Како могу да смањим крвни притисак?

Не постоји ли начин да смањите крвни притисак?

Не постоји ли начин да смањите напетост?

Покушали сте да смањите сол, чак сте узимали и лекове за хипертензију, али ништа, притисак вам и даље не пада. То може бити стрес, недостатак сна, прекомерна тежина … Много је фактора који могу утицати на висок крвни притисак, али добра вест је да се напетост може контролисати без прибегавања лековима. Кажемо вам како.

Сунчање смањује крвни притисак

Да ли сте знали да вам сунчеви зраци помажу у синтетизовању витамина Д и да је неопходно контролисати крвни притисак? У ствари, истраживачи са Универзитета у Мичигену (САД) закључили су да жене које достигну менопаузу са недостатком витамина Д имају већи ризик од развоја хипертензије.

Слушајте умирујућу музику

Студија Америчког друштва за хипертензију открила је да слушање опуштајуће или тихе музике, као што је класична музика, најмање 30 минута док удисање побољшава благе вредности хипертензије. Дакле, сада знате, одвојите 30 минута дневно, ставите своју омиљену музику, удахните, издахните и „отворите“ уши.

ОПУСТИТЕ СЕ ЗА КОНТРОЛУ ПРИТИСКА

Када смо под стресом, убрзава се пулс, то је зато што тело ослобађа адреналин да би нас држало на опрезу. Вежбање техника које помажу да успорите попут јоге, таи цхи-ја, могу вам помоћи да усмерите стрес и смањите вредности своје напетости. То су технике за које је широко показано да доводе до опуштања. Научите да победите стрес у само 5 корака.

Спавање је веома важно

Ако вам околности то дозвољавају, не губите сат времена сна. Када спавате, притисак вам опада док се срце опушта. Штавише, према истраживачима са Универзитета у Чикагу (САД), ризик од хипертензије може се повећати за 37% ако пет година заредом спавате сат времена мање него што би требало. Нешто слично се дешава код људи који пате од апнеје у спавању, ризик од хипертензије повећава се за 30%.

Бука јако наглашава

Проводите ли сате са позадинском буком? Не мора бити велика бука. Ако сте свакодневно изложени саобраћајној буци, клима уређају, вентилатору рачунара итд., То сигурно доприноси стресу. Чак и ако нисте свесни, бука вас захваћа, наглашава и на крају утиче на напетост. Избегавајте то што је више могуће и, ако је потребно, носите чепиће за спавање.

МЕДИТИРАЈ НИСКУ НАПЕТОСТ

Ако је ваша хипертензија повезана са стресом, предлажемо вам да покушате с медитацијом, тачније трансценденталном медитацијом, која се заснива на понављању мантри, јер се показала корисном против стреса и његових последица.

Бављење спортом је кључно

Сви знамо да је вежбање неопходно за здравље, али не знају сви да је неопходно снизити крвни притисак без узимања таблета. У ствари, процењује се да аеробне вежбе (ходање, вожња бициклом, трчање) редовно снижавају притисак за 4,6 ммХг, а узимање мање соли, 3,6 ммХг. А такође је спречава, јер вежбање може да смањи ризик од хипертензије за 70%.

Више друштвеног живота, мање крвног притиска

Одржавање активног друштвеног живота помаже вам да контролишете притисак. Штавише, према бројним студијама, осећај усамљености и лошег расположења повезано је са високим крвним притиском. Ако ваши пријатељи увек имају мало могућности, проширите круг пријатеља и узмите дневну дозу витамина С. Можете се пријавити на радионице, курсеве, придружити се групама које деле ваша интересовања ради упознавања нових људи.

Хипертензија због прекомерне тежине

Показало се да они који имају прекомерну тежину и изгубе 5 килограма смањују крвни притисак за 4,4 / 3,6 ммХг. Дакле, сада знате, покушајте да се отарасите сувишних килограма.

Храна: Није ствар само у солици

Уклањање соли је прва ствар коју лекар препоручује. Међутим, само 2 од 10 особа су осетљиве на сол и могу да се побољшају овом мером. Недавне студије препоручују повећање потрошње хране богате калијумом, уместо драстичног смањења соли. Најбогатије је воће (банана, јабука од креме) и поврће (блитва, спанаћ, купус). Други би били млечни производи, махунарке, печурке (печурке) и ораси.

Да ли бисмо требали престати узимати Серрано шунку?

Тачно је да је то врло слана храна, али не морате је уклањати из прехране ако је једете у умереним количинама, а не сваки дан. Наравно, ако може, боље узми Иберијски.

Шећер, опаснији од соли

Студија објављена у часопису Опен Хеарт указује да шећер може бити штетнији од соли за крвни притисак. А посебно кукурузни сируп (фруктоза) који се користи у прерађеној храни, индустријским соковима и безалкохолним пићима. Према овом истраживању, ако 25% калорија у исхрани долази од шећера, ризик од смрти од кардиоваскуларних болести повећава се за три, јер значајно повећава напетост. Овде ћемо вам оставити неке од намирница које садрже више шећера него што мислите.

Искористите сезону лубеница

Према студији Државног универзитета Флорида, лубеница је неопходно воће за задржавање хипертензије због свог богатства Л-цитрулином, који тело претвара у Л-аргинин, есенцијалну аминокиселину у контроли притиска.

Подигните витамин Ц, смањите крвни притисак

Они који имају низак ниво витамина Ц обично имају највиши крвни притисак. Због тога је за превенцију хипертензије вредно укључити храну са пуно витамина Ц. Међу њима се истиче наранџа која је, осим што је извор овог витамина , богата биофлавоноидима, антиоксидативним пигментима који побољшавају пропустљивост. венских капилара, што побољшава хипертензију.

Зелено лишће "злоупотреба"

Према америчким научницима, фолна киселина помаже у снижавању крвног притиска. Због тога у вашој исхрани не сме недостајати зелено лиснато поврће, махунарке и агруми попут наранџе. Понекад морате да прибегнете додацима фолне киселине.

Да ли кафа подиже напетост?

Ако нисте навикли да га узимате, да. Процењује се да особа која обично не пије кафу и из неког разлога попије две шоље, повећава притисак за око 5 мм Хг. С друге стране, ако сте навикли на ово пиће, чини се да пијење кафе на умерен начин - 2 до 3 шоље - не би утицало на притисак јер се ствара одређена толеранција.

Да ли знате како правилно да измерите крвни притисак?

Ручни монитори крвног притиска су најпоузданији. Ако желите да пратите крвни притисак, најбоље је да га узимате 3 пута недељно, у „нормалном“ стању. Не радите то након спавања, јела или вежбања. Препоручује се да га узмете поново за пола сата.

Вађење крвног притиска код куће: опција 1

Увек се можете спустити у апотеку, али то можете учинити и код куће помоћу мерача крвног притиска попут ових.

Дигитални монитор за крвни притисак за руке, 24,99 €

Вађење крвног притиска код куће: опција 2

Дигитални монитор за крвни притисак на руци, 43,61 €

Вађење крвног притиска код куће: опција 3

Дигитални уређај за мерење крвног притиска за путовања, 13,99 €

Да ли желите да бринете о свом срцу?

Поред смањења напетости, добро је контролисати ниво холестерола, ове намирнице ће вам помоћи да је постигнете.

Већ сте узимали антихипертензиве, али ваш притисак и даље не опада. Да ли сте помислили да је то можда због стреса који трпите? Или можда не спавате добро или имате прекомерну тежину. Да ли препознајете ове симптоме? Многи фактори могу играти улогу у високом крвном притиску, али добра вест је да се крвни притисак може контролисати без прибегавања лековима. Променом прехране и начина живота можете смањити крвни притисак и вратити се у нормалу.

1. Опустите се за контролу притиска

Јога, Таи Цхи итд. Су технике опуштања. Изаберите ону која вам највише одговара, јер вам заиста могу помоћи да усмерите стрес и смањите вредности своје напетости. А то је да када смо под стресом, пулс нам се убрзава, јер наше тело ослобађа адреналин да би нас држало на опрезу. Научите да победите стрес у само 5 корака.

2. Медитација смањује напетост

У случајевима хипертензије изазване стресом, трансцендентална медитација, односно заснована на понављању мантри, показала се ефикасном.

3. Слушајте опуштајућу музику

Удахните, издахните и „отворите“ уши. Студија коју је спровело Америчко друштво за хипертензију закључила је да слушање опуштајуће музике најмање 30 минута, попут класичне музике, док удисање помаже побољшању благих вредности хипертензије.

4. Хипертензија услед гојазности

Хипертензија је два и три пута чешћа код гојазних људи него код оних који су идеалне тежине. Доказано је да људи који имају прекомерну тежину и успеју да изгубе 5 килограма такође смањују крвни притисак за 4,4 / 3,6 ммХг. Па … решите се вишка килограма! Учините то лако са нашим #Цлара Цхалленге.

5. Стреси буке

Проводите ли сате са позадинском буком? Ако сте свакодневно изложени саобраћајној буци, клима уређају, вентилатору рачунара итд., То сигурно доприноси стресу. Чак и ако нисте свесни, бука вас захваћа, наглашава и на крају утиче на напетост. Избегавајте то што је више могуће и, ако је потребно, носите чепиће за спавање.

6. Не спавање фаворизује хипертензију

Спавање је веома важно. Када спавате, ваше срце се опушта и крвни притисак пада, тако да је боље да не пропустите сат времена сна. Студија коју је спровео Универзитет у Чикагу (САД) потврђује да се ризик од хипертензије може повећати за 37% ако пет година заредом спавате сат времена мање. А нешто слично се дешава људима који пате од апнеје у сну - кратки прекид дисања током спавања - ризик од патње од високог крвног притиска повећава се за 30%. Посетом нашег теста сазнајте да ли су ваши проблеми са спавањем привремени или хронични.

7. Храна која снижава крвни притисак

Кроз разне студије показало се да људи који имају низак ниво витамина Ц имају највиши крвни притисак. Поморанџа, осим што је извор витамина Ц, богата је биофлавоноидима, антиоксидативним пигментима који побољшавају пропусност венских капилара, што побољшава хипертензију.

8. Физичка вежба за хипертензивце

Бављење спортом је кључно. Вежбање може смањити ризик од хипертензије за 70%. Како се крећете, чак и умерено, крвни судови се шире и пулс се побољшава. Процењује се да редовно бављење аеробним вежбама (ходање, вожња бициклом, трчање) смањује притисак за 4,6 ммХг, а узимање мање соли, 3,6 ммХг. Уђите у форму без ударања у теретану пратећи ове рутине.

9. Сунчање, природни лек

Сунчеви зраци помажу вам да синтетишете витамин Д, који је веома потребан за контролу крвног притиска. Студија Универзитета у Мичигену (САД) показала је да жене које су достигле менопаузу са недостатком витамина Д имају већи ризик од развоја хипертензије.

10. Расположење утиче на здравље

И у крвном притиску. Према различитим студијама, осећај усамљености може довести до анксиозности и депресије, а лоше расположење повезано је са високим крвним притиском. Одржавајте активан друштвени живот, то ће вам помоћи да контролишете притисак. Ако су ваши пријатељи увек мало доступни, проширите свој круг пријатеља. Можете се пријавити за радионице, курсеве, придружити се групама које деле ваша интересовања ради упознавања нових људи.

11. Храна за хипертензиве

Једите без соли. Готово прва ствар коју лекар обично препоручује пацијентима са високим крвним притиском је уклањање соли из оброка. Међутим, само 2 од 10 особа су осетљиве на сол и могу да се побољшају овом мером. Откријте неку храну са скривеном сољу … и избегавајте је! Калијум користи.  Недавне студије препоручују повећање потрошње хране богате калијумом, уместо драстичног смањења соли. Калијумом је најбогатије воће (банана, јабука од креме) и поврће (блитва, спанаћ, купус). Други би били млечни производи, махунарке, печурке (печурке) и ораси.

КАКО ДЕЦИФИРАТИ ВАШЕ ВРЕДНОСТИ НАПЕТОСТИ КРВИ

Оптимално. Систолни или „високи“ је мањи од 120 ммХг, а дијастолни или „низак“ је мањи од 80 ммХг
Нормално. Највиши је између 120 - 129 / најнижи између 80 - 84
Нормално-високо. Највиши је између 130 - 139 / најнижи између 85 - 89
Хипертензија 1. степена. Висока је између 140 - 159 / ниска је између 90 - 99
Хипертензија 2. степена. Висока је између 160 - 179 / ниска је између 100 -109
Хипертензија степена 3. Висока је 180 или више / Ниска је 110 или више