10 тактика за мршављење док једете и без повратка изгубљене тежине!

Смањите калорије у доручку

Од клађења на јогурт, обрано млеко и крем сир, до неких супер основних стратегија, али са јако добрим резултатима, попут пада у пола искушења или смањења сокова водом.

Погледајте трикове за смањење калорија у доручку.

Смањите калорије током ручка и вечере

Ако поједемо додатних 200 кцал дневно, можемо добити 2 величине за годину дана. Нешто што се може избећи укусним, али лакшим начинима кувања, попут папилота, засићења храном попут шпарога или прављења сопствених прелива и осветљавања сосова супер лаким техникама.

Погледајте трикове за смањење калорија током ручка и вечере.

Смањите калорије у десертима

Десерти су један од најслађих тренутака оброка и један од најгорих када се суочите са вагом. Да бисте то избегли, можете да попијете воће са чоколадом, да се кладите на скуту или да користите лакше састојке и 100% без кривице.

Погледајте 10 трикова за смањење калорија у десертима.

Смањите калорије у грицкалицама и грицкалицама

Један од кључева дијете је држање при руци лаганих дивљих карата за случај глади. Од чипса од поврћа или црудитеа са сосом од јогурта до главног града иберијске шунке, пролазећи кроз увек корисну тамну чоколаду.

Погледајте 8 трикова за смањење калорија у грицкалицама и грицкалицама.

Смањите калорије када једете напољу

Изненада, ставе тањир испред вас и у трен ока покварите исхрану … Због тога је изузетно важно имати добре трикове за смањење калорија када једете напољу. Како избећи супер порције, пазити на преливе и одабрати најлакше украсе.

Један од главних проблема са дијетама је тај што се не прилагођавају нашем животу. И многи од нас на крају одустану због монотоности, умора од пребројавања калорија и глади или тескобе до ужине. Тако смо припремили стратешки план помоћу којег можемо да смршамо једући све, а да не враћамо изгубљену тежину уз минимум промене и на лак и интуитиван начин.

Уз ове трикове узимаћете до 500 кцал мање дневно и то не слутећи!

Кључ губитка килограма није гладовање, већ боље јести

Запамтите да за мршављење не морате јести мање или бити гладни, већ јести боље. Мисија могућа са наших 10 тактика за мршављење једењем и триковима за смањење калорија у доручку, ручку и вечери, посластицама, идејама за смањење калорија ако једете напољу, у грицкалицама и грицкалицама. Укратко, добре идеје да се добро храните што ће вам одузети глад или вас испунити, а да се не осећате надуто и које заборавите да грицкате једном заувек.

1. Пет оброка дневно

Једите 3 главна оброка (доручак, ручак и вечера) и 2 грицкалице (средином јутра и средином поподнева). Разна испитивања, попут студије коју су спровели Универзитет Массацхусеттс и Универзитет Јужна Каролина-Колумбија (САД), показала су да једење пет оброка дневно смањује прекомерну тежину и гојазност.

И ви једете исто. Немојте мислити да ћете на овај начин јести више, јер апетит који ћете имати ако поједете нешто свака три сата неће бити исти као да прескочите ужину и вечерате касно, када је између једног оброка и другог могло проћи седам или осам сати.
Снацк је веома важан. Нарочито ако сте у подне јели мало, касно отишли на вечеру или сте додатно потрошили енергију.
Комад воћа или природни сок и мини сендвич са целом пшеницом. Они ће додати влакна вашој исхрани.
Обрана млекара. Обезбеђују вас протеинима и брину о цревној флори. Поред тога, калцијум који садрже помаже вам у губитку килограма и сагоревању масти.

2. Вечера прво и друго јело

Касно и прекомерно једење доводи до дебљања, али и прескакања вечере или узимања само комада воћа, јер у то време тело мање сагорева, а шећери у воћу се акумулирају и теже да додају килограме.

Препоручује се лагана, али комплетна вечера. Прво, чорба, пире или поврће на пари; и друго, на пример, мало беле рибе или омлет са 1 јајетом.

Ноћу шећери у воћу не сагоревају и не акумулирају се

3. Сендвич као међуоброк

И средином јутра и средином поподнева, то ће вам помоћи да избегнете анксиозност и осећате се сито до ручка или вечере.

Пуњење које је лагано и укусно: пилећа прса са зеленом салатом, природна туњевина са паприком и маслинама или класична серано шунка.

4. Оброк започните кремом

Супе и креме садрже пуно воде, тако да испуњавају стомак са мало калорија.

Појачавају диуретичка својства поврћа. Дакле, ако их узмете за вечеру, сутрадан ћете се пробудити испухани и лакши.
Лакше су за варење. Сирово поврће може бити непробављиво за неке људе због садржаја целулозе.
А за десерт воће или млекару. Наравно, ако одаберете млекару, она је обрана: јогурт, млеко или немасни сиреви.

5. Махунарке, не пропустите

Требали бисте их узимати најмање два пута недељно.

У салати. Тако желе више у топлим временима.
У лаганим чорбама са поврћем и мало житарица. Попут проса или пиринча, на овај начин вам дају потпуније протеине.
У пиреима или кремама. Они су пробавнији и избегавате осећај надимања.

Креме од махунарки или поврћа су хранљиве и задовољавајуће

6. Одузмите калорије без претјеривања

Више од великих промена у вашој исхрани, оно што ће вам заиста помоћи да изгубите килограме и држите их даље је модификовање неких „навика“ да бисте смањили укупне калорије на крају дана. И, изнад свега, једите храну која је богатија храњивим састојцима и која вас више испуњава:

Поврће. На пари их уместо да их премазујете и пржите. На тај начин су пробавнији, а поред тога помажу вам да се прочистите.
Сосови Замените карбонару за песто са свежим босиљком и природним парадајзом. Лакша страна, са добрим мастима и антиоксидантима.
Креме од поврћа или махунарки. Богат и задовољавајући. И запамтите да врућа храна и пиће задовољавају више од хладних.
Шаргарепа уместо помфрита. Помфрит је најдебља храна. Уместо тога, испеците мало шаргарепе на штапићима.
Конзервирано у природи. Са мање од половине калорија које долазе у уљу.

7. Пет чаша воде дневно

Минимално је препоручљиво пити пет чаша дневно. Пијење воде, само тако, не губи на тежини, али може у великој мери утицати на тежину, јер се жеђ често меша са глађу и идете у фрижидер да поједете када је, у ствари, оно што вашем телу треба пити.

Придржавајте се правила 3 + 2: 3 чаше ујутро и 2 поподне. Пијење више воде је најефикаснији начин за чишћење тела и хидратацију.
И имајте на уму да и инфузије вреде. Ако вам је тешко пити воду на празан стомак, можете се одлучити за богате инфузије.

Вода за пиће прочишћава тело, хидрира га и даје осећај ситости

8. Једите чоколаду

Једини услов је да је црне боје, са минимално 70% какаоа и да не узимате више од 20 грама дневно. Студија Универзитета у Тел Авиву (Израел) показала је да вам јести слатко, попут чоколаде, за доручак (заједно са другом храном која садржи протеине и угљене хидрате) може помоћи да изгубите килограме.

Кључ је, према истраживачима, уносити га ујутро, када је ваш метаболизам најактивнији и можете да сагорете те „додатне“ калорије током дана.

9. Шећер, вечита дилема

Ни шећер није забрањен. Узимање 1 или 2 кашичице дневно (између 30 и 40 кцал) сматра се довољним у оквиру здраве исхране. Али оне можете и да "спасите" ако се засладите циметом или стевијом.

Цимет додаје мало калорија, иако је сладак и врло ароматичан.
Стевиа улепшава до 300 пута више од шећера, тако да ће врло мало треба.

10. И на крају: узмите слободан дан

Једног дана у недељи можете ручати и вечерати шта год желите … али без ексцеса. Немојте бити презадовољни и уживајте, већ умерено. Имајте на уму да уживање није исто што и уживање.

А зашто можете (и треба) да једете све?

Хлеб, тестенине, сиреви … Све је добро, умерено. Тако масти у маслиновом уљу или авокаду стимулишу метаболизам и задовољавају. А угљени хидрати у хлебу или кромпиру су заситни и нису толико калорични.
Ако претјерате, немојте престати јести да бисте то надокнадили. Чак и ако мислите да нисте гладни, једите мање, али немојте прескакати оброке. Једино што ћете постићи је да се ваш метаболизам успорава и мање сагоревате.
Прилагодите план свом укусу и распореду. Али усудите се да испробате нове ствари. На пример, ако поврће не волите много, пробајте на пари, укусно је.

Идите на калорије, можете!