Стигли смо до последње недеље септембра, али како се то догодило тако брзо? Надамо се да сте испунили добре одлуке о повратку у школу. Истина је да смо вам веома олакшали да једете боље помоћу наших недељних менија, зар не? Овогодишњи недељни мени још је лакше пратити од претходних: сви ручкови и вечере су јединствена јела, тако да најмање можете да кувате и зезнете без одрицања од праве здраве и укусне хране. Као и увек, овај недељни мени припремио је нутриционистички центар Царлос Риос Реалфоодинг.
То је уравнотежен, разноврстан недељни мени са врло једноставним јелима за припрему. Као и увек, све плоче су заменљиве. Имајте на уму да их можете прилагодити својим жељама или расположивости времена; на пример, ако вам се за викенд за доручак не праве палачинке или бисквит, можете га заменити за овсену кашу са млеком или мало хлеба од целог пшенице са неким здравим протеинима (хумус, свежи сир, крем од ораха …) .
Ако ујутро пијете кафу или чај, покушајте да не додајете шећер или неко друго заслађивач. Цимет или ванилија могу помоћи да омекшају укус. А за десерт увек воће или јогурт.
Ако нисте знали, у Мерцадони, Лидлу или Царрефоуру можете пронаћи храну попут кефира, цхиа семенки или смрзнутог едамамеа. Али ако сте лењи и више волите храну дуже од свог живота, јогурт, овсену кашу можете заменити орасима или лупином.
ПРЕУЗМИТЕ ТЕДНИ МЕНИ
Понедељак
- Доручак. Напитак од поврћа са кашиком цхиа и кивија
- Средина јутра. Смоотхие или смоотхие са поврћем и воћем по укусу
- Храна. Сланутак, броколи и кари од јаја
- Снацк. Овсена каша са нарибаним кокосом, циметом и воћем
- Вечера. Вок од наранџасте пилетине са поврћем
Уторак
- Доручак. Јогурт, интегрални незаслађени мусли, чоколада + 85% и црвене бобице
- Средина јутра. Салата од манга и ананаса
- Храна. Сеоска салата од кромпира, парадајза, бораније, туњевине и маслина
- Снацк. Воће и 2 унци тамне чоколаде + 85%
- Вечера. Посуда са зеленом салатом, смеђим пиринчем, авокадом, шаргарепом и тофуом
Среда
- Доручак. Тост од ражи са ћуретином и сиром Бургос
- Средина јутра. Кефир са овсеним пахуљицама и кукурузом
- Храна. Батат пуњен поврћем и печеним јајетом
- Снацк. Мини интегрални хлеб са димљеним лососом и авокадом
- Вечера. Поширани пасуљ са белим луком и печуркама
Четвртак
- Доручак. Неслађене кукурузне пахуљице са млеком и циметом
- Средина јутра. Зачињено едамаме
- Храна. Рижото од печурака и козица
- Снацк. Умућен свежи сир и сладолед од боровнице
- Вечера. Јунетина са карфиолом и зачинима по укусу: кари, куркума, ким …
Петак
- Доручак. Тост од кукурузног хлеба са ЕВОО
- Средина јутра. Моуссе од чоколаде и авокада
- Храна. Салморејо са јабуком + мешавина семенки, шунке и јаја
- Снацк. Хумус са хлебом од целог пшенице
- Вечера. Чоко на жару са лимуном са сезонским парадајзом
Субота
- Доручак. Палачинке од овсене каше, банане и какаоа
- Средина јутра. Домаћи воћни сладолед
- Храна. Тјестенина од интегралне пирине крушке, горгонзоле и ораха
- Снацк. Грчки јогурт са воћем
- Вечера. Печени бакалар и поврће
Недеља
- Доручак. Торта 'Реалфоодер'
- Средина јутра. Ораси са сиром
- Храна. Топла салата са леблебијем и јајетом
- Снацк. Воће и ораси
- Вечера. Пљескавица са поврћем од квиноје, сочива и печурки са зеленим клицама и шаргарепом
