Ево недељног породичног менија који смо припремили у ЦЛАРА-и. То је здрав и уравнотежен недељни мени са јелима пуних укуса која су погодна за све чланове породице.
Слободно промените састојке које желите. Чак и ако више волите, можете да преузмете овај празан мени да бисте планирали оброке које желите. Овај мени вам такође може помоћи према врсти хране, тако да ћете знати колико пута јести месо недељно итд. Јела са овонедељног менија могу послужити као инспирација.
Понедељак
- Доручак. Тостови за хлеб са кришкама парадајза, природна туна + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Банана и унца чоколаде + 85%
- Храна. Мешана салата + трупац кромпира пуњен туњевином и печеном паприком + 1 парче лубенице
- Снацк. Када са свежим сиром са хилито медом
- Вечера. Гаспачо од цвекле + сардине печене са белим луком и першуном + природни јогурт без шећера заслађен циметом
Уторак
- Доручак. Овсене пахуљице куване са 70% чоколаде и свежег воћа + чај, кафа са или без млека
- Средина јутра. 1/4 авокада са сољу и бибером
- Храна. Миллефеуилле од тиквица, патлиџана и парадајза + омлет од тиквица + 1 бресква
- Снацк. Домаћи неслађени сладолед од воћних сокова
- Вечера. Сезонско поврће и вок тофу + 1 чаша кефира
Среда
- Доручак. Слатка шунка пуњена скутом или сиром Бургос са финим зачинским биљем + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Едамаме
- Храна. Салата са луком, парадајзом и маслинама + динстана пилетина, пиринач и боранија + купине
- Снацк. Серрано шунка мини
- Вечера. Крема од тиквица + вегански бургер од махунарки + домаћи компот од крушака без шећера
Четвртак
- Доручак. Овсене пахуљице куване са 70% чоколаде и свежег воћа + чај, кафа са или без млека
- Средина јутра. Шљиве и прегршт сушеног воћа
- Храна. Салата од квиноје, авокада, кукуруза, шаргарепе и белог пасуља + 1 кришка диње
- Снацк. Сладолед од банане и малине (замрзните воће и кашу)
- Вечера. Шаргарепа хумус са сировим поврћем + 1 чаша кефира
Петак
- Доручак. Купка са свежим сиром са уљем, кришкама оригана и парадајза + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Ражањ од диње, куглице моцареле и лубеница
- Храна. Салата са луком, парадајзом и маслинама + макарони са инћунима, сувим парадајзом и црним маслинама + 2 Парагваја
- Снацк. Конзерва туњевине са маслинама
- Вечера. Сипе са чирлама и грашком + домаћи воћни желе
Субота
- Доручак. Палачинке са џемом или чоколадом + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Кокле са лимунским лимом
- Храна. Салморејо + рачићи на жару + ражањ од диње и лубенице
- Снацк. Јогурт од брескве
- Вечера. Домаћа пица + природни јогурт без шећера
Недеља
- Доручак. Кајгана на великој кришки хлеба + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Тортиља штапић
- Храна. Салата од поврћа + брзи колач са сипом + сезонска воћна салата
- Снацк. Немасни чисти какао и сладолед од авокада (бич и хладан)
- Вечера. Крем од поврћа и црвене сочива + сеитан са поморанџом + природни јогурт без шећера
