Најмање једна од четири жене старије од 40 година пати од уринарне инконтиненције, једне од главних последица нетенцираног карличног дна. До недавно је обичај био да се трпи у тишини, али на срећу о карличном дну се говори и све више и више. Погледајмо све што треба знати о карличном дну и, пре свега, шта имамо и шта не морамо учинити да бисмо га ојачали.
Шта је карлично дно?
Карлично дно је скуп мишића и лигамената који држе бешику, материцу, вагину и ректум како би правилно функционисали. Ако је наше карлично дно слабо, можемо имати уринарну инконтиненцију, пролапс (када ти органи испадну), болове у крижима или незадовољавајуће сексуалне односе.
Симптоми да вам дно карлице није добро
- Цурење урина: благо, умерено или озбиљно
- Бол током полног односа
- Стални нагон за мокрењем и / или дефекацијом
- Мала контрола гасова
- Осећај да је доњи део стомака или анално подручје тежак
Овим тестом можете дубље да уђете у здравље дна карлице. Ако приметите било који од ових симптома, препоручујемо вам да уговорите састанак са гинекологом или физиотерапеутом карличног дна.
Лево, добро затегнути мишићи карличног дна, а десно висећи.
Зашто се карлично дно погоршава?
Према Мириам Цабрера, физиотерапеуту и професору на Медицинском факултету Универзитета Сан Пабло ЦЕУ у Мадриду, главни фактори ризика за жене су поред старости и ови:
- Имали су деце
- Без обзира да ли су ова деца била врло велика или врло мала беба
- Порођај са посебно спором другом фазом
- Пролазак кроз менопаузу
- Прекомерна тежина
Остали „непријатељи“ карличног дна
- Традиционални трбушњаци Традиционални трбушњаци - чак и они који не подижу читава леђа, већ лагано савијањем трупа доводе главу према коленима - врше прекомерни притисак на дно карлице.
- Затвор. Недостатак правилности доводи до евакуације прекомерног напора, што је такође негативно за здравље овог осетљивог подручја.
- Утицај спортова. Кад год радите вежбе попут трчања, дизања тегова, играња тениса итд., Покушајте да стегнете мишиће карлице како бисте их заштитили, јер су то спортови који врше велики притисак на стомак.
- Редовно носите тежину. Исправан начин за то је савијање колена и стезање дна карлице ради подизања тегова и одржавања контракције приликом ношења.
- Инфекције урина. Два циститиса у 6 месеци или три у години сматрају се поновљеним инфекцијама и чешћа су када је дно карлице ослабљено.
- Прекомерна тежина. Вишак килограма доводи до преоптерећења мишића перинеума што када ослаби доводи до цурења урина приликом кашљања, смејања, трчања, дизања тегова итд.
Циљ: уклапање дна карлице
За доктора Едуарда Баталера, из одељења карличног дна болнице Цлиницо де Барцелона, сви бисмо требали почети да радимо на карличним мишићима са 20 година као превентивна мера, кроз вежбе попут Кегела, мада је реалност да су ове вежбе обично се откривају на часовима порођаја или после порођаја.
Кегелове вежбе су контракције мишића карличног дна изведене различитим брзинама и интензитетом. Да бисте их испробали, седите на столици с ногама положеним на под и добро подупртим седећим костима, карлица треба да буде центрирана, а леђа равна. Почните са уговарањем уретралног сфинктера на 5 секунди, као да задржавате нагон за мокрењем. Затим се опустите 10 секунди. У овом чланку Ана Есцудеро Вирседа, физиотерапеут специјализован за карлично дно, из компаније Еспаи Але, објашњава како се Кегелове вежбе раде корак по корак.
Други начини за бригу о карличном дну
- Избегавајте затвор. Да су у вашој исхрани главни јунаци поврће и воће, махунарке и интегралне житарице. Придржавање менија јела помоћи ће вам да то постигнете.
- Кинеске куглице. Они су још један начин или допуна Кегелових вежби. Стављају се у вагину и док теже, скупљамо мишиће да их држимо готово а да то и не схватамо.
- Хипопресивна гимнастика. Састоји се од извођења низа положаја у апнеји - задржавања даха - и са стезањем мишића карлице. Можете питати свог физиотерапеута како то учинити или се придружити предавању, јер је то све више укључено у активности теретани, на пример.
- Добро држање. У уобичајеним активностима препоручује се да покушате да држите усправно држање и стегнуте мишиће карлице. Нарочито када узимате тегове или се трудите.
- Трбушни плес. Активности попут трбушног плеса или вежбања са пилатес лоптом су веома корисне за дно карлице.
