Како корак по корак контролисати напад анксиозности

Дисање за смиривање анксиозности

Када имате напад анксиозности, прво што треба учинити је повратити контролу над дисањем, полако дубоко удишући и издишући ваздух. Када се мир успостави, ако су ваши напади панике благи, примените савет који вам дајемо у пракси. Ако и даље имате проблема са управљањем њима, можда ћете морати да посетите специјалисте.

Прихватите страх и трансформишите га

Страх је људска емоција, па није необично што сте је осетили. Уместо да се „уплашите страха“, запитајте се чега се бојите. Знање његовог порекла може вам помоћи. Затим, погледајте око себе, на друга људска бића око себе. Да ли се и они не плаше смрти, да им не позли, да уђу у авион и падну? Дакле, запитајте се шта раде како их страх не би обузео и покушајте да га примените на себе.

Ставите се у најгоре

Ваш страх може бити од нечега конкретног (улазак у авион, губитак посла) или нечег дифузнијег (умирање, остарење). У сваком случају, замислите да вам се дешава оно чега се бојите и ставите се у најгоре. На пример, не само да губите посао, већ губите дом, деца одлазе у социјалне службе … Видећете да када радите ову вежбу, ваш ум почиње да тражи решења („Отишао бих у склониште“, „Тражио бих помоћ на ово или оно „…). Неутрализујте страх, помозите му да га превазиђете.

Не престај да радиш било шта

Избегавајте да вас паралише ваш страх. Уобичајено је да се људи који чешће нападају анксиозност изолују, избегавајући ситуације за које верују да могу покренути напад. Али у стварности, нечињење нечега само повећава страх. Боље да вам буде мало тешко, али супротставите се страху.

Не зависите од других

Не ослањајте се на друге да бисте избегли оно што вас плаши. Ако се кријете иза друге особе, избегавате своју одговорност и једино што добијете је да страх победи. Чак и ако кошта, ви преузимате узде.

Изазови, од мање до више

Направите листу свега што вас плаши и чега избегавате и поредајте га од најмањег до највећег. Прво се позабавите страхом који се чини најмање на листи, најприступачнији. Једном кад се суочите и превазиђете, пређите на друго. Полако ћете ојачати и страхови ће нестати.

Води дневник

Напишите шта сте осећали и мислили пре и током напада. Чак и ако се осећате способним, покушајте то учинити када приметите да почињете да губите контролу и да можете претрпети напад. То може бити начин да се заустави преусмеравањем пажње са тескобе коју осећате и фокусирањем на писање.

Можете ли препознати напад тескобе?

Након што видимо како да контролишемо напад, хајде да сада размотримо да ли заиста патите од њега. Напад анксиозности јавља се неочекивано. Може започети подрхтавањем руку и симптоми постају израженији.

Вртоглавица од анксиозности

Како напредује, осећате вртоглавицу, вид вам се замути, осећате гушење, почињете да се знојите и осећате језу или црвенило … Да бисте сазнали више о вртоглавици, направите наш тест.

Тахикардија и анксиозност

Почињете да се осећате толико лоше да ваш мозак протумачи да сте у озбиљној опасности и да вам срце убрзава, па се осећате тахикардично.

Бол у грудима због анксиозности

У овом тренутку је мука толико велика да можете осетити стезање у грудима због чега мислите да можете умрети. Можда чак осећате одређену одвојеност од стварности и екстремни губитак контроле.

Напад анксиозности или панике може се десити у било ком тренутку: док шетате улицом, окружени сте људима, возите аутомобил … Искуство је толико трауматично - физичкој нелагодности придружује се снажан страх од смрти - да особа има паника да ће се то поновити. А ваш страх генерише више анксиозности. Тада осећа да га вреба нови напад и то, наравно, на крају стиже, стварајући зачарани круг из којег је тешко изаћи. Због тога је толико важно знати како реаговати на напад тескобе, контролисати га, а затим поставити темеље да се то не понови. Ако се нађете у немогућности да то контролишете и понављају се више пута, препоручујемо вам да одете код лекара.

Како контролисати напад анксиозности

Диши Трбушно или дијафрагматично дисање много помаже у контроли тренутка анксиозности или панике. Удахните дубоко кроз нос и полако издишите на уста, у интервалима. Морате приметити да се приликом удисања стомак надима; ако дишемо грудима, нервоза се може повећати.
Прихватите свој страх. Никада нећете моћи да уклоните страх из свог живота. Помислите да се сви људи нечега плаше. Ради се само о проналажењу мисли или технике која вас тера да је неутралишете.
Најгора ситуација. Изгледа контрадикторно, али понекад може помоћи да се размисли о најгорем могућем сценарију и одатле осмисле стратегије које треба превазићи. Видећете како вас рационализација страха делимично деактивира.
Не ограничавајте свој живот. Ово је изузетно важно. Не престаните да радите нешто јер вас то плаши, суочите се с тим. Возити се, сести у авион, бити сам код куће … Све сте у стању да превазиђете.
Ти реши проблем. У реду је поделити своје страхове са мајком, партнером или пријатељем, али решење морате применити. У супротном, ваш живот ће постати све ограниченији и нећете моћи ништа учинити за себе.
Пише. Добро решење против анксиозности је планирање и прављење спискова са својим страховима и / или циљевима које треба испунити. Прецртајте оно што радите и видећете како се осећате боље. Такође је врло добра идеја да водите дневник својих мисли.

То је само страх, проћи ће!

То мора бити твоја мантра. Ако поново нападнете анксиозност, поновите ову фразу као да је то мантра. Не умирете - доказ је да сте ово искуство већ преживели - и свет се око вас не руши. Запамтите ове савете и покушајте да повратите своју смиреност.