Ево недељног породичног менија који смо припремили у ЦЛАРА-и. То је здрав и уравнотежен недељни мени са јелима пуних укуса која су погодна за све чланове породице.
Слободно промените састојке које желите. Чак и ако више волите, можете да преузмете овај празан мени да бисте планирали оброке које желите. Овај мени вам такође може помоћи према врсти хране, тако да ћете знати колико пута јести месо недељно итд. Јела са овонедељног менија могу послужити као инспирација.
Понедељак
- Доручак. Ролница од краставаца са гвакамолом + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. 1 хладан чај или инфузија + шака ораха
- Храна. Хумус са поврћем од поврћа и препеченим пита хлебом попут нацхоса + ражњић од диње и лубенице
- Снацк. Домаће кокице без соли
- Вечера. Салморејо + омлет од тиквица + домаћи желатин без шећера
Уторак
- Доручак. Овсене пахуљице куване у млеку са сушеним воћем, орасима и циметом + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. 6-8 маслина без коштица
- Храна. Поврће на пари + лосос на пари или у папилоту + 1 крушка
- Снацк. Скута са примесом меда
- Вечера. Сезонско вариво од поврћа + пљескавица од рибе + природни незаслађени јогурт
Среда
- Доручак. Мала посуда свежег сира са тостом интегралног или раженог хлеба + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Едамаме
- Храна. Бели пасуљ са мрвицама коцкица бибера, лука и парадајза и бакалара и тврдо кувано јаје + 2 Парагваја
- Снацк. Једна кришка хлеба + једна унча чоколаде
- Вечера. Газпацхо + тост од туњевине и печена паприка + чаша кефира
Четвртак
- Доручак. Мини иберијска шунка + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Укисељено поврће
- Храна. Баштенска салата + поврће лазања + 1 парче лубенице
- Снацк. Сладолед од банане брескве (само замрзавање и растресање)
- Вечера. Кајгана са печуркама, белим луком и паприком + природни јогурт без шећера
Петак
- Доручак. Овсене пахуљице куване у млеку са сезонским воћем, орасима и циметом + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. 1 кришка диње
- Храна. Салата од зелених клица са сочивом, свежим козјим сиром, нарибаном шаргарепом и орасима + 1 нектарина
- Снацк. Јогурт са сезонским воћним комадима
- Вечера. Крема од цвекле + скуша лук + чаша кефира
Субота
- Доручак. Мини иберијска шунка + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Домаћи чипс од поврћа
- Храна. Крем од краставаца и јогурта са црудитес-ом + гриловане жилет-шкољке са белим луком и першуном + домаћи компот од шљива (без шећера)
- Снацк. 1 инфузија и шака ораха
- Вечера. Пљескавица од говедине са парадајзом и луком и хлебом + природни јогурт
Недеља
- Доручак. Креп од банане и низ чаја од тамне чоколаде, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Дагње
- Храна. Салата од клица и клица са семенкама и семенкама бундеве + патлиџани пармигиана + домаћи сорбет од диње (без шећера)
- Снацк. Сладолед од авокада и чоколаде (само замрзните и згњечите)
- Вечера. Крем од тиквица + сејтан на жару са белим луком и першуном + домаћи желатин без шећера
