Вођење дневника вам отвара очи
Вођење дневника вам отвара очи
Не можете променити оно чега нисте свесни. Због тога у дневник запишите шта једете, у којој количини, у које време и какво је ваше расположење када то радите. Тек тада ћете заиста знати да ли пуно кљувате, тражите ли уточиште у храни кад вас не воли или сте под стресом итд.
Вежбајте СТОП
Вежбајте СТОП
Кад вас нагон за јелом наведе да пожелите да отворите врећу чипса … Станите, немојте још отварати оставу. Одвојите минут да удахнете или пребројте од 100 до 0 да бисте обуздали порив. Посматрајте своје тело и разлучите да ли вам се стомак распада или вас ум моли да једете како бисте ублажили бол. Ако је заиста гладно, једите, али ако не, јавите се на мобител, прошетајте итд.
Померите фокус онога што волите
Померите фокус онога што волите
Потражите лоше у јелима која волите, а добра у оним око којих нисте одушевљени. Уместо да се присећате како је укусно умакати хлеб у нека пржена јаја, размислите колико су масна, како вам задају тежину … Уместо тога, одушевите се кремастом текстуром авокада у салати, на сланој тачки додавања лула … Ваш мозак ће сачувати ове информације да би другог дана донео здравије изборе.
Једите пажљиво
Једите пажљиво
Тако да када ваш мозак прими сигнал да је стомак већ пун, нисте прогутали количине хране без риме или разлога, једите свесно. Прво погледајте састав плоче, боје … Затим препознајте различите ароме које одаје. Загризите уста и приметите текстуру хране, ако се хрска или не, ако је пахуљаста. После тога кушајте покушавајући да разликујете различите састојке и укусе (зачињено, кисело, слано …).
Седите са спорим
Седите са спорим
Мозак учи опонашањем, па ако седите са људима који споро једу, јешћете спорије жвачући више. Шта од тога добијате? Поред боље пробаве, можете и да једете мање, јер је потребно око 20 минута да ваш мозак прими сигнал да је већ засићен.
Ствари се морају зарадити
Ствари се морају зарадити
Запали то у глави. Жудите за укусним оброком? Па, нема шта да зовете службу за доставу хране, јер сигурно тражите још, пуштајући се да вас понесе гулита. Отворите фрижидер (где би требало да постоји само здрава храна) и да кувамо! А пошто је мозак удобан, сигурно ће ваши рецепти бити једноставни, али укусни и уравнотеженији од онога што сте могли наручити напољу.
Паузе
Паузе
Да бисте избегли преједање, правите паузе између залогаја, остављајући прибор за јело на столу, с лакоћом гутљај воде … На пола оброка одложите прибор за јело и сачекајте између 5 и 10 минута док не одлучите да ли ћете наставити гладан и завршаваш други курс. Урадите исто између другог и десерта. Ништа се неће догодити ако тада не узмете воће, можете га оставити за средину поподнева.
Наведи своју глад
Наведи своју глад
Ако се иза ваше „зависности“ од чоколаде крије неразрешена емоција, ако тај додатни комад пице смирује стрепњу због немогућности да изађете из куће … уместо да једете, напишите часопис у којем именујете оно што нагриза изнутра. Изражавањем својих емоција лакше ћете решити своје проблеме и избећи ћете употребу хране као „средства за ублажавање болова“.
Спавај да ти се мозак одмори
Спавај да ти се мозак одмори
Ако се не одморите, посезање за кифлицом или сладоледом готово је аутоматизам, јер ваш мозак „ниско“ покушава надокнадити храном богатом калоријама. Стога је преспавање 7-8 сати сваке ноћи неопходно. Ако не можете, одспавајте 20 минута да бисте то надокнадили. Не пропустите наше трикове да спавате као беба и мирно се одмарате.
Потражите тренутке олакшања
Потражите тренутке олакшања
Стрес је још један од покретача емоционалне глади. Ови дани затвора ће нас јако стресирати. Да бисте се борили против тога, вежбајте код куће, читајте, играјте нешто забавно са породицом, упутите видео позив са пријатељима или плешите код куће. Није важно шта, већ да вам се толико допада да вам дуго помаже да се одвојите од свега.
Без обзира на брзину, будите селективни
Без обзира на брзину, будите селективни
Презадовољни сте, немате ништа припремљено и ваш ум вам говори да брзо припремите вечеру како бисте се могли одморити. Ово се завршава резањем кобасице и сира, и ви идете. Зауставите ову храну и, не мењајући чип да бисте нешто брзо урадили, представите софтвер правог избора: на пример, хлеб намазан кесо фреском или авокадом, димљеним лососом и свежим спанаћем или риколом. Брзо, лагано и здраво.
Активно тражите радост
Активно тражите радост
Најбољи протуотров за „појеђање туге“, који вас буквално може натерати да прогутате кутију колачића, јесте учинити нешто што вас заиста испуњава радошћу. То може бити играње са децом, гледање хумористичне серије, позивање пријатеља, плесање као лудо у вашој дневној соби или играње караоке док не изгубите глас … Не очекујте да вам дођу добре ствари, испровоцирајте их.
Помиримо се с тим да је лако да током карантина више волимо салату од цхеесебургера и помфрита домаћих, са својом кожом и хрскавом … Зелена салата нас не тера слинично, али … можемо је добити. Да, док га читате, можемо да „програмирамо“ наш мозак да доноси одлуке које ће нам помоћи да смршамо (и без потребе за електрошоковима вам то обећавамо).
Шта ако то није глад? Шта ако је нешто друго у питању?
А то је да иза многих избора које доносимо у храни могу бити и друге мотивације које нису директно повезане са оним што стављамо у уста. Много пута „прогутамо живце“, „једемо разочарања с кромпиром“ или „радујемо се слатком“.
Ствар је у томе што је права глад једно, желудац који пуцкета јер му треба нешто додати након празних сати и сасвим друга, емоционална глад, која ће се врло вероватно појавити у временима неизвесности и затворености попут оне која живимо.
Како знати да ли си стварно гладан?
Лако. Постоји метода која никад не успе. Да бисте сазнали да ли је то глад или нешто друго, размислите да ли бисте појели тањир пирјане блитве или вам треба „нешто друго“, назовите то чоколада, сладолед, пица, лепиња, чипс …
Прва опција, немојте се заваравати, јесте права глад. Знате, глад која вас тера да „поједете камење“, блитву, брокулу или шта год већ ставе испред вас. Друга је гулита, то је избор хировитог мозга који је научио да друге емоције „покрије“ храном.
Храна као награда
И није да је ваш мозак увек постављен против вас. То је оно што је научио јер би вас, док сте били мали, мајка стављала на прса и грлила, смешила вам се док сте сисали, давала вам топлину и заклон. И то вам је изгорело у мозгу. Баш као и чоколада или слаткиши које су вам дали када сте се добро понашали.
Направите ресетовање. Репрограмирајмо твој мозак
Баш као што је ваш мозак научио да тражи чоколаду да вам подигне расположење, он је може „заборавити“ и репрограмирати да донесе изборе који ће вам помоћи да изгубите килограме. У нашој галерији наћи ћете нови софтвер који морате ставити у главу. Лако је и ефикасно и помоћи ће вам да се не дебљате у данашње време коронавируса.
