море анд беттер , дефинише овај зачин као савршену половину наранџе, јер „интегрисан у храну или инфузије доприноси регулацији нивоа шећера у крви“. Овде вам остављамо укусан рецепт за кифле од јабука и цимета (можете ли се сјетити друге, укусније мешавине?).

Вода

Не може недостајати са ове листе. Као што нам каже Нела Берланга, фармацеутска нутриционисткиња из тима КилосОут: „Студије које је спровео Универзитет у Бирмингхаму (Уједињено Краљевство) показују ефикасност пијења добре чаше воде пола сата пре оброка у нискокалоричној дијети у третманима против гојазност. Понекад су муке глади знаци дехидрације. "

Ораси

„Да ли сте икада намакали орах у води?“, Пита нутриционисткиња Ана Аменгуал из Нутриционистичког центра Јулиа Фарре. "Орах у великој мери повећава запремину. Из тог разлога, између оброка, узимање шаке ових ораха са чашом воде или инфузијом помаже нам да останемо дуже сити", узвикује он. Дакле, сада знате, узмите шаку ораха и флашу воде и држите се прождрљивости.

Јагоде

То је једно од воћа које је мање товно: даје само 27 кцал на 100 г. Извор је витамина Ц, К, фолне киселине, гвожђа и магнезијума. Корисно у случају анемије, артритиса, реуматизма, болести срца и дијабетеса. Ах! И то је супер освежавајуће.

Зоб

Да ли сте један од оних који странци стално посећују ормар забрањених хирова? Па, овсена каша - и њена сита снага - је оно што је потребно вашој исхрани. Богат је влакнима и успорава пролазак шећера у крв. Следите савете нутриционисте Цимес и уврстите га у доручак (млеко и ораси као каша, пожелећете да поновите!). Да ли желите још идеја, кувару? Пет рецепата који ће овсену кашу учинити вашим новим најбољим пријатељем.

Зец

Ако сте љубитељ меса, одлучите се за најмање масти, попут зечјег, који је једно од најмање товних меса (88 кцал на 100 г). Поред тога, врло је лако сварљиво месо и врло богато гвожђем. Пружа висококвалитетне протеине. Конзумирање уместо другог меса један је од трикова који никад не успе. Конзумирајте је на жару или печену два пута недељно.

Аппле

Не можете ни да замислите шта забрањено воће може учинити за вас и ваше облине. Стручњак Мицхаел Цимес каже да ово воће заробљава део липида пре него што се претворе у љубавне ручке. Звучи добро, зар не? Па, чим пробате овај рецепт за печене јабуке са орасима, пожелећете да загризете јабуку и прошетате до Едема (и до Адама).

Грејпфрут

Са само 26 кцал, грејпфрут прочишћава и може помоћи у уклањању токсина и отпада из тела. Поред тога, садржи одличне хранљиве састојке: влакна, калцијум, витамин Ц, магнезијум и калијум.

Чили паприка

Чим га поједете, повећава се унутрашња телесна температура. Нутрициониста Мицхаел Цимес се чак шали да је то попут 'допинговања' вашег метаболизма. Овде откријте више хране за сагоревање масти.

Ослић

Ако узмете порцију од 100 г, додајте само 63 кцал. Богат омега 3 и калцијумом, ослић садржи пуно протеина и мало масти. Доказано је да његова редовна конзумација помаже у смањењу масти на стомаку. Са мање колагена од меса, стога се бори против чирева, гастритиса или рефлукса.

Јаје

То је лагана храна која се може укључити у нискокалоричну дијету. Упркос популарном веровању, масти које садржи садрже само жуманце и представљају 11% његове тежине. Ако овоме додамо висок садржај воде (75% њене тежине), лако је схватити да 100 г јаја представља само 150 кцал. Да ли желите да знате зашто бисте требали да једете више јаја (и са њиховим жумањцима)? Читај, читај …

Шпаргла

Дају само 20 кцал / 100 г, али велику количину влакана. Поред тога, они су диуретици и сматрају се једном од намирница која живи дуже и боље јер њихови витамини и хранљиве материје помажу у стварању антитела и црвених крвних зрнаца, а имају важну антиоксидативну моћ.

Бели лук

А вода … Озбиљно. Бели лук није само ињекција антиоксиданата који вас штите од слободних радикала, већ је и антиинфламаторно и има детоксикационе ефекте. Да ли желите да се борите против непријатног задаха који изазива? Пијте воду, то је један од најбољих лекова против халитозе.

Шкољке

Дагње, шкољке, шкољке, козице … супер су лагане (60-70 кцал на 100 г) ако их правите на пари или на жару. Дагње су такође врло богате хромом, минералом који активира пражњење масти из ћелија. Из тог разлога, један од 20 трикова за брже мршављење је јести их као међуоброк.

Лећа

Махунарке су богате протеинима и влакнима, због чега се засићују и зато са мање количине убијете црва. Наши омиљени објективи су сочиво које такође има снажно антиоксидативно дејство због високог садржаја полифенола, међу којима се издвајају фенолне киселине и флавоноиди. Они имају антиканцерогена својства, како је објављено у часопису Цлиницал Нутритион . Наравно, без варива са цхоризом, научите да их уврстите у своју исхрану са здравим рецептима као што је овај.

Целер

Једва да има 17 кцал на 100 г (има чак и мање од краставца) и има одличан детоксикациони ефекат. Висок садржај воде, који износи 95,4%, чини га савршеним за мршављење. Укључите га у свој смоотхие или, још боље, исеците га као сирову храну и послужите као снацк са авокадом. Укусно…

Печурке

Са само 22 кцал на 100 г, садржи мало угљених хидрата и масти и богат витаминима Б групе, који подржавају вашу одбрану. Такође садржи калијум који побољшава задржавање течности и спречава надимање поподне. Поред тога, његов допринос у фосфору активира менталну окретност. Као и остале печурке, оне садрже велику количину влакана (целулозе), због чега су, осим што се удебљају врло мало, једна од основних намирница заситне дијете.

Млеко

Млечни производи са нула процената масти и богати протеинима савршени су за доручак, јер како Мајкл Сајмс истиче, „њихова асимилација захтева енергију из тела. Радећи ово, сагоревате калорије! " Уз то ће вас сити, опростити се од прождрљиве глади која долази средином јутра! Да ли сте мислили да је млеко забрањена храна ако желите да смршате? Ево још 13 митова о овој млекари.

Аппле винагер

Такође помаже у регулисању нивоа шећера у крви, према стручњаку Мицхаел Цимес-у. Кључно је то што, како је показала студија Универзитета државе Аризона (САД), сирће смањује гликемијски одговор на конзумацију хране која садржи скроб.

Бадеми

Ако редовно конзумирате орашасте плодове, како је објављено у научном часопису Плос ОНЕ, имаћете мање шанси да патите од гојазности и метаболичког синдрома. Кладите се на бадеме који су богати витамином Е и, иако имају лошу репутацију због садржаја масти, они су заправо моно и полинезасићени који помажу нашим срцима.

Ђумбир

Ако можете подржати снажну арому овог корена, а чак вам се и свиђа, уградите га у своје инфузије и напитке и искористите његову способност термогенезе, односно да појачате метаболизам.

Банана

Ово воће је, како истиче специјалиста Нела Берланга, "демонизовано у скоро свим дијетама, али за нас је главно воће методе. Савршено је за доручак или као средину јутарњег оброка, јер је богато витамином Ц , вода, влакна и амини (серотонин, тирамин, норадреналин), који изазивају осећај благостања током остатка дана.Осим тога, има бескрајна лековита својства, извор је калијума, спречава чиреве, смањује холестерол и делује против рака “.

бундева

Са 25 кцал на 100 г, краљица је антиоксиданата. Богат је влакнима и снажно диуретик. Шта више можете да пожелите? Па, тако укусан рецепт као овај.

Зелени чај

Диуретик је и његови танини се боре против акумулације масти. То наводи студија Универзитета у Мериленду (САД). Пријавите се за чај, а ако вас зелена не убеди, ево још идеалних инфузија да се супротставите тим килограмима …

Шаргарепа

Узми сирово. Присиљавајући се на интензивно жвакање, повећава саливацију и ствара осећај ситости. Поред тога, сада када долази лето, најбоља је опција припремити кожу изнутра за излагање сунцу и постићи идеалну препланулост захваљујући доприносу бета-каротена.

Крсташица поврће

Броколи, купус, прокулица, карфиол и познати кељ су поврће богато хранљивим састојцима, укључујући неколико каротеноида (бета-каротен, лутеин, зеаксантин); витамини Ц, Е и К; фолат; и минерала. „И најважније за мршављење, богато влакнима и са врло ниским уносом калорија“, објашњава специјалиста Нела Берланга из компаније КилосОут.

Лимун

Повећава метаболизам и поспешује губитак тежине и масти. Јоурнал оф Цлиницал биохемију и исхрану наводи да су полифеноли представити у коре лимуна такође помажу у спречавању шамар на скали. Марширање лимунаде и још 10 трикова како бисте извукли максимум из овог цитрусног воћа!

Кафа

Нутрициониста Мицхаел Цимес саветује узимање (умерено, пропуштено) како би се избегло задржавање течности. Такође ће убрзати ваш метаболизам, због чега ћете сагорети више калорија. Ах! А према студији Америчког хемијског друштва , имате више антиоксиданата од зеленог чаја! Да ли вам је ово небеска музика? Па, ево још шест ствари које вам нико није рекао о кафи.

Авокадо

Говоримо о једној од суперхрана са највише користи, то је масноћа … али једна од добрих! Наравно, врло је калоричан, зато немојте претјеривати с количином (не једите више од 1/4 дневно). Идеално је да га уврстите у доручак, јер ће бити врло хранљив спречити вас да пожелите да убијете бубу усред јутра. Такође је савршен састојак ваших салата. Имајте на уму чињеницу: Повећава апсорпцију бета-каротена из спанаћа за 15.

Куиноа

Према стручњаку КилосОут-а не могу недостајати ни цела зрна. Поменути зоб, пиринач и тестенине од интегралне пшенице, раж и квиноја требало би да буду присутни у свим кухињама (без обзира да ли желите да смршате или не). "То је зато што су одличан извор влакана и помажу у контроли телесне тежине осећајем ситости. Поред тога, имају низак гликемијски индекс који помаже стабилнијој контроли врхова глукозе који се генеришу", каже Нела Берланга.

Туна

Прегледајте листу за куповину и уверите се да сте навели туњевину и друге рибе богате омега 3 и 6. уљима. „Туна је немасна риба, тако да нема пуно масти, сиромашна је калоријама и богата протеинима. извор витамина Б и минерала као што су селен и магнезијум, који допуњују деловање омега 3с бринући се о нашем срцу “, каже нутриционисткиња Нела Берланга. Псст, псст, тањир изгледа добро, зар не? Па, ми имамо рецепт!

Храна за мршављење

Овде откријте савршене грицкалице за мршављење. Аха , учини да паузе средином јутра или средине поподнева престану да буду синоним за 'нут син'

Лето је пред вратима, време је да покушамо да контролишемо своје кривине како не би склизнуле. Будимо искрени, подигните руку ако нисте почели да се заваравате дијетом! Па, дај јој фасциклу. Имамо коначно решење за мршављење здраво и здраво. Узети на знање…

ОПАСНОСТ: Чудесне дијете

За почетак морамо бити врло јасни да „ никаква храна или било који производ не чине нас мршављењем на чудесан начин јер нас понекад сликају “, упозорава Ана Аменгуал, дијететичар - нутрициониста у Нутриционистичком центру Јулиа Фарре. На шта он брзо додаје: „Тачно је да чињеница да укључујемо неку здраву храну и стављамо је у дијетално планирање помаже нам да истиснемо нездраве прерађене производе попут пецива и чоколаде. На тај начин успевамо да побољшамо квалитет хране и посредно нам помаже да смршамо “. А да не помињемо физичку активност, нешто што је, како Аменгуал потврђује, још један од основних стубова који се могу похвалити сјајним момком и гвозденим здрављем.

Из КилосОут-а се слажу око важности подвлачења борбе против производа - наводно - „чаролије“ и рада на поновном образовању здравих навика. „А постоји и низ намирница које су, осим што нам помажу да будемо задовољни и смршавимо, од суштинског значаја за правилно функционисање нашег тела“, објашњава фармацеутска нутриционисткиња Нела Берланга.

Дакле, следећи пут када будете размишљали о дијети овог или оног славног, друге монохране или оне коју је ваша комшиница изгубила 10 кг непосредно пре венчања, препустите узде здравом разуму. Поновите са нама: чуда не постоје . Стварно. Дакле, нема петљања са здрављем …

СМРШАЈТЕ НА ЗДРАВ НАЧИН

Не морате да купујете ацаи, баобаб, хлорелу и многе друге намирнице које ни сами не знате да изговорите. Прегледајте шта је у вашој кухињи и уверите се да то не недостаје …

Вода. Осећај жеђи често заменимо са глађу. Кад вам дође да опљачкате кухињу, попијте чашу воде и ако сте после неколико минута и даље гладни, једите! Али главом. Баци помфрит …
Поврће и поврће. У Нутриционистичком центру Јулиа Фарре истичу: "Увек препоручујемо да буду укључени и у ручак и у вечеру и да заузму пола тањира. Њихово присуство на тањиру помаже нам да уравнотежимо јеловнике и смањимо унос калорија без Завршимо оброк са осећајем глади, јер ће нас богатство влакнима и водом учинити ситима “.
Поврће. Веома су хранљиви (садрже сложене угљене хидрате и протеине), али су такође богати влакнима. Ова комбинација чини јело у које смо их ставили храњиво, заситно и … бубањ … са ниским гликемијским индексом! Односно, одговор инсулина на ову потрошњу је много спорији, што је врло позитивна тачка када је циљ мршављење.
Интегралне житарице. „Упркос ономе што се„ продаје “у многим чудотворним дијетама, угљени хидрати које добијамо из интегралних извора, попут интегралног овса, смеђег пиринча или интегралног хлеба - у одговарајућим деловима - помажу нам да бринемо о свом метаболизму губећи своје залихе гликогена у мишићима током витког периода “. Док га читате, нутрициониста Аменгуал потврђује да је увођење ових угљених хидрата у многим случајевима идеално за губитак масне масе.
Нутс. Бадеми, индијски орах, лешници … који више волите? Ми са орасима. Ах! А ако још нисте укључили семе у своје рецепте, шта чекате? Бундеве ће дати хрскави додир - и плус серотонина - вашим салатама.
Воће. На питање нутриционисткиње Ане Аменгуал о одређеном воћу, она је одговорила: "Шта год желите! Јагоде, грожђе, банане, кајсије, малине, диња, лубеница, мандарине … Све су здраве и препоручују се." Можете рећи више, али не и јасније! Наравно, не вреди варати као Хомер Симпсон …

Уз савете Неле Берланге, фармацеутске нутриционистке из тима КилосОут; Ана Аменгуал, дијететичар - нутрициониста у центру Јулиа Фарре; Мицхел Цимес, аутор књиге Живи више и боље (Зенитх).