Најбоље навике за спречавање рака

Придржавајте се медитеранске дијете

Тренутна случајна дијета уско је повезана са прекомјерном тежином и гојазношћу. А вишак килограма повећава ризик од рака. С друге стране, дијета попут Медитерана, која даје предност воћу, поврћу, житарицама и махунаркама и у којој се конзумира мало црвеног меса, може нам помоћи у заштити од рака.

Ако желите да сазнате више о исхрани која штити од рака, не пропустите овај пост.

Максимум, пиће дневно (а боље ни то)

Конзумација алкохолних пића повећава ризик од развоја оралног, фарингеалног, гркљанског, једњака, јетре, дебелог црева и карцинома дојке. Количина коју здрава одрасла особа може попити не би требало да пређе 20 г алкохола дневно (две јединице пића. Једна јединица еквивалентна је 1/2 чаше вина (100 мл), чаши пива (200 мл) или 1 / 4 високоотпорна чаша за пиће (25 мл) за мушкарце, половина за жене.

Будите идеалне тежине

Људи са гојазношћу могу имати сличан ризик од одређених врста карцинома него људи који одржавају своју идеалну тежину. Према студији коју су аустралијски научници спровели, на пример, на сваких 5 килограма прекомерне тежине шансе за рак дебелог црева повећавају се за 7%.

Остати активан

Четири сата вежбања недељно су заштитна, према истраживању објављеном у Цанцер Епидемиологи, Биомаркерс & Превентион које тврди да ходање сат времена дневно смањује ризик од тумора дојке за 14%. Вежбање интензивнијих аеробних активности, попут трчања, може довести до 25% мање шанси.

Спавај својих осам сати

У неколико студија примећено је да постоји повезаност између спавања краћег од 6 сати дневно и развоја рака у средњем року. Објашњење је да недостатак сна на неки начин утиче на наше одбрамбене механизме.

Борите се против стреса

Стрес доприноси вишку естрогена, што повећава ризик од рака. Јога, медитација, бављење хобијем, бављење спортом итд. могу вам помоћи да пронађете начин да ослободите живце и лакше узмете живот.

Бити мајка пре 30

Ако се прва трудноћа догоди после 35. године, ризик од развоја карцинома дојке је 1,6 пута већи него ако се догоди између 26. или 27. године, наводи АЕЦЦ. Овај мањи ризик од развоја рака дојке у раној трудноћи може бити последица чињенице да се ћелије млечне жлезде у потпуности разликују током гестације.

Континуирано дојење

Што дуже дојите, нижи је ризик од развоја рака дојке, наводи Америчко удружење за акушерство и гинекологију. Студија Универзитета у Гранади такође наводи да дојење током првих 6 месеци бебиног живота смањује ризик од рака дојке за 50%.

Проветравајте кућу сваки дан

Отворите прозоре да обновите ваздух, зими, у подне или, ако не можете, ујутру. Љети, прво ујутро и касно поподне. У соби која мирише на „плесниву“ вероватно је акумулиран гас радона - присутан у поду и у разним грађевинским материјалима - и може бити штетан.

Сунчање … са заштитом

Сунце није лоше ако предузмете неопходне мере предострожности, јер када се изложите његовим зрацима, тело генерише витамин Д, који стимулише вашу одбрану. Међутим, немојте користити крему за сунчање када сте напољу, било да је то зима или лето. Или стављање заштите, али провођење превише сати на сунцу, посебно у вријеме максималног сунца - од 12 до 4 поподне - може повећати ризик од рака.

Годишња посета гинекологу и урологу

Годишња посета гинекологу је неизбежна у случају жена. Рак дојке је тај који највише погађа жене, али 20% њих нема редовне мамографије да би их на време откриле. А од 50. године, и мушкарци и жене, такође треба да идемо код уролога, да бисмо на време открили могући рак дебелог црева.

Да ли живите у великом граду?

СЗО каже да сваке године 7 милиона људи умире од загађења ваздуха. Живот у великим градовима више нас излаже загађењу. Чак и ако селидба не долази у обзир, искористите викенде или одморе како бисте се приближили природи. А ако изађете да се бавите спортом на отвореном, избегавајте то да радите у подручјима где има много аутомобила и идите у велике паркове, оближња брда или шеталиште ако ваш град има море.

Забрањено пушење

Помислите да су сви карциноми узроковани мутацијама у ДНК ћелија. Показало се да сваких 15 цигарета производи мутацију која повећава ризик од рака плућа. Чак и ако пушите само једанпут дневно, за две недеље стећи ћете нову мутацију. Такође, клоните се људи који пуше, јер 2% дима пушача удише пасивни дим.

Случајеви рака у Шпанији већ су премашили процене направљене за 2020. годину, наводи се у најновијем извештају шпанског Друштва за медицинску онкологију (СЕОМ). У 2015. години забележено је 247.771 нови случај рака, 1.000 више од очекиваног.

СЕОМ ово повећање приписује чињеници да нас је све више и да живимо дуже, чињеници да постоји боља детекција, али у великој мери и зато што нисмо исправили многе навике које су потенцијално опасне за наше здравље. У нашој галерији прегледамо главне навике које вам могу помоћи да спречите могући рак.

Пушење и пиће нису једина ствар

Пушење и пиће могу изазвати рак. Ми смо тога врло свесни. А ако додамо дуван уобичајеној конзумацији алкохолних пића, ризик од оболевања од одређених врста карцинома (оралног, фарингеалног, гркљанског, једњака, јетре, дебелог црева и дојке, множи се између 10 и 100 пута.

Али можда нисмо толико свесни опасности од лоше прехране, која такође утиче, и то у многоме, на ризик од развоја тумора. Или ризик од мало спавања. Или патите од хроничног стреса.

А постоје и други фактори једнако важни којима не обраћамо дужну пажњу. Да ли годишње посећујете свог гинеколога или уролога? Па, ако то не учините, повећава се ваш ризик.

Не тако невине навике које вас доводе у опасност

Не желимо да вас алармирамо, већ само да вас упозоримо, јер постоје гестови које свакодневно понављамо и који се чине невинима и којима не придајемо значај, а који би према разним студијама могли бити канцерогени. Разлика може бити између тога да се ваш дом не емитује свакодневно, да се крема за сунчање користи или не користи током целе године или да се ради по цео дан …

Ако желите да знате да ли вас животни стил штити од рака, не пропустите овај тест који вам помаже да процените ризик.