Једноставан доручак са овсеном кашом идеалан за мршављење

Овсена каша, засићујућа и пречишћавајућа

Овсена каша је богата влакнима и успорава пролазак шећера у крв, што значи да нема скока глукозе и да вас дуже удаљава од глади. Због тога се топло препоручује да га уврстите у доручак. Како? Лако, са јогуртом, млеком, биљним напицима, орасима, као каша, у палачинкама … Прочитајте и откријте још много идеја.

Деликатеси од овсене каше, јогурта, малине и папаје

У стаклену теглу слојте уситњене овсене пахуљице са мало лешника и мало семена сунцокрета. На врх додајте слој малина размућених са мало меда. Затим слој 0% сојиног јогурта. И на крају, неколико целих малина са коцкама папаје. Спремили сте за четврт сата.

Каша (или овсена каша)

Да бисте направили кашу, хранљиви доручак који погађа Инстаграм, морате само да загрејте ваљани зоб у шерпи са водом и прстохватом соли и мешајте на лаганој ватри док не добијете неку врсту каше. Када завршите, можете додати хладно млеко, исечено воће, орашасте плодове, семенке … Ево, на пример, ставили смо неколико гоји бобица.

Овсене палачинке са парадајзом и скутом

Ако волите слани доручак, пробајте ове палачинке. Треба вам 8 беланаца, 70 г ваљаног овса, 1 кашичица прашка за пециво, парадајз и скут. Побијте зоб са белим. Додајте квасац, прстохват соли и поново умутите. Загрејте тигањ, сипајте мале делове препарата. Сачекајте 1 или 2 минута да се стегне и окрените га. Ширите палачинке са скутом и ставите сецкани парадајз на врх.

Уз јогурт, малине, боровнице и рибизле

Ако желите да себи попијете и антиоксиданс заједно са овсеном кашом, можете се одлучити за овај доручак. Морате да помешате обрани јогурт, (богат извор калцијума за ваше кости, поред стимулисања имунолошког система, захваљујући његовом пробиотичком дејству), заједно са црвеним воћем: малинама, боровницама, рибизлом … (пуном антиоксиданата), и ваљани зоб, наравно.

Тегла овсене каше са мангом

У стаклену теглу ставите неколико целих овсених пахуљица, немасни природни јогурт (засладите медом ако желите) и коцкице манга. То је тако лако и укусно, а тако задовољавајуће!

Мафини од овсене каше, банане и јабуке

Овај доручак морате припремити унапред. У чинији згњечите 2 шоље ролованог овса, 3 зреле банане, 2 јаја, 4 урме без коштица, кашичицу соде бикарбоне, кашику сунцокретовог уља и цимета по укусу. Затим додајте комаде јабуке и ставите тесто у калупе за муффине. Пећи на 180 степени док се не пробуши чачкалицом и не изађе чист.

Уз кефир, банану, киви и поморанџу

Изузетно лако. У посуду ставите мало кефира или обраног јогурта, неколико љуспица зоби и банане, поморанџе и исечени киви. Кефир је одличан пробиотик који олакшава варење и јача имуни систем. Банана регулише правилно функционисање бубрега захваљујући свом калијуму. Наранџа има својства против рака, а такође побољшава циркулацију. Киви је са своје стране добар извор витамина Ц.

"Овас преко ноћи"

„Овас преко ноћи“

„Овес преко ноћи“ је доручак чији је главни састојак овсена каша припремљена претходне ноћи, па отуда и „преко ноћи“. Морате само да помешате овсене пахуљице са јогуртом, млеком или биљним напитком, пустите их да се намачу преко ноћи да омекшају, а ујутру додајте прелив по вашем избору (воће, семе, ораси). Ова је направљена од јогурта, јагода, менте, цхиа и мака.

Смоотхие за затвор

Ако имате проблема са стомаком, за доручак припремите овај укусни домаћи смоотхие направљен од овсених пахуљица, јогурта, јабуке, купина, цимета и ланених семенки. Не пропада! Погледајте рецепт.

Овсене палачинке са јагодама

За њихову припрему биће вам потребна само 4 јаја, 250 г уситњених овсених пахуљица, 2 кашичице цимета, 1 кашика уља и 500 мл обраног млека. Тесто за палачинке треба да буде нешто густо, јер ће вам то олакшати руковање њима. Ако је јако течно, додајте још мало уситњених пахуљица док не пронађете праву текстуру. Додајте комаде јагода и пружићете додатну дозу исхране.

Уз биљни напитак, цимет, грожђе и јабуку

Ако не подносите вегане или лактозу, уместо млека или јогурта можете да користите биљни напитак (пиринач, кокос, орах, бадеми …) да бисте га помешали са овсеном кашом, воћем и другим додацима. У овом случају, грожђе (детоксицира и захваљујући садржају бакра и мангана помаже у јачању костију), јабука (смирује киселост и штити срце) и цимет (ублажава болове у зглобовима).

Крема од овсене каше са воћем

Помешајте 375 мл сојиног, овсеног или пиринчаног млека са 120 г ваљане овсе и кувајте 4 минута. Искључите ватру, додајте 2 кашике меда и добро измешајте. Исецкајте суве шљиве и суве кајсије и помешајте их са сувим грожђем, прстохватом вина, 50 мл воде и кувајте 4 минута на лаганој ватри. На крају све то помешајте у чашама заједно са кришкама кивија и наранџастим клиновима.

Мафини од овсене каше од јабуке

Да бисте направили 10-12 оваквих кифлица, потребно вам је 180 г брашна (претходно просејте како бисте избегли грудвице), 90 г шећера, 80 г ваљаног овса, 2 јаја, 200 мл млека, 75 мл сунцокретовог уља, 1 кашика цимета, мало соли и 100 г јабука. Након што помешате састојке, загрејте рерну на 200 степени и пеците 25-30 минута.

Уз јогурт, воћни компот, лешник и чоколаду

Са јогуртом, воћним компотом, лешником и чоколадом

Још један могући укусни доручак са овсеном кашом је мешање пахуљица са јогуртом, тамном чоколадом (богатом триптофаном, која поспешује лучење серотонина, хормона среће), воћним компотом (обезбеђује витамине и помаже цревном транзиту) и неким лешницима (смањити анксиозност и заштитити памћење).

Крема од овсене каше са маслацем од банане и кикирикија

Овде имате укусан и пун енергије доручак. Да бисте то урадили, загрејте млеко са јечмом, а не доведите до кључања. Здробите га и додајте мало цимета. Уз то приложите неколико кришки банане, клинове јабуке и кашику путера од кикирикија. Супер је енергично.

Смоотхиес од овсене каше са укусом ваниле и лимуна

Смоотхиеји су савршен савезник за започињање дана са енергијом или као међуоброк. Да бисте то урадили, само морате да кувате 100 г уситњених овсених пахуљица у 1 литру воде 15 минута. Додајте зрно ваниле, корицу лимуна и 2 кашике смеђег шећера ако желите да је слађе. Процедите га и пустите да се охлади пре него што га попијете. Супер иде уз савршену кожу.

Јогурт са овсеном кашом

Да бисте је припремили, потребан вам је 0% грчки јогурт, 3 ораха без љуске, 3 кашике ваљаног овса, 1 агавин сируп и пола шоље бобица. Спој калцијума из јогурта, омега 3 од ораха, заситни ефекат ваљане зоби и остали састојци чине овај десерт савршеним да избегнете глад након неколико сати.

Уз биљни напитак, цхиа семенке, датуље и манго

Друга идеја заснована на овсеним пахуљицама и биљном напитку је мешање са датуљама (богатим влакнима, која помажу цревном транзиту и осећају ситости), комадићима манга (антиоксиданс који помаже у надокнађивању крвног притиска) и семенкама цхиа (извор протеина, калцијума и омега 3).

Потпуно смо се предали чарима зоби. Зашто? Па зато што је одличан савезник за здравље и за мршављење. Богат је протеинима, влакнима, минералима, витаминима и сложеним угљеним хидратима. Има својства чишћења, помаже у контроли нивоа шећера у крви, побољшава варење, регулише холестерол и такође даје енергију. Можете ли тражити још?

Овсена каша, житарица са многим предностима

Потреба за уградњом житарица у здраву и уравнотежену исхрану вратила је за сто неке старе житарице, попут овса који је готово искључиво пребачен у животињску исхрану (и који надмашује друге популарније житарице због свог богата протеинима и здравим мастима).

Двоструко влакно. Овас је једина житарица са растворљивим и нерастворљивим влакнима. Захваљујући нерастворљивим влакнима, олакшава цревни транзит и смањује затвор. Поред тога, деловање растворљивих влакана интервенише у смањењу лошег холестерола и, према томе, штити од кардиоваскуларних болести.
Извор минерала. Зоб је богата силицијум-диоксидом, који јача телесна ткива и памћење. А због високог садржаја фосфора идеалан је за храњење мозга.
Пун витамина. У овсу превладавају витамини Б, неопходни да би тело искористило енергију из хране, а такође штите и артерије.