Нису сва влакна иста
Нису сва влакна иста
Нема сумње да је воће важан извор влакана и никада не недостаје на списковима хране за затвор. Међутим, морамо знати да нису сва влакна иста. Иако растворљива влакна засићују, имају пребиотички ефекат и помажу у смањењу нивоа холестерола, то су нерастворљива влакна која побољшавају цревни транзит и спречавају затвор. А то је што нерастворљива влакна столицу повећавају, тако да тело брже ради на њиховом избацивању.
- Боља, нерастворљива влакна. Већина воћа садржи обе врсте влакана, мада у различитим пропорцијама. Ако вам је циљ борба против затвора, што више нерастворљивих влакана имате, то боље. Сада објашњавамо 5 плодова који могу најбоље доћи код затвора, тако да можете видети да постоји и живот изван кивија.
Малина, једна од најжиривијих
Малина, једна од најзанимљивијих
Као и у остатку шумског воћа, и у малинама је садржај влакана врло висок (и као што смо рекли, влакна су један од најефикаснијих кућних лекова против затвора). Проблем овог воћа је што се лако квари, па се с њим мора поступати са великом пажњом. С друге стране, једна од његових предности је та што се веома добро смрзава, тако да га можете имати у замрзивачу и додавати у свој смоотхие или јогурт кад год желите. Сазнајте како замрзнути воће да бисте истовремено стекли здравље и уштедели.
- Влакна: 6.7 г.
Ананас, стиже до вашег срца
Ананас, стиже до вашег срца
Већина влакана концентрисана је у трупу или срцу. Овај део је мало тврђи и влакнастији од остатка, па се обично одбацује, међутим, ако је оно што желите борба против затвора, идеално би било да га конзумирате. Поред тога, ананас такође има диуретички ефекат јер има висок садржај калијума, због чега добро делује у борби против задржавања течности. А ако желите да знате зашто неке људе сврби језик кад једу ананас, сазнајте овде.
- Влакна: 1,5 г.
Јабука, боље са кожом
Јабука, боље са кожом
Међу разлозима зашто је врло здраво јести јабуку дневно је и то што се бори против затвора. Богат је растворљивим и нерастворљивим влакнима која се углавном налазе у кожи. Стога, ако је оно што желимо да стимулишемо цревну активност, морамо га јести без пилинга. С друге стране, у пулпи јабуке превладавају растворљива влакна (пектин) која су способна да задрже воду и која могу помоћи у случају дијареје јер успоравају цревни транзит. Поред тога, када јабука оксидира, богата је танинима који имају адстригентну функцију и ефикасни су у борби против дијареје.
- Влакна: 2.8 г.
Свеже шљиве, такође сушене
Свеже шљиве, такође сушене
Делује благо лаксативно, а не само због високог садржаја влакана, растворљивог и нерастворљивог, већ и због тога што садржи велику количину сорбитола и једињења изведених из хидроксифениликансантина, супстанци које нежно стимулишу перисталтичке покрете црева. Ако их уместо свежих конзумирате сушене (суве шљиве), садржај влакана (а такође и калорија) утростручује се.
- Влакна: 2 г.
