Кендалл Јеннер проводи само 11 минута дневно вежбајући

Кендалл Јеннер једна је од најтраженијих манекенки тренутка и дан проводи одатле до овде, јер поред свог рада на модној писти, са сестрама има још низ послова. Дакле, немате пуно времена да уђете у форму. Хајде, као што се то догађа и нама осталима, али без гламура луксузне одеће или помоћи 3 или 4 помоћника. Добра вест је да знамо коју рутину вежбања следите и да дневно проводите само 11 минута! Девојке, изговор за недостатак времена више не функционише.

Кендалл Јеннер је 11-минутна рутина вежбања

Врх увек ради, од аеродрома до аеродрома, тако да јој време на располагању за бригу и вежбање није препрека. И то је тако, са само 11 минута дневно , Кендалл успева да одржи своју ионако витку фигуру. Ово је рутина вежбања за коју знамо да следи:

Даска са подлактицама . Наслоните подлактице на земљу и поравнајте рамена са лактовима. Подигните цело тело, остављајући га што је могуће равнијим на лоптама стопала. Пазите да не подигнете кукове и добро стегнете стомак и задњицу. Задржите се у том положају 30 секунди.
Класично гвожђе . Изводите исту вежбу као и пре, али са добро испруженим рукама. Опет, важно је да рамена буду у равни са зглобовима. Држите 30 секунди.
Страна даска. Подигните поново једну подлактицу и подигните тело бочно. Уверите се да ваше руке чине праву линију између њих. Ставите стопало на страну коју сте подигли преко друге и ако вам је превише, пређите је испред подржавајући биљку на земљи. Задржите положај 30 секунди, а затим то радите другом страном тела још 15 секунди.
Бочна даска са цруцх-ом . У претходном положају подигните натколеницу и доведите то колено и лакат на исту страну да бисте се сударили тик испред пупка. Поновите вежбу 5 пута са сваком ногом.
Наизменична плоча . Дођите у класични положај даске. Подигните леву ногу и десну руку и задржите 15 секунди. Поновите са десном ногом и левом руком.
Динамично гвожђе . Даскајте подлактице и померајте се напред-назад још 15 секунди.
Даска од колена до лакта . Урадите класичну даску, али уз крцкање, односно ударање лактом супротне руке у једно колено у нивоу пупка. Направите пет понављања и промените страну.
Комплет абс. Лезите на леђа савијених колена, ставите руке иза врата и подигните труп, али не повлачећи врат рукама 20 пута.
Бицикл у ваздуху. У истом положају као и раније, подигните торзо и померите ноге као да 30 секунди педалирате бициклом.
Вертикални трбушњаци. Почните из претходног положаја и оставите ноге подигнуте за 90º. Подигните труп 20 секунди рукама на задњем делу врата.
Фрог абс . Седите на земљу подупртим рукама, подигните колена и истегните и смањите ноге.
Косо Урадите класичну трбушну трбуху, али уместо да идете право напред, покушајте да ударите лакт супротним коленом. Направите 10 понављања на свакој страни.
Елевација ноге . Лежећи на леђима, подигните ноге равно на 90º и наизменично их спуштајте док не достигнете 45º. Ако приметите да вам леђа пуно луче, немојте их толико спуштати. Направите 15 понављања на свакој нози.