Бадњак, Божић, Нова година, Три краља … Ови дани непрестано једу и једу. Обилни и врло калорични менији типични за ове датуме нарушавају рутину нашег тела и чине да желудац мора да се пренапрегне и на крају узме данак. Код првих симптома емпачоа, препоручљиво је започети мекану исхрану засновану на поврћним чорбама, пиреима, воћу, риби на пари, итд., Како би се стомак одморио.
Једите лагано, али једите
Примамљиво је размишљати о томе да не ручате или не вечерате ако сте провели тај дан, али то није препоручљива опција. Елиса Есцорихуела, нутрициониста у Нутт центру, предлаже ову недељну дијету са много опција лаких јела за ручак и вечеру. Ако сте, на пример, пропустили божићни оброк, одаберите једну од лаганих вечера које ћете надокнадити.
Недељни мени за надокнаду божићних гозби
Понедељак
- Доручак. Јогурт са ролованим јечменом и кивијем
- Средина јутра. воће
- Храна. Пржени броколи уз мешање са пилетином. воће
- Снацк. Шака ораха
- Вечера. Биљна чорба и патлиџани пуњени текстуром соје. Обични јогурт
Уторак
- Доручак. Поширано јаје са пола авокада и зеленим чајем
- Средина јутра. воће
- Храна. Квиноја са поврћем. воће
- Снацк. Шака ораха
- Вечера. Јагњећа салата и салата од шаргарепе са ражњићима од ћуретине. Обични јогурт
Среда
- Доручак. Тост од целокупне пшенице са парадајзом и уљем. Боровнице
- Средина јутра. воће
- Храна. Броколи пирјани са лососом на жару. воће
- Снацк. Шака ораха
- Вечера. Крема од поврћа и чорба од поврћа. Обични јогурт
Четвртак
- Доручак. Васа хлеб са свежим сиром. Природни сок од поморанџе
- Средина јутра. воће
- Храна. Салата од сочива са инћунима. воће
- Снацк. Шака ораха
- Вечера. Пупољка салата са поврћем омлет. Обични јогурт
Петак
- Доручак. Кефир са боровницама, ланом и цхиа. Биљни чај Рооибос
- Средина јутра. воће
- Храна. Крем од поврћа и резанци од тиквица са козицама. воће
- Снацк. Шака ораха
- Вечера. Парадајз салата са пљескавицом од пилетине и шпарога. Обични јогурт
Субота
- Доручак. Торта од овсене каше и банане
- Средина јутра. воће
- Храна. Парадајз салата и динстана говедина са боранијом. воће
- Снацк. Шака ораха
- Вечера. Лигње на жару и гамбори са ендивијом. Обични јогурт
Недеља
- Доручак. Тост од целокупне пшенице са авокадом. Зелени чај
- Средина јутра. воће
- Храна. Печени бранцин са поврћем и шкољкама. воће
- Снацк. Шака ораха
- Вечера. Биљна крема са омлетом од белог лука и печурки. Обични јогурт
