Најчешћи узроци „падова“ су, између осталог, недостатак самопоуздања, страх од доношења одлука, ниско самопоштовање, недостатак циљева и очекивања за будућност, неизвесност пред важним ситуацијама или недостатак мотивације. Постоје и физички елементи, попут болова у телу, који директно утичу на ваше расположење. Неиспаван сан или неједење здраве исхране такође имају директан утицај.
Зашто су жене склоније падовима?
Неке студије говоре о преваленцији депресивних поремећаја најмање два пута већој код жена него код мушкараца. Објашњење одређују хормони које јајници производе (естрогени и прогестерон) током менструалног циклуса и који доводе до промена у различитим неуротрансмитерима као што су серотонин, норадреналин, ендорфини или допамин. То може проузроковати психолошке промене које заузврат могу изазвати депресију, анксиозност … Али не пате све жене од ових симптома или то раде истим интензитетом.
Узроци могу бити психолошки или физички
Стрес утиче и на нас
Западни начин живота веома погодује стресу или лошем расположењу због притиска на послу, сати који нису компатибилни са породичним животом … Прометне гужве, песимистичне вести, лоше шансе на радном месту и економски итд., не помажу да се ниво стреса спусти. Сазнајте како да зауставите стрес у 5 једноставних корака.
Шта могу учинити да избегнем пад?
Важно је вежбати активности које вам омогућавају да развијете своје вештине и таленте. Поставите оствариве циљеве (без обзира колико мали били) и потрудите се да их постигнете.
Такође, ови мали трикови ће вам добро доћи како бисте избегли пад:
- Имајте позитивне мисли. Не фокусирајте се на негативно и мислите да је све научено. Да бисте отклонили негативне мисли, радите ствари које вам подижу расположење и стварају добро расположење: гледајте омиљене серије, читајте књиге, идите у куповину, скачите бунгее јумпинг … избор је на вама!
- Ометајте најниже. Да бисте то урадили, потражите нешто врло добро што вам се догодило. Обучите се да то дочарате када сте срећни и смирени. На овај начин ће вам бити лакше да то сетите кад се појаве најнижи нивои.
- Уреди кућу. Можда делује глупо, али помоћи ће вам да опустите ум. Поред тога, вежбате, што помаже да се тело тонизира и одбију тренуци пада.
- Смејте се сваки дан. И не, није вредно осмеха. Смех је најбоља терапија, јер осим што ослобађа ендорфине, стимулише мишиће лица, грудног коша и стомака и оксигенише вас.
- Разговарајте са пријатељима. Терапијски је јер нам омогућава да испразнимо, ослободимо бриге и осећамо се у пратњи. Можете се упознати или назвати пријатеља.
- Диши добро. Вежбајте трбушно дисање, најбоље за смирење, док привлачите позитивне визуализације у свој ум.
- Дајем вам признање. Сваки дан узмите времена да учините нешто што желите. Такође, будите свесни добрих разлога које спроводите. Можете да направите ментални преглед сваке вечери.
- Карикатура проблем. Удахните три пута дубоко и привуците негативну мисао ниског интензитета на 20 секунди. Размислите о томе још 20 секунди, али овог пута замишљајући да о овој мисли говори весели, срећни и невероватни лик из цртаћа. Вежбајте то неколико дана и на крају ћете ту мисао протумачити са бољим хумором.
- Не закључавајте се код куће. Нема користи да се сажаљевате или закључавате код куће без изласка. Дружите се и излазите, видећете како се мало по мало ситуација поправља. Такође избегавајте да паднете у искушење да се утапате у својој тузи и слушате тужне песме, или носите Титаник три пута заредом. Радије радите супротно: оптимистична музика (чак и вртићи) и комедије.
Значај мисли
Наше мисли производе емоције и ово, пак, став. Из тог разлога је важно водити рачуна о својим мислима, јер ће оне променити ваше расположење. Мало по мало вежбање како негативне мисли можемо променити у позитивне даје изванредне резултате. У почетку је тешко, али вежбањем ћете видети да позитивно размишљање побољшава ваше расположење. Не пропустите ове трикове да бисте били позитивнији и срећнији.
Усредсредите свој ум на позитивне мисли и сећања
Када бих требао бити забринут?
Сви пролазимо кроз ниско расположење. Међутим, морамо бити опрезни због промена у начину на који се осећамо, размишљамо и делујемо. Ако осетимо нелагодност која утиче на цело тело, наше расположење, начин на који једемо, спавамо, сексуалну жељу, то смањује наше самопоштовање, престајемо да излазимо, радећи оно што волимо, осећај безнађа нас испуњава, итд., могли бисмо се суочити са депресијом и морамо ићи код специјалисте.
