Ево недељног породичног менија који смо припремили у ЦЛАРА-и. То је здрав и уравнотежен недељни мени са јелима пуних укуса која су погодна за све чланове породице.
Слободно промените састојке које желите. Чак и ако више волите, можете да преузмете овај празан мени да бисте планирали оброке које желите. Овај мени вам такође може помоћи према врсти хране, тако да ћете знати колико пута јести месо недељно итд. Јела са овонедељног менија могу послужити као инспирација.
Понедељак
- Доручак. Тост од целокупне пшенице са авокадом, сољу и бибером + чај или кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Едамаме
- Храна. Газпацхо + салата од пошираног пасуља са пипирраном + 2 кајсије
- Снацк. 1 унча чоколаде и шака ораха
- Вечера. Крема од хладног краставца и јогурта + омлет од парадајза и моцареле + природни јогурт без шећера заслађен циметом
Уторак
- Доручак. Гранола са јогуртом и чипсом од датуља + чај или кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. 6 јаја препелице
- Храна. Салата од парадајза, краставца и црних маслина + пуретина округла пуњена воћем и пистаћима + лимун гранита
- Снацк. Сладолед од авокада и брескве (незаслађен, смрзните и изгњечите)
- Вечера. Кич од тиквица и празилука + 1 чаша кефира
Среда
- Доручак. Овсене палачинке са бананом и малинама + чај или кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Обичан јогурт са кашиком овсених мекиња
- Храна. Зелена салата + шпагети са полпетама + 1 нектарина
- Снацк. Смоотхие од зелене поточарке, кивија, лимуна и ђумбира
- Вечера. Крема од бундеве + скуша са луком и паприком + домаћи компот од крушке без шећера
Четвртак
- Доручак. Јогурт са компот шљивама и сецканим пистаћима + чај или кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. 1 чаша сока од парадајза са сољу и бибером
- Храна. Писто са леблебијем + 2 Парагваја
- Снацк. 1 унча чоколаде + кришка хлеба од интегралне пшенице или житарица
- Вечера. Јаја молета са кромпиром, печеном паприком и паприком + домаћи воћни желе
Петак
- Доручак. Тост од целокупне пшенице са кришкама банане и посутим циметом + чај или кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. 6-8 маслина
- Храна. Печено поврће + зец рузмарина са кромпиром + 1 бресква
- Снацк. Умућен јогурт са свежим шљивама и сувим комадићима шљиве
- Вечера. Крем од тиквица + похована пилетина + домаћи компот од шљива без шећера
Субота
- Доручак. Пржена јаја са иберијском шунком и тостом од целокупне пшенице + чај или кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Домаћи чипс од поврћа
- Храна. Салата од поврћа + лигње пиринач + ражањ од крушке, брескве и банане
- Снацк. Домаће кокице
- Вечера. Гуацамоле са поврћем црудитес и пита хлеб + 1 чаша кефира
Недеља
- Доручак. 1 порција колача од шаргарепе (без замрзавања) + чај или кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Поклопац инћуна
- Храна. Хладне летње поврће лазање са пестом + шкољке или шкољке у зеленом сосу + 1 кришка диње
- Снацк. Сладолед од малине од банане (незаслађен, смрзните и згњечите)
- Вечера. Ајобланко са дињом + андалузијске лигње + природни јогурт без шећера заслађен циметом
