Да ли осећате да је ваша тежина претрпела ових дана затварања? Зар не видите себе способног да се придржавате строге дијете и не желите да будете гладни? Ако се осећате поистовећено са овим ситуацијама , добро ће вам доћи дијета са мало масноћа и калорија коју је припремила наша нутриционисткиња, др. Мариа Исабел Белтран .
Како је ова дијета са мало масти за мршављење?
То није магична дијета. То је дијета са јеловницима у трајању од двије седмице која се састоји од праве хране, хране коју заиста желите да једете, али куване на здраве методе без додавања калорија. Паеља, омлет од кромпира … чак и пица! Све ово има место у исхрани, мада наравно, не сваки дан или у количини коју мислите, већ у умереним порцијама.
То је уравнотежена дијета. Доктор Белтран је дизајнирао меније тако да дају 30% од укупног броја онога што поједете дневно, а то је оно што је вашем телу потребно за обављање својих функција, јер потпуно безмасна дијета не би била здрава. Имајте на уму да чак и поврће има мало масти, чак иако је то мала количина. Ради се о томе да обезбедимо праву количину масти која нам је потребна и не више, тако да избегавамо нагомилавање у стомаку, кертриџима …
Маст јесте, али не било која. Ова дијета укључује здраве масноће маслиновог уља, авокада, масне рибе или орашастих плодова, врсту масти која помаже у одржавању здраве тежине, односно позитивно утиче на телесну тежину. На пример, масна риба богата је омега 3 масним киселинама и у разним студијама је доказано да оне не чине да се дебљате.
Управо калорије. Да бисте смршали, потребно је да "исечете" део калорија које конзумирате тако да дефицит између оних које узимате и оних које сагорете буде такав да можете да смршате. Из тог разлога, др Белтран је прилагодио меније да буду хипокалорични. Али ово вас неће огладнити, јер ако не елиминишете масноћу или друге групе хране као што су протеини, оброци су веома уравнотежени и задовољавајући.
Како пратити исхрану са мало масноћа и калорија?
Преузмите меније за две недеље дијете. Наћи ћете наше предлоге за доручке, средином јутра, ручкове, грицкалице и вечере. Са дијетом можете наставити до 8 недеља, а затим се вратите уобичајеној исхрани. Наши недељни менији помоћи ће вам да се храните здраво и одржавате тежину. Ако желите да изгубите 10 килограма или више, препоручујемо вам да одете лекару нутриционисту.
- Преузмите мени за 1. недељу
- Преузмите мени 2. недеље
Ово ће вам помоћи да добро следите дијету.
Ако желите да прочитате више информација о овој дијети, овде можете да унесете
