Ако имате неколико килограма вишка, а никако га не можете елиминисати никаквом дијетом, могуће је да овај вишак килограма није због масти, већ због задржавања течности , што је врло чест проблем, посебно међу женама. У овом чланку објашњавамо шта је то, говоримо вам како га открити и, пре свега, како се борити против њега. Спремни да једном заувек прекинете задржавање течности?
Ако имате неколико килограма вишка, а никако га не можете елиминисати никаквом дијетом, могуће је да овај вишак килограма није због масти, већ због задржавања течности , што је врло чест проблем, посебно међу женама. У овом чланку објашњавамо шта је то, говоримо вам како га открити и, пре свега, како се борити против њега. Спремни да једном заувек прекинете задржавање течности?
Да ли сте знали да око 60% наше тежине чини вода? Вода, која се налази унутар и изван ћелија тела, део је наше крви и помаже у транспорту важних хранљивих састојака који хране наше жлезде, кости и мишиће. Али такође олакшава уклањање токсина. Где онда лежи проблем? Зашто задржавамо течност?
Шта је задржавање течности?
У нормалним условима, наше тело има механизам за регулацију течности. Стога, ако пијемо пуно воде или друге течности, не дебљамо се, јер бубрези уклањају вишак у облику урина. Али понекад је ова равнотежа нарушена. Кажемо вам који су најчешћи узроци … и њихова решења.
Слаба циркулација
Резултат су отечене ноге и осећај тежине.
- Зашто је лето горе? Топлота шири капиларе, успоравајући даље циркулацију.
- Чувајте се сунца. Увек носите заштитну фолију и покријте ноге.
- Само-масаже. Гелом алое вере, претходно чуваним у фрижидеру, полако кружним покретима према горе пет минута масирајте ноге од стопала до бутине.
- Завршите хладном водом. Истуширајте се млаком водом (никад јако врућом) и завршите млазовима врло хладне воде на ногама, почевши од зглобова и радећи до бутина.
- Вежбе у кревету. Када устанете или пре спавања, искористите чињеницу да сте испружени у кревету и изводите вежбе подижући ноге као да возите бицикл у ваздуху или ротирате чланке, на пример.
- Искористите море. Шетња с ногама у води је идеална. Ако, поред тога, зауставите и вежбате ноге, стојећи на прстима или ослоњени на пете, помоћи ћете побољшању циркулације.
Топлота и слана храна
У пролеће и лето злоупотребљавамо слану грицкалицу, а уз то се и више зноимо због врућине. Све ово узрокује задржавање течности. Шта можемо да урадимо?
- Више диуретичке хране. Ако задржите сол током оброка и напуните тањире храном богатом калијумом (целер, банана, шпароге), ваше тело ће бити приморано да „испушта“ течност.
- Хидрирај се Што више течности има ваше тело, то му је мање потребно. Пијте воду, изотонична пића, слузи, сокове …
Превише шећера
Када конзумирамо превише шкроба и шећера (брашно, рафинисане житарице, индустријско пециво итд.), Тело их претвара у масти и складишти. У том процесу задржавају се и течности.
- Свеобухватније. Што је храна цјеловитија или цјеловитија, мање су шансе да ће је тијело похранити као масноћу и задржати течност.
- Изаберите добро. Изаберите храну са ниским гликемијским индексом (вишње, шљиве, сочиво, дивљи пиринач). Погледајте ову храну која садржи више шећера него што мислите.
Навике које га погоршавају
Седентарни начин живота, вишесатно стајање, затвор или лош сан такође узрокују задржавање, јер успоравају циркулацију и смањују оксигенацију у телу.
- Ићи даље! Најбоље је ходати, посебно у случају проширених вена. Ако проводите пуно времена седећи за послом, барем устајте једном на сат и повремено машите ножним прстима.
- Ваше држање током спавања. Људи који спавају осам сати ноћу и дремкају (20 минута) пробуде се са мање симптома. Али имајте на уму да спавање на стомаку омета правилну циркулацију течности.
- Опустите ноге. Ако се задржавање акумулира на екстремитетима, лезите и подигните стопала најмање сат времена увече или пре спавања.
- Посете купатилу. Покушајте редовно да идете у купатило. Акумулација отпадних супстанци у цревима због затвора изазива појаву гасова, осећај задржавања и надимања у пределу стомака.
Како да знам да имам задржавање
- Умор. Ако се без обзира колико одмарате осећате уморно, то може бити знак задржавања течности.
- Тежина. Ако током ходања имате осећај тежине у ногама, то је можда због лоше циркулације крвних течности у судовима (лимфне капиларе и вене).
- Грчеви У неким случајевима су упозорење да се може појавити едем (накупљање течности).
- Киломе више. Ако је ваша дијета уравнотежена, узрок томе је можда вишак течности. Поред тога, задржавање може довести до целулита.
- Губитак форме. Ако ваше руке, зглобови итд. Изгубе свој природни облик услед отока, вероватно ћете задржати течност.
Кабински третмани
Не пропустите: против задржавања течности можете се борити и разним третманима у кабини. Кажемо вам који су најбољи!
- Ендермологие. Такође познат под акронимом ЛПГ, промовише уклањање токсина. То је уређај који интензивно масира подручје захваћено задржавањем помоћу ваљака и усисавањем коже (техника са вакуумским ефектом).
- Лимфна дренажа. То је ручна техника која се састоји од врло глатких, спорих и понављајућих покрета за поспешивање циркулације лимфе. На тај начин се фаворизује уклањање отпада и вишка стајаћих течности у телу.
- Пресотерапија. То је метода која се широко користи у физиотерапији и естетској медицини. Изводи се увођењем ногу у својеврсне чизме на надувавање, у које се ваздух упухује под правилно дозираним притиском. Овај притисак је оно што фаворизује одвод течности. На крају сесије осећај лакоће у ногама је непосредан.
