Наравно!
Наравно!
Постоје студије које показују да узимање ораха помаже у контроли телесне тежине. Упркос слави калорија, без страха их можете укључити у дијету за мршављење ако је добро испланирана.
Имају масти, па шта?
Имају масти, па шта?
За мерење масти у храни користи се фактор Атватер који сваком граму масти приписује 9 кцал, без обзира на врсту масти, поврћа, животиње … Али, у случају орашастих плодова …
Све масноће нису исте
Све масти нису исте
… Видело се да се 100% масти сушеног воћа не апсорбује, већ само део, па не би имало 9 кцал по граму, већ мање.
Савршена ужина
Савршена ужина
На дијети за мршављење можете усред јутра појести шаку орашастих плодова са воћем или јогуртом. То ће вас задовољити, а ви ћете такође задржати линију.
Прави оброк за избегавање дебљања
Прави оброк за избегавање дебљања
Препоручена порција орашастих плодова је 28 грама, што је еквивалентно 165 кцал. Односно, можете их јести, али само шачица, немојте претјеривати и појести цијели пакет.
Ако имате пистације, немојте их узимати више од 49.
Ми волимо орахе
Ми волимо орахе
То је врло хранљиво сушено воће, које осим што је укусно, веома задовољава.
Можете имати шаку 7 ораха ако осећате глад.
Укусни лешници
Укусни лешници
Лешници су намирница која се бори против слабости и физичког и менталног умора.
Идеална порција лешника је 20.
Колико индијских орашчића могу да поједем?
Колико индијских орашчића могу да поједем?
Магнезијум, калијум, фосфор, витамин Е … веома су хранљиви.
Идеални део индијског ораха не прелази 17.
А бадеми?
А бадеми?
Смеђи део коже који покрива бадеме пун је антиоксиданса, због чега су веома корисни за ваше здравље.
Ако се одлучите за бадеме, не узимајте више од 22.
Откријте све његове предности
Откријте све његове предности
Орашасти плодови су одличан извор основних хранљивих састојака које вреди често конзумирати. О свим својствима ове здраве хране сазнајте од наше нутриционисткиње др М Др. Исабел Белтран.
Орашасти плодови имају неколико својстава која волимо: не само да су добра и укусна, већ су и врло хранљива и имају врло здраве ефекте, јер помажу у спречавању кардиоваскуларних болести, а неке од његових компоненти имају антиоксидативни капацитет. Поред тога, ораси су , између осталих, извор минерала као што су калцијум, магнезијум, фосфор, калијум, селен и цинк.
Имају масти, али су здраве масти. Особине здраве за срце које се приписују здравом орашу су зато што садрже пуно мононезасићених и полинезасићених масти. Између осталих истичу се олеинска, линолна (омега 6) и линоленска (омега 3) киселина. Имајте на уму да су потоње такође есенцијалне масне киселине за правилно функционисање тела.
Калорије у орасима
Упркос свим њиховим хранљивим вредностима, потрошња орашастих плодова је донекле ограничена, између осталог и због уноса калорија, који у просеку износи око 6 кцал / г. Али постоје студије које показују да узимање ораха може да вам помогне да контролишете тежину, па се препоручују док сте на дијети.
Кључ је у износу који узмете. Поред тога, пошто су богате влакнима, њихова конзумација помаже у контроли апетита и регулисању цревног транзита.
Погледајте нашу галерију да бисте открили препоручену количину сваке врсте сушеног воћа како бисте их могли укључити у своју исхрану и тако искористити његова огромна хранљива својства и велике користи за ваше здравље.
Како се једу ораси
- Боље сирово. Кување или печење ораха смањује њихове користи.
- Без соли. Да би се избегло задржавање течности.
- Количина . Препоручује се у оквиру здраве исхране 28 г / дан 3 до 5 пута недељно. Ово се изједначава са не баш великом шачицом. У нашој галерији детаљно описујемо тачне износе.
