Цхристопхе Цампбел
Да ли сте икада били у немогућности да се крећете због лумбага? Нисте једини. Према Шпанском друштву за реуматологију, 80% становништва је имало болове у леђима. А болови у крижима или доњи део леђа су најчешћи поремећај. Дефинисан је као онај који се јавља између последњих ребара и глутеалног подручја. То није озбиљан проблем који угрожава ваш живот. Али ако патите од тога, то ће утицати на ваш дан у дан.
А то је да када се појави акутна лумбаго криза, бол вас може спречити да обављате свакодневне задатке попут ходања. Стога је важно да се то не догоди. А ако „добијете лумбаго“, следите ове савете како бисте га ублажили и спречили да постане хроничан. Да видимо шта можете учинити. Али прво, у ЦЛАРИ објашњавамо шта може изазвати бол у крижима.
Болови у крижима: узроци
Доктор Францисцо Ковацс, из јединице за леђа Ковацс Универзитетске болнице ХЛА-Монцлоа у Мадриду и директор шпанске мреже истраживача у леђима, објашњава да су у 95% случајева болови у леђима последица до квара мишића. Иако се такође може појавити:
- Повлачење мишића. Ако вежбате без загревања. Због тога је пожељно да се протегнете пет минута пре.
- Стрес . Нервна напетост коју ствара период стреса и анксиозности може довести до преоптерећења мишића. Важно је пронаћи начине да се опустите или затражити помоћ ако сте дуже време нервознији него обично.
Остали узроци . Постоје неки поремећаји као што су хернија диска, фибромиалгија (синдром који узрокује бол у целом телу) или артритис (реуматоидни или остеоартритис) који могу изазвати болове у крижима. Други узроци, иако врло ретки, су тумори, инфекције или урођене аномалије пршљенова. У тим случајевима бол прате и други симптоми:
- Губитак контроле сфинктера
- Трнци
- Тешкоћа кретања
- Парализа
- Прогресивни бол који се не мења са различитим држањем тела
- Губитак снаге
- Неоправдан губитак тежине
- Мучнина или повраћање
- Историја других болести: рак, остеопороза или траума
Како ублажити болове у крижима: 15 тастера
Јер је највероватније порекло лумбага мишићаво због навика које, не слутећи, понављамо изнова и изнова током дана, свест о њима и њихово модификовање је кључно за спречавање, ублажавање болова и избегавање кризе ниска бол у леђима Обратите пажњу на ове савете:
- Седи добро . Урадите то што је више могуће уназад и држите леђа усправна и добро наслоњена на наслон. Употријебите их ослонцем за ноге и потрудите се да не прекрижите ноге.
- Ходајте усправно . Одржавајте правилно држање, усправних леђа (али не закривљених) и круне окренуте ка небу. Покушајте да не бацате рамена напред.
- Стојећи положај . Стопала ставите мало раздвојена, а леђа равна. Да бисте опустили доњи део леђа, можете нагнути карлицу напред и лагано савити колено.
- Будите опрезни приликом дебљања . Савијте колена и сагните се док га не достигнете. Не нагињи се напред.
- Спавајте на боку или на леђима . Немојте то радити лицем надоле, јер је лумбална кривина измењена. Ако не можете, ставите танки јастук испод стомака. Идеално би било да спавате на боку или на леђима са јастуком испод колена.
- Истезање . Лезите на леђа и уз помоћ руку привуците оба колена на груди. Притисните 5 секунди и опустите се још 5. Поновите вежбу 5 пута сваког дана.
- Опустите мишиће . Сједните у столицу и савијте торзо док не стане на ноге. Задржите се у овом положају пет секунди. Док седите, идите полако, пршљен по пршљен и на крају главу.
- Јачајте леђа . То је још један кључ за ублажавање бола и спречавање његовог настанка. Идеалне су вежбе са малим утицајем попут пилатеса, јоге или Таи Цхи-а. Пливање такође, али избегавајте ударе лептира и прсно и пливајте леђно.
- Боље без потпетица . Високе потпетице могу довести до лошег држања тела и до оптерећења доњег дела леђа.
- Не одмарајте се превише . Кад се већ појавио, циљ је смирити бол. Одмор помаже, видело се да трајна неактивност погоршава прогнозу и, чак, фаворизује да бол у крижима постане хроничан. Одморите се дан или два и, да, избегавајте напоре који преоптерећују ваша леђа.
- Нанети суву топлоту . Ако нема запаљења (приметићете га јер је подручје црвено и вруће), можете подмазати суву топлоту простирком или термо врећом семена.
- Нежна масажа . Можете да одете у физиотерапијски центар да бисте је узели из руку стручњака. Али ако не можете, лезите потрбушке и пустите да вам неко врло нежно пређе прстима низ леђа.
- Масти које умирују . Арника или харпагофито, продужени лумбалним подручјем, помоћи ће опуштању мишића.
- Инфузије . Ако вас стрес више погађа, узмите инфузије матичњака и лаванде, јер помажу у смањењу нервне напетости.
- Лекови против болова, у реду, али на рецепт . Пре акутне епизоде лумбага можете узети парацетамол, нестероидно антиинфламаторно средство као што је ибупрофен или метамизол (нолотил), увек уз медицински надзор. Ако бол потраје, могу је убризгати.
Ваш савезник: добар став
Начин на који се носите са болом такође утиче на то како се носите са тим и како се ослобађате болова у крижима. Забележите ове друге кључеве који ће вам такође помоћи да се борите против њих:
- То није озбиљна болест . Бол не мора одражавати постојање повреде. Генерално, то је само због неисправности мускулатуре.
- Ако не морате, будите активни . Избегавајте само оно што вас бол спречава. Неактивност га може повећати и ваш опоравак ће бити спорији.
- Кладите се на здрав начин живота . Уз здраву и уравнотежену исхрану, без алкохола или умереног пијења, без дувана, уз умерене и редовне физичке вежбе (препоручљиво је изводити 45 минута било које физичке активности између 3 и 4 дана у недељи) и вежбање позитивног става помаже у превазилажењу бол.
