Бол у леђима: ствари које радите погрешно

Митови о боловима у леђима

Болови у леђима су једна од најчешћих болести у нашем друштву. Много се говори о њеним узроцима и како то излечити, али шта је истина? Најбољи стручњак у нашој земљи саветовао нас је да разбијемо лажне митове и донесемо вам најбоље савете за заустављање болова у леђима.

"то је за колону"

"је за колону"

Нетачно, готово увек је мишићав. Према др. Ковацс-у, „од 100 пацијената, болови у леђима настају услед неисправности мускулатуре у 95; код 4 структурне промене кичме (као што је хернија диска или стеноза кичме); а код 1, на другу болест која се манифестује у леђима (рак, инфекције, метаболичке, дигестивне болести итд.).

"ако боли, одмори се"

Не, боље се помери Научне студије су показале да одмор у кревету, посебно ако траје више од 48 сати, узрокује губитак мишићног тонуса, продужава трајање болова и повећава ризик од поновног појаве.

Шта да радим. Одржавајте што више физичке активности, избегавајући само оно што заиста покреће или повећава бол.

"узимајте релаксанте мишића"

Не увек. „Осим код неколико специфичних пацијената, показало се да релаксанти мишића имају занемарљив ефекат и генеришу нежељене ефекте, због чега су њихове индикације све мање и мање“, каже он.

А парацетамол? Доктор Ковацс наводи да то „нема више ефекта од плацеба“.

"за спречавање, пливање или бољу јогу"

Добри су, али не и једини. Као што др Ковацс коментарише, "охрабрени су јер не укључују симетричне вежбе и не захтевају нагле напоре. Али подаци показују да је заиста било која вежба боља од било које, а разлике између једних и других су занемариве."

Важно је бити константан. Погодно је одабрати вежбу на основу личних преференција да буде редовна. Ако никада нисте вежбали, боље тренирајте уз монитор и постепено.

"Криви су лоши положаји"

Не, још увек су криви мишићи. Доктор Ковач је отворен: „Показало се да постурална хигијена има занемарљив ефекат и то само у екстремним ситуацијама, у којима се принудно држање држи сатима или се предузимају прекомерни напори.“ С друге стране, „разумно развијена мускулатура је неопходна“ да би се избегао бол, па је спорт ефикаснији у заштити леђа. Наравно, морамо пазити са положајима које одржавамо сатима, попут рада са рачунаром итд.

"Боље у случају прекомерне тежине"

Већина ригорозних научних студија показује да је његов ефекат занемарљив или да га уопште нема . Зашто? Прекомерна тежина подразумева извесно повећање оптерећења на кичми, али с обзиром да је распоређена на релативно хомоген начин по целом телу, не приморава мишиће да одржавају тако интензиван напор као када је повећање тежине асиметрично и модификује тежиште. као што се то дешава током трудноће.
Спорт пре дијете . Генерално, за леђа је важније да имају довољно развијене и истрениране мишиће, него да избегавају умерену прекомерну тежину.

„спавај на тврдом душеку“

Не, боља средња фирма. То је широко распрострањени мит, али „научне студије су показале да, супротно ономе што смо веровали раније (чак и истраживачи који су спроводили те студије), у поређењу са врло чврстим душеком, средње чврсти душек значајно побољшава бол и степен инвалидитета “.

Као што би требало да буде. „Оптимална ствар је да душек буде чврст, јер се не деформише попут висеће мреже, али и довољно мекан да се прилагоди облинама кичме“, препоручује специјалиста. Такође морате пазити који се јастук користи.

„боља равна ципела од потпетица“

Ни једно ни друго. Показало се да ципела са високом потпетицом, посебно танка, повећава оптерећење кичме и повећава напор који захтевају лумбални мишићи. И, као што лекар истиче, „то је све више и више, како се напредује старост, а интервертебрални дискови се троше“. С друге стране, потпуно равна ципела такође укључује више посла за мишиће леђа и такође може покренути проблеме са коленом.

Коју одабрати? За ходање је најбоља ципела која добро подупире стопало, са петом висине између 1,5 и 3 цм и широком последњом.

Како лечити болове у леђима

Физичка терапија и вежбање

У зависности од случаја, специјалиста води примену топлоте или хладноће, прописује употребу краткоталасних уређаја, ултразвука, магнетотерапије или ласера … Такође вежбе за побољшање покретљивости и смањење релапса.

Масажа

Као што експерт објашњава, „показало се да масажа има ефекат, мада релативно благог интензитета и кратког трајања, без откривања разлика између различитих врста масаже“. Оно што се није показало је да има превентивни ефекат.

Лекови

Специјалиста може прописати одређене лекове. Дакле, у случају акутног бола (првих 14 дана), нестероидни антиинфламаторни лекови, као што је ибупрофен, су прикладни, али не и код хроничних болова.

Термалне закрпе

Одређене студије сугеришу да могу имати неки пролазни ефекат, иако доступни научни докази нису коначни.

Шта је са витаминима Д и Б?

Према др Ковачсу, „Научни тестови су показали да ни витамин Д ни Б немају ефекта на болове у леђима“.

3 превентивна истезања против болова у леђима

Ево 3 истезања која вам могу помоћи у спречавању болова у леђима. Такође, не пропустите објаву нашег блогера и личног тренера, Ерија Сакамота, једноставним и ефикасним вежбама за опроштај од болова у леђима.

Лумбално истезање: На леђима савијте врат као да желите да погледате пупак, подигните колена према грудима и узмите свако од њих или их загрлите. Задржите положај неколико секунди.
Нагиб врата: седећи, без окретања главе, нагните га удесно, приближавајући ухо рамену без подизања. Држите неколико секунди и поновите са другом страном. Током читаве вежбе држите очи усмерене напред.
Ротација карлице: На леђима, прекрижених руку, савијте једну ногу и одведите је на супротну страну. Поновите са другом страном.

А ако имате болове у доњем делу леђа, сазнајте узрок и како се брзо решити болова.

Цлара трик

ДА ЛИ СТРЕС УТИЦАЈЕ?

То чини, јер „повећава нелагодност узроковану болом, ризик да бол траје дуже, а можда и ризик да се појави“. Стога би технике опуштања биле позитивне.

Зашто хернија диска не боли увек

30% здравих и безболних људи има херније дискова. И 70%, избочине диска.

Када боли?

Избочине или киле стварају проблеме само када хемијски иритирају или сабијају корен нерва, узрокујући зрачећи бол, а понекад и губитак снаге или осећаја дуж руке
или ноге.

Остали узроци

Ако пацијент боли само у кичми и не зрачи на екстремитете, хернија није узрок. Морате третирати бол као да хернија не постоји.

Шта урадити када бол постане хроничан

Останите активни: препоручљиво је одржавати највећи степен физичке активности који бол дозвољава.
Третмани: можете прибегавати интервенцији неурорефлексотерапије, неким лековима који захтевају рецепт итд.
А операција? Индикован је само код приближно 1% пацијената.