Да ли сте знали да ми Шпанци на одмору у просеку добијемо скоро један килограм недељно? Промена навика и свакодневне „награде“ су главни одговорни. Али не бацајте пешкир, дебљање лети није неизбежно. Можете уживати у празницима, заслуженом одмору и доброј храни, а да не узимате - да или да - две или три киле. Немогуће? Не, уз наш савет. Али пре него што их следите, направите наш тест и сазнајте да ли ћете се и колико удебљати на одмору.
Како се не угојити на одмору
- Не забрањујте храну. Шта мислите шта вас дебља, једете тај сладолед за којим толико жудите или имате снагу воље и одолите искушењу? Анксиозност настала ако не поједете нешто што заиста желите је увек гора од чињенице да је поједете.
- Изаберите и уживајте у храни. Ако ћете пасти у укусно искушење грицкалица, учините то за нешто вредно и уживајте у њему у потпуности. Калоријско уживање вреди мирно уживати у уживању и уживању у свим вашим укусима. Поред тога, постоји мноштво здравих и укусних посластица које не тове.
- Не боцкајте свакодневно. Узимање неколико „дозвола“ дневно је вишак за тежину и здравље. Даље, не дозвољава вам да уживате онолико колико када „чекате“ тај прави тренутак.
- Надокнадити вишак. То је кључ да се не дебљате, па чак ни губите.
- Будите опрезни са пићима. Понекад то не схватимо и попијемо више калорија него што мислимо. Многа пића имају више калорија него што се чини.
- Ако промените навике … учините то на боље. Ако имате више времена за доручак, искористите предност и припремите природни сок, француски омлет … Ако имате више слободног времена, искористите предност и направите дуге шетње, откријте нова места пешице, доведите кисеоник у контакт са природом.
- Трик од 5 минута. Ако данас не желите да „грицкате“, али осећате се тескобно, пустите 5 минута. Ако вам после тог времена и даље „треба“ тај хир, дајте га себи. Реците наглас шта ћете пити и у којој количини и радите то уживајући у потпуности и без жаљења.
- Пријавите се за храну са „душеком“. Пре вечере или прославе узмите храну са душеком која вас спречава да постанете гладнији него што је потребно. Можете имати тврдо кувано јаје, које садржи аминокиселине које дуже одржавају осећај стомака, или јогурт са засићеним влакнима, што ће вам омогућити да се лакше контролишете.
- Од 19 сати па надаље, избегавајте калоријске хирове, јер је од тада метаболизам много спорији и трошимо мање енергије.
- Изаберите добро и добро схватите. Већину времена једемо више него што је потребно и горе, а да то не желимо. То је зато што нам је на располагању све већи оброк и велики асортиман хиперкалоричне хране. Покушајте да увек изаберете најздравије и најлакше опције и можете уживати у столу без дебљања.
Главни одговорни за то да се удебљамо лети
- Промена навика. Са више слободног времена мање се крећемо, одмарамо више сати, дремамо … Имамо и грицкалице, тапас, сладоледе … Идеално окружење за дебљање, мада то можемо избећи малим променама.
- "Дневне награде". Љети волимо да се препустимо себи: аперитив пре јела, сладолед за десерт, креп за међуоброк; Данас вечерамо … Повремено се препустити добро, радити то сваки дан и неколико пута је проблем.
- Анксиозност. Иако се чини парадоксално, лето генерише стрес. Неки живци који се придружују онима које вучемо током целе године. Стручњаци уверавају да право опуштање долази тек када прође 15 дана од почетка одмора. Шпанци на одмору у просеку добију скоро један килограм недељно
