10 најчешћих грешака које штете здрављу ових дана код куће

Зашто се шалимо, уопште није лако провести дан код куће, а да не паднемо у апатију. Међутим, морамо се присилити да одржавамо рутину и избегавамо одређене навике које могу бити штетне за наше здравље. Ово су неке од грешака које правимо током затварања и које морамо избећи ако желимо да се вратимо у нормалу у пуном физичком и менталном смислу. Не правите ове грешке ако желите да изађете из карантина!

Занемарити вас

Пуно перемо руке током осамљености, али неки људи заборављају да се туширају једном дневно и, што је још важније, перу зубе након главних оброка. Др Иван Малагон упозорава на важност чишћења усне шупљине како би се избегле патње од зуба и гастроинтестиналног тракта током карантина: „Морамо се бринути о зубима и целој структури која их окружује вршећи правилну хигијену, добро четкајући површину свих зуба, обезбеђујући пажња на десни и језик и конац најмање једном дневно “, изјављује.

Занемарујући кожу или радећи то прекомерно

Занемаривање коже или то претјерано радите

Као и увек, у било којој ситуацији неизвесности екстремни положаји су опасни. Лео Церруд , стручњак за естетску медицину, примећује две уобичајене грешке током затварања: „Постоје две супротстављене ситуације које су једнако штетне. С једне стране проналазимо козметичко предозирање: како ми досади,А рекли су ми и да морам да наставим да користим козметику, носим све, чак и оне креме које чувам месецима. Грешка! Постоји стање које се назива „козметичко предозирање“, које настаје засићењем коже и манифестује се евидентним повећањем производње себума (поре, густа кожа, итд.) И може довести до избијања акни и преосетљивост. „Све сам ставио“ није добар пут “- објашњава и наставља - „ У супротној крајности је напуштање козметике.Између рада на даљину, деце, веш машина, оброка, пљескања у 20:00 и деце поново … Поново грешка! Морамо, суочени са хаосом, одржавати минимум козметичке рутине (гел, сапун или пена за чишћење; хидратантне креме са депигментацијом ноћу, на пример) како кожа не би постала још једна од великих оштећених карантином "

Лежећи мокре косе

Лијеност значи да се много дана завршимо туширањем непосредно пре спавања и одласка у кревет мокре косе или трагова влаге. Ово није штетно само за нашу косу и власиште, већ и за наше тело, јер се током ноћи можемо расхладити и пробудити уз врло опрезну прехладу. Позната стилистка Ноелиа Јименез не саветује ову праксу: „Уз распореде и промењену рутину, можете усвојити ову навику која је веома штетна за вашу косу. Кожа главе пати од дугог периода влаге и мало по мало губи снагу. С друге стране, када се пробудите, можете се наћи ван себе и са увијеном косом и пуном чворова “.

Проведите дан у пиџами

Не скидати пиџаму цео дан с времена на време је у реду, али редовно то радити може имати страшне последице по наш лични развој. Различите студије показују да одећа коју носимо свакодневно, чак и да бисмо били код куће, има велики утицај на наше расположење и наш став. Ношење одговарајуће одеће нас мотивише и помаже нам да се усредсредимо на своје задатке. Не морате да облачите јакну да бисте радили од куће; прибегавајте удобној одећи, али са којом изгледате добро. Такође не шкоди да се с времена на време мало дотјерате и нашминкате. Није важно ако не можете да изађете … то ће вам доста подићи расположење и побољшати самопоштовање!

Јесте ли видели наше идеје за изглед како би код куће било лепо и удобно?

Радите у кревету или на каучу

Колико дана сте радили у кревету или на каучу од када је проглашено ванредно стање? Постављање погодног простора за рад код куће је од суштинског значаја за обезбеђивање добре телесне хигијене и повећање концентрације и перформанси. Алејандро Санз Цастел-Руиз, физиотерапеут, остеопати и директор клиника Сомос Фисиотерапиа, упозорава на опасности од неправилног седења: „Лоши положаји произашли из лоше ергономије због рада на даљину могу изазвати болове у крижима због недостатка трајне подршке на леђима. Они такође могу да изазову нелагоду у врату или главобољу, јер, не слутећи то, померамо врат напред да бисмо га приближили екрану. Поред тога, ако сте склони да прекрижите или испреплетете ноге и држите их у том положају дуже време, долази до смањења повратне циркулације крви у ногама и може проузроковати осећај чучања или губитка осећаја. Ова сензација је привремена и обнавља се чим прекрижите ноге, али ако се редовно одржава током времена, главни је узрок проширених вена “.

Једе лоше

Досада, анксиозност, стрес … много пута нас наводе да једемо више него што је потребно, грицкамо више између оброка, прескачемо оброке, не пијемо довољно воде, препуштамо се пороцима … Са затварањем, потрошња чоколаде се знатно повећала , слаткиши, дуван и алкохолна пића. Морамо контролисати ове навике ако желимо да побегнемо од прекомерне тежине и неких болести попут холестерола и дијабетеса. Лекар из фармације и нутрициониста Амил Лопез Виеитез, са платформе Цохерент Диет, охрабрује нас да на листу за куповину не уврстимо „опасну храну“: „Будите паметнији од глади и избегавајте искушења код куће. Ултра прерађена храна и брза храна активирају подручја мозга и награде и ужитка, узрокујући да се преједете и створите зависност “- изјављује Амил и додаје -„ Да бисте избегли да једете више него што је потребно или направили вишак који би на крају могао да направи удубљење у вашем мозгу. здравље, требало би да научите да идентификујете физичку и емоционалну глад. Запишите током следећих неколико дана шта једете, када то радите, како се осећате … Ово ће вам помоћи да препознате да ли сте заиста физички гладни и да ли ћете моћи да предвидите ситуације одређене одсуства контроле “.

Трик! Стручњак препоручује додавање цимета јогуртима и инфузијама како бисте се раније напунили. Температура хране такође утиче на ситост: пожељно је узимати је хладну него свежу из фрижидера.

Непоштовање рутина или распореда спавања

Тренутна ситуација у великој мери нарушава наше распореде и наше навике. Већина стручњака се слаже око важности успостављања одређених рутина у оквиру наших могућности, али истина је да касније одлазимо у кревет, касно спавамо итд.То, како упозорава др. Јхоан Силва, директор Елминог медицинског тима, „боравак у кревету дуже него што је потребно или обављање у њему других активности осим оних својствених ноћном одмору може довести до појаве привремене несанице, с обзиром да шаљемо две супротне поруке које могу збунити наш мозак. Непостојање свакодневне рутине са детаљима активности које ће се обављати по сегментима по сату може довести до појаве поремећаја спавања, а такође и до смањења продуктивности и концентрације у нашем свакодневном животу “.

Крените у наш одељак да бисте боље спавали и забележили.

Превише информација

Провођење дана читајући, гледајући или слушајући информације о коронавирусу, далеко од тога да буде корисно, може на крају бити штетно за наше ментално здравље, узрокујући нелагодност, анксиозност, нервозу или депресију. Према стручњаку социологу за неуролингвистику Алиции Арадиљи, морамо избегавати овај информативни хиперкозумизам: „Прекомерно излагање информацијама може створити узнемирујуће емоционално стање. Пожељно је одабрати канале и распитивати се само једном дневно. Ако сте „закачени“ за ове канале, покушајте да информације усмерите ка хумору или ка инспирацији (уметност, документарни филмови, серије итд.) “. Креативне активности попут сликања мандала, на пример, такође могу помоћи.

Падните у седећи начин живота

Иако у друштвеним мрежама не престајемо да гледамо како људи претпостављају да се баве спортом код куће и користе ову заграду да би се уклопили, истина је да постоји много „социјалног држања“. Висок проценат становништва признаје да показује одређену лењост и изјављује да дан проводи од кревета до софе и од софе до кревета, само стратешки путујући у кухињу да би отворио фрижидер. „Затворени у четири зида, не померамо се ни упола више него у нормалним околностима. Требали бисмо покушати да се бавимо неким спортом да бисмо се супротставили успоравању. Вежбање неких вежби одржаваће ваше срце активним и помоћи ће вам да сагорете сувишак дана.Не треба да се тучете сваки дан; Било би довољно да се горњи и доњи део тела измене са неким кардиоваскуларним активностима да би се одржала добра физичка форма “, каже лични тренер @ненамамифит.

Наш недељни план са вежбама за све нивое помоћи ће вам да останете у форми.

Злоупотреба белила

Као што препоручују СЗО и Министарство здравља, морамо предузети екстремне мере личне хигијене честим прањем руку водом и сапуном и дезинфекцијом површина нашег дома да бисмо зауставили коронавирус. Оба организма објашњавају да вирус губи инфективност након што је изложен уобичајеним опћим дезинфицијенсима и производима за чишћење, попут белила. Сада будите врло опрезни са употребом веће концентрације белила од препоручене,како извештава Национални институт за токсикологију и форензичке науке, телефонске консултације за тровања у вези са мешавином средстава за чишћење у домовима су се знатно повећале. Да бисмо избегли ову врсту инцидента, морамо пажљиво прочитати упутства за сваки производ пре него што га употребимо.