Врхунских 19 здравствених савета за жене

Пази како течеш

Ток се мења у количини и конзистенцији током менструалног циклуса. Обично је беличаста и неутралног мириса. Ако приметите да мења боју или одаје лош мирис, или ако је обилнији, а ако га прате и други симптоми као што је иритација, обратите се свом гинекологу, јер би то могла бити инфекција и, као таква, треба је лечити.

Против циститиса

Адекватна дијета помаже у спречавању појаве циститиса. Да бисте је избегли, погодна је за вас врло диуретска дијета са храном богатом водом која обезбеђује витамине неопходне за јачање имунолошког система. Боровнице се посебно препоручују јер садрже антоцијанине.

Грудњак у вашој величини

Више од 70% жена користи погрешну величину грудњака, посебно шоље. Не носи исправну величину може проузроковати неугодност, бол, па чак и отврдњавање које се може заменити са туморима.

Откријте 5 ствари које нисте знали о важности доброг грудњака.

За предменструални синдром

Показало се да су есенцијалне масне киселине врло ефикасне против нелагодности ПМС-а. Налазите их у плавој риби и орасима.

Ако узимате пилулу, избегавајте дуван

Употреба оралних контрацептива повезаних са конзумацијом дувана умножава ризик од патње од тромбофлебитиса, плућне емболије, акутног инфаркта миокарда и можданог удара. Из тог разлога, др Милагрос Педреира, председник Групе кардиоваскуларних болести жена, Шпанског кардиолошког друштва, отворен је: „уз употребу оралних контрацептива сузбијање дувана је обавезно“.

Реците не затвору

Од 20% Шпанаца који пате од затвора, 90% су жене. Да бисте то избегли, храните се здраво, богато влакнима. Да бисте достигли препоручених 35г дневно, укључите воће у доручак и главне оброке (попут кивија) и одлучите се, кад год је то могуће, за целу храну. Семе, попут семена лана, мака или сезама, такође су одличан извор влакана.

Ево 15 идеја за добијање више влакана.

Против врућих блицева

Соја, црвена детелина и гинко билова садрже изофлавоне, који спречавају и ублажавају валунге. Пије мало алкохола и кафе такође помаже.

Пијте воду против задржавања

Задржавање течности је један од најчешћих проблема код жена. Иако се чини чудним, вода за пиће елиминише течност и са њима акумулиране токсине кроз систем за излучивање (углавном бубрези и зној).

Ако имате проблема са пијењем воде, узмите у обзир ове савете.

Храна за уклањање течности

И поред пијења воде, једите храну са својствима чишћења која вам помажу у уклањању токсина и течности. На пример вишње, лубеница, тиквице, целер …

Храна са високим ГИ промовише рак дојке

Према студији Института Царолино у Стокхолму (Шведска), храна са високим гликемијским индексом (кромпир, хлеб, кувана шаргарепа) повећава шансе за развој рака дојке, јер велико гликемијско оптерећење фаворизује појаву туморских ћелија.

Јод за штитну жлезду

Према СЗО, неопходно је да жене узимају 150 микрограма јода дневно, да би одржале правилно функционисање штитне жлезде. Његов недостатак може изазвати метаболички проблем штитне жлезде. Можете га пронаћи, поред јодиране соли, у комбу морским алгама, алгама вакаме, бакалару, туни, сардини или лососу.

Упозорење на симптоме можданог удара

Мождани удар је водећи узрок смрти код жена старијих од 65 година. То је група болести која погађа крвне судове који доводе крв у мозак. Обратите пажњу на ове симптоме који се изненада појављују: слабост мишића, потешкоће у говору на једној страни лица, проблеми са видом, рука и нога на истој страни немају снаге да остану повишени.

Лекови не делују исто за нас

Лекови могу различито деловати код жена и мушкараца, јер хемијски процеси и хормони нису исти. Увек се консултујте са својим лекаром и избегавајте само-лекове.

Да ли је то менопауза?

Када је менопауза близу, менструални циклуси су поремећени. Јављају се валунзи или нагло црвенило коже праћено врућином, а у неким случајевима се такође јављају промене расположења, умор и раздражљивост. Обратите пажњу на ове симптоме и промене како бисте их могли препознати.

Уморан и раздражљив … шта ако вам недостаје гвожђа?

Мушкарцима је потребно 8 мг дневно, док нам је потребно до 18 мг да надокнадимо оно што изгубимо током менструације. Да бисте избегли недостатке - који узрокују умор, умор и недостатак концентрације - једите храну која садржи гвожђе, попут немасног црвеног меса, коктел, чоколаде, шкољки, сочива или бадема.

Ово су најбоље намирнице за анемију.

Вежба против дијабетеса

Студија показује да би здравији живот, губљење килограма за 7% и бављење најмање 150 минута недељно, могао смањити стопу појаве дијабетеса за 34% за 10 година.

Уђите у форму са цлара.ес.

Уравнотежена дијета за ваше срце

Током менопаузе , естрогени се смањују, што доводи до тога да кардиоваскуларни систем жена другачије реагује на вишак масти, понекад генеришући пуно холестерола. Због тога морате следити дијету богату воћем, поврћем, рибом, јајима, орасима и млечним производима са мало масти.

Снажне кости

Овај минерал доприноси здрављу костију и спречава остеопорозу. У одраслој доби потребно нам је 1.000 мг / дан, али током менопаузе потребно нам је 1.500 мг / дан, јер није тако добро асимиловано. Да бисте ојачали кости, узмите још најмање два млечна производа дневно. Добри извори калцијума су млеко, сир, јогурт и јестива риба са костима (на пример сардине).

Откријте 6 алтернатива млеку.

Рак дебелог црева се може спречити

Скоро половина нових случајева умре. Ова цифра би се могла смањити ако се на време открије више случајева. Са колоноскопија од 50 година, то је довољно да се открије могуће полипи и уклонити их тако да на дуже стазе они не претворе у тумора. Не дозволи да прође.

У нашој галерији наћи ћете савете о општем здрављу, прехрани, гинекологији или како имати јаке кости. Без обзира колико имате година, морате да се бринете о себи и уз ове савете биће вам лакше. Можда вам данас неки од њих нису потребни, али не боли то што их знате.

То је врло широка галерија која од сада може постати ваш извор информација и здравља. Поделите са пријатељима, мајком, сарадницима или са ким год желите.

Задржавање течности

Задржавање течности је проблем који се јавља код веома високог процента жена. Недостатак вежбања, лоша исхрана или лоше навике попут спавања на стомаку или ношења тесне одеће могу погоршати проблем. Па чак и ако се чини контрапродуктивним, не заборавите да пијете воду.

Предменструални синдром

Надимање, нелагодност у стомаку и умор, код многих жена се ови симптоми понављају сваког месеца, да ли звуче познато? Ако јесте, у галерији имате неколико савета за ублажавање ПМС-а.

Дијабетес

Дијабетес остаје четврти узрок смрти код жена. У Шпанији има око 3 и по милиона дијабетичара, а неки случајеви би се могли спречити одговарајућом исхраном и здравим навикама. Студија показује да би губитак килограма за 7% и вежбање најмање 150 минута недељно могло да смањи стопу појаве дијабетеса за 34% за 10 година. Знамо да је контрола телесне тежине један од радних коња свих жена, али то треба узети у обзир како бисте избегли да ризикујете своје здравље.