Црис Диаз је најбоље чувана тајна да је, између осталих, у облику инфлуенцера и познатих личности Александре Переире (Дивне Пепе), Лауре Есцанес, Саре Саламо и Бланке Суарез . Физички тренер је задужен за одржавање њихове високе мотивације и припрема одговарајући план тренинга за њих да буду активни и дају тон тамо где им је то потребно. На пример, Александра Переира обично дели на мрежама неке вежбе које Црис предлаже:
А сада то можете и добити! Црис Диаз дели са ЦЛАРОМ рутину помоћу које можете изгубити килограме и доћи у форму попут инфлуенцера … за мање од пола сата!
„Недостатак времена је често само изговор. 20 минута добро проведеног активираће ваше тело и можете видети резултате . Данас је дан. Сад је време! “, Охрабрује спортисту. „Препоручујем да ову рутину радите 4 пута недељно и, у зависности од нивоа, можете да направите другу рунду да бисте завршили 40-минутну рутину.“
20-минутна рутина мршављења коју је припремио Црис Диаз
Одвојите 2-3 минута да померите зглобове и активирате метаболизам.
Састоји се од 10 вежби које морате радити 40 секунди . Омогућите 20 секунди одмора између њих да стекну снагу.
- Скок чучњева. Максимални вертикални скок започео је након контролисаног спуштања, све док бутине нису паралелне са подлогом.
- Новац. Ставите дланове на земљу; зглобови су поравнати са лактовима, чинећи праву линију. Подигните тело држећи га потпуно усправно и испружите руке колико год можете (положај даске). Идите полако горе-доле. Ако сте почетник, држите колена равно на земљи.
- Даска на поду с подигнутим ногама. Дођите у положај даске (баш као да ћете радити склекове), спојите ножне прсте са земљом, стисните глутеус и поравнајте главу леђима. Једном правилно постављени, наизменично подижите ноге.
- Прескакање. Трчите у месту, подижући колена што више можете.
- Лунгес. Познати и као испади, изводе се померањем напред или назад и завршавањем савијањем колена. (40 секунди на свакој нози)
- Трицепс дипс. Поставите столицу (или степеницу) иза себе и наслоните руке на њу леђима окренуте ка њему. Са стопалима равно на земљи, савијеним коленима и подигнутим куковима, изведите савијање лакта, спуштајући кукове према поду, а да глутеус не дође у контакт са земљом. Завршите вежбу испруживши лактове да бисте се вратили у почетни положај.
- Кратка трбушњака. Они су трбушњаци трбуха, али врло кратки и контролисани.
- Бурпеес. Чучните, положите руке на земљу и држите главу подигнуту. Затим померите ноге назад заједно са стопалима и направите склек. Завршите вежбу стојећи или скачући (у зависности од вашег нивоа)
- Команде. Састоји се од прављења пегле на поду, подупртим рукама. Полазећи од овог положаја, подуприте једну подлактицу, а затим другу. Затим се попети на почетни положај. Радите вежбу контролишући држање тела.
- Пењачи. У положају даске, доведите једно колено према грудима и измените обе ноге.
Поновите блок све већим интензитетом. Да бисте то постигли можете узети мало тежине или гуме и повећати брзину. У овом другом кругу проведите 20 секунди радећи и 10 секунди одмарајући се између вежби да бисте дошли до даха.
После вежбања време је да се истегнете. Проведите 5 до 7 минута радећи глобално истезање. Веома важно: задржите 40 секунди у свакој пози.
