Да бисте се придржавали дијете др М. М. Исабел Белтран, није потребно вагати храну или бројати калорије, потребно је само знати методу тањира. То је једна од тајни # РетоЦлара и желимо да је поделимо са вама. Потребно одмеравање свих састојака отежава праћење дијете. С друге стране, визуелна метода попут оне плоче чини ствари много лакшим.
Како то функционише? Половина равног тањира треба да буде поврће, сирово или кувано, или обоје. Четвртина плоче одговара угљеним хидратима: тестенина, пиринач, кромпир или махунарке. А друга четвртина одговара протеинима: ћуретина, пилетина, риба, јаја, тофу итд.
Ако следите ову методу неће вам бити досадно. Постоји толико много начина за комбиновање ова три дела да дијета није заморна, јер се састојци мењају из дана у дан.
За десерт се увек одлучите за свеже воће, незаслађени обрани јогурт (можете га засладити циметом ако желите) или домаће компоте справљене на тихој ватри и без шећера или у микроталасној пећници, попут Лауре, која никада нема времена за чупчап.
Успостављање уређеног и уравнотеженог менија је од суштинске важности за мршављење. Ако желите идеје, откријте меније за ову недељу, који укључују доручак, грицкалице средином јутра, ручак, поподневни чај и вечеру током целе недеље.
Преузми мени прве недеље у јпг-у
Преузми мени прве недеље у пдф-у
И пре свега, запамтите да је дијета један од стубова #РетоЦлара, али такође треба да се бавите спортом и бринете о својој кожи. Ако су вам потребне идеје за вежбање код куће, не пропустите наш најактивнији пост од Анна Сантидриан из Холмес Плаце-а; А ако је оно што желите да научите како да се бринете о својој кожи и избегнете опуштање приликом губитка килограма, следите ове савете Нуриа Сотерас из Бацкстаге Бцн.
Ево веза до осталих недеља изазова:
