Ево недељног породичног менија који смо припремили у ЦЛАРА-и. То је здрав и уравнотежен недељни мени са јелима пуних укуса која су погодна за све чланове породице.
Слободно промените састојке које желите. Чак и ако више волите, можете да преузмете овај празан мени да бисте планирали оброке које желите. Овај мени вам такође може помоћи према врсти хране, тако да ћете знати колико пута јести месо недељно итд. Јела са овонедељног менија могу послужити као инспирација.
Понедељак
- Доручак. Тостови за хлеб са кришкама парадајза, природна туна + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. 1 инфузија + шака ораха
- Храна. Сецкана салата од спанаћа, јагода, свежег сира и прженог кукуруза (1 куицос) + 1 скут са хилито медом
- Снацк. 1 инфузија + шака ораха
- Вечера. Пилећа супа са резанцима + лук лигње + природни јогурт без шећера
Уторак
- Доручак. Куване овсене пахуљице са циметом и воћем + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Укисељено поврће
- Храна. Салата од поврћа и пиринач са парадајзом + 1 поморанџа
- Снацк. Јогурт са кашиком овсених мекиња
- Вечера. Кришке патлиџана и тиквица на жару + пилећи филе на жару мариниран лимуном и зачинима + домаћи желатин без шећера
Среда
- Доручак. Меко кувано јаје са тостом + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Природне пистације без соли + инфузија
- Храна. Зелена салата + баштенске полпете украшене смеђим пиринчем + 1 киви
- Снацк. Банана + унца чоколаде
- Вечера. Хумус од сочива са сировим поврћем + природни јогурт без шећера
Четвртак
- Доручак. Купка са свежим сиром са уљем, кришкама оригана и парадајза + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Печена леблебија
- Храна. Рататоуилле са јајима + домаћи компот од јабука са циметом
- Снацк. 1 шаргарепа на штапићима
- Вечера. Крема од бундеве, ђумбира и куркуме + срделе печене у рерни + домаћи желатин без шећера
Петак
- Доручак. Јогурт са домаћом гранолом са шаргарепом и нарибаним кокосом + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Воће + шака ораха
- Храна. Салата са клицама + широки пасуљ са шунком + 1 крушка
- Снацк. Јогурт са сезонским воћним комадима
- Вечера. Крем од празилука + пљескавица од махунарки + домаћи компот од јабука без шећера
Субота
- Доручак. Здравице са џемом + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Печени биљни чипс
- Храна. Зелена салата + пита од кромпира и меса + сезонска воћна салата
- Снацк. 1 инфузија и шака ораха
- Вечера. Кока од лука и печена црвена паприка са сардинама + природни јогурт без шећера
Недеља
- Доручак. 1 домаћа кифла од јабуке + чај, кафа са млеком или без њега
- Средина јутра. Тортиља штапић
- Храна. Шкољке а ла маринера + печена риба на постељици од парадајза и лука + сезонско воће
- Снацк. Јогурт са кашиком овсених мекиња
- Вечера. Роловани слатки шунк пуњен свежим сиром са финим зачинским биљем + домаћи воћни желе без шећера
