Љети, у земљи попут наше, у којој би се у одређеним подручјима због високих температура које су достигнуте јаја могла да се прже на сунцу у централним данима, ризик од патње од топлотног удара је веома висок. Без обзира да ли смо на опрезу или је упечан летњи дан, савети које ћемо вам дати у наставку како бисте то спречили биће врло корисни.
Предузимање мера предострожности може нам уштедети озбиљне сметње, јер овај поремећај може угрозити наш живот, посебно спортисте који пролазе врло интензиван тренинг, људе који пате од срчаних проблема или су старији.
Зашто се производи?
Тело има своје механизме да се хлади кроз зној. Али када су температуре врло високе, има пуно влаге и изгуби се много течности, телесна температура изнад 40º се може брзо достићи, што живот доводи у озбиљан ризик.
Како препознати топлотни удар?
Симптоми који издају топлотни удар су сува кожа и уста, врућица, главобоља, осећај вртоглавице, збуњеност, поспаност, физичка слабост, мучнина, па чак и повраћање, грчеви, низак крвни притисак, а може бити и губитак свести.
Шта учинити да се то спречи?
- Пијте пре него што ожедните. Важно је да континуирано допуњавате течност не чекајући да будете жедни, јер када осетите жеђ, већ сте донекле дехидрирани. Имате много алтернатива да останете хидрирани: вода, инфузије, смоотхиеји, слусхи, сладолед или безалкохолна пића. Ако имате проблема са пијењем воде, узмите у обзир ове савете.
- Избегавајте пића са кофеином или алкохолом. Они су диуретичка пића и узрокују додатни губитак воде. Због тога их је боље избегавати или умерено конзумирати. Такође, ако попијете кафу, увек је додајте уз чашу воде, чиме надокнађујете негативан ефекат који она може имати.
- Једите пуно воћа и поврћа. Они су богати водом и помажу вам да будете хидрирани. Зато лети волимо газпахосе, хладне креме, салате или воћне посластице - Да ли волите лубеницу? Узми то на хиљаде начина овог лета! -. Поред тога, заснивање исхране на овој храни чини оброке лакшима, што такође помаже телу да се боље носи са високим температурама.
- Млаки пљускови Боље је не туширати се врло хладном водом, јер тело мора поново да подигне температуру како би надокнадило изгубљену топлоту. А ако је ово повезано са спољном топлотом, резултат може бити супротан ономе што смо тражили.
- Носите лагану и удобну одећу. И да буду код куће и да изађу. Боље да је лабав и израђен од природних тканина попут памука, лана или свиле. Заборавите на тамне боје и заштитите главу капама или капама.
- Спустите се под кишобран. На плажи, базену или тераси, избегавајте да будете дуго на директној сунчевој светлости. Боље је да се заштитите под хладом, било да је то дрво или кишобран.
- Освежите зглобове и врат. Урадите то кад вам је вруће. У торби можете носити спреј са термалном водом, помоћи ће вам да се расхладите.
- Преузми вентилатор. Још један фиксиран у врећи у време врућине. Добро ће доћи када осетите пораст температуре.
- Избегавајте физичку активност и вежбање средином дана. Они су најтоплији и није упутно улагати велике напоре када се топлота притиска, јер топлоти тела додајемо топлоту околине која сагорева енергију у покрету, што нас више излаже топлотном удару. А када вежбате, чак и ако је то прво ујутро или касно поподне, пијте више течности да бисте надокнадили губитке који настају због зноја.
Како реаговати ако неко пати од топлотног удара?
Ако видимо да неко пати од лагане вртоглавице од врућине, прва ствар је да га одведемо на хладно и сеновито место и покушамо да га заменимо течношћу. Ако сте при свести, то је вероватно синкопа. Много личи на топлотни удар, али није тако лоше. Морате га положити и подићи ноге тако да му крв дође до главе, као и пратити га док се не осећа боље.
У случају да особа пати од губитка свести, заблуда или збуњености, потребно је што више је свући, тако да се тело охлади, позвати хитну службу или га пребацити у здравствени центар . Може ући у прекому. Можемо вам дати течност, али никада лекове, а мање ако су противупални. Морате сачекати дијагнозу доктора.
