Ово је вежба која вас доводи у добро расположење, а такође помаже у мршављењу

Бокс да бисте ушли у форму

Заборавите да борба није за даме јер је тако старомодна. Многи модели вежбају разне аеробне борбе како би ушли у форму. "До недавно се на бокс гледало као на нешто опасно, типично за не баш женствене жене и да се на сумњивом месту научило из руке безобразног бившег инструктора боксера. Данас је то један од модалитета фитнеса који жене највише захтевају.", каже Јуан Гараизар, творац Б3Б Воман. Ако то успева код њих, зашто не би и код вас? Изаберите дисциплину која вам највише одговара и ударајте снажно.

Антистрес ударци

Бацање удараца и удараца свом снагом ослобађа напетост и захтева максималну концентрацију. Због тога заборавите на проблеме дана. "Кореографија борбених делова тела има помаман ритам и захтева координацију, брзе покрете и равнотежу. Додајте рок музику и забавну атмосферу и заборавићете на стрес", објашњава царсцар Пеиро, директор Смарт-Цлуб Мадрид. Да ли бисте радије ишли један на један? Овде ће свака грешка значити ударац, тако да цела класа треба да буде на опрезу.

Фото Марта Торне

Изаберите класу која вам највише одговара

Да ли желите сагорети калорије и обликовати тело или смирити ум и научити самоодбрану? Часови инспирисани боксом фокусирају се на ударање и скакање. С друге стране, ако узму елементе борилачких вештина, биће и летећих удараца. Можда неће бити контакта (ударање у ваздух) или извршавање против бокса или против партнера. Бокс има више кардиоваскуларне сврхе, а борилачке вештине такође укључују концентрацију и равнотежу.

Сагорите више калорија

Што се више делова тела крећете, то више калорија сагоревате. Што брже то више. Што јачи то више. На пример, „кардиокиц бокс је комбинација класе фитнеса са елементима бокса и борилачких вештина. Захтева толико интензитета да је одлична вежба за мршављење или за тонирање “, објашњава Анна Вазкуез, спортска директорка Арсенала Феменино. У класи максималног интензитета можете сагорети више од 700 кцал .

Скулптирајте своје тело и изгладите стомак

Не раде само ноге и руке. Сви покрети почињу од језгра. Са сваким ударцем или ударцем радимо трбушњаке. То је тако комплетан тренинг да се мења састав тела. Масноћа се смањује, а фигура је обликована.

Предузмите мере предострожности да се не повредите

Важно је имати добру технику и вежбати са инструктором. Ударац ударца погађа зглобове зглобова, лактова и рамена. Када ударите, ризик је да ударите јако и повредите ногу или руку. Ако нема контакта, ризик је да се ударац нанесе пребрзо и неконтролисано и проузрокује нежељено издуживање мишића. Комплет је такође важан . Тада ћемо вам рећи …

Добро одржана

Веома је важно добро одабрати опрему и, као и увек када се бавимо спортом, пресудно је одабрати одговарајући грудњак који у свим околностима држи груди на месту.

Грудњак Триумпх, 29,90 €

Заштитите руке

А ако ће доћи до контакта, требаће вам рукавице, завоји или рукавице прилагођене модалитету који вежбате. Да или да, требају вам добре рукавице да заштитите руке од удара, погледајте их.

Боксерске рукавице Оисхо, 69,99 €

Посебни материјали

Сигурно сте га гледали у филмовима, али важно је да ако ћете рукама руковати ударцима, да зглобови буду добро подупрти. Ово спречава повреде.

Завоји за потпору зглобовима руку Децатхлон, 3,99 €

Неке добре патике

Као и код грудњака, и ципеле које одаберете треба да одговарају врсти спорта којим се желите бавити. Постоје посебне чизме за бокс. Лагане су, са равним ђоном и у висини скочног зглоба. Такође можете да користите оне за фитнес, али никада оне за трчање, јер вам не дозвољавају окретање.

Патике модела Јааб КСТ из колекције Адриана Лима за Пума, 40 €

Научи ногу

Покажи ногу

У спорту попут бокса од пресудне је важности потпуна слобода кретања, зато одаберите одећу са којом се осећате најудобније.

Шампионске гаћице, цпв

Роцки стиле

Већ знате да ћете се лепше осећати у теретани и осећати се боље и имати више мотивације за следење своје рутине. Дуксерица у Роцки стилу пружиће вам прави став.

Дуксерица Оисхо Еверласт Специал Цоллаборатион, 35,99 €