Како зауставити опуштање и добити чвршће тело

Да ли морате да смршате? Избегавајте брзе дијете!

Превише рестриктивна дијета једино што ваше тело одржава масноће и губи мишићну масу. Резултат је повећање млитавости и, уз то, опоравак изгубљених килограма у кратком времену. Ако морате да смршате, учините то уравнотеженом исхраном и не губите више од пола килограма недељно. Једноставан начин да то урадите је следити „метод плоча“, који препоручује Универзитет Харвард (САД).

Узмите протеине (само тачну количину)

Не ради се о придржавању високо протеинске дијете, већ о конзумирању довољно протеина. Како знаш? Израчунајте 0,8 г протеина по килограму телесне тежине. Ако имате 65 килограма, требало би да узмете око 52 г. А колико је то? Око 100 г пилетине је око 22 г протеина, на пример.

Дијета са смањеном масноћом (али не и без)

Масноћа је важна за тело да би обављала неке од својих функција, али прекомерно представља проблем, јер нам може нагомилати килограме и теже је борити се против опуштања. Зато је боље да ваша дијета садржи мало масти. Одлучите се за млечно и бело месо (пилетина, ћуретина, зец) или белу рибу, која има мање масти. И удружите се са храном која сагорева масноће, попут интегралних житарица, љутих зачина, зеленог чаја, роткве итд.

Пити пуно воде

Хидратација коже изнутра је неопходна да би изгледала чврсто, глатко и еластично. Заборавите на слатка пића и покушајте да пијете најмање два литра воде (око 8 чаша) дневно. Да ли вам је тешко пити воду? Дакле, узмите у обзир ове трикове.

Једе се колаген

Опоравак потрошње хране попут свињских ногу или најтежнијих делова меса (реп, рука итд.) Или јаја даје нам додатни колаген, протеин одговоран за чврстоћу ткива, од чега је наша прехрана обично је дефицитарна. Да би се добро асимилирали, идеално је конзумирати их са другом храном богатом витамином Ц. Такође можете узети природни додатак колагена.

Појачава потрошњу витамина Ц.

Јача потрошњу витамина Ц.

Витамин Ц је неопходан у стварању колагена, а такође помаже у асимилацији протеина. Стога, да бисте добили чвршће тело, требало би да једете храну богату витамином Ц као што су киви, цитруси, црвена паприка, броколи …

Отуширајте се хладним тушем

Врућина узрокује прогиб. Стога је идеално туширати се најхладнијом водом коју можете поднети. Почните са млаком водом и охладите је тамо где можете да се одупрете.

Избегавајте сунце

Сунчеви зраци утичу на колагена влакна и узрокују губитак чврстоће и хидратације коже. Боље је да избегавате сунце и УВЕК користите крему са кремом за сунчање.

Крема за учвршћивање два пута дневно

Наношене ујутру и увече, сваког дана и са масажом од најмање 5 минута у свакој апликацији, креме за учвршћивање су врло ефикасне. Ако масажа ноћу може бити дужа, то боље. А ако имате проблема с тим, размислите о улагању у домаћи уређај за масажу. Али немојте се опустити, ако застанете, изгубите све што сте стекли, зато будите редовни.

Радио фреквенција, ваш најбољи третман у кабини

Најприкладнија техника за поновну афирмацију у козметичким центрима је радио фреквенција. Производи грејни ефекат који скупља епидермис и подстиче стварање колагена и еластина у дермису. Препоручује се да се започне са једном или две сесије недељно, као третман шоком, а затим се пређе на месечну.

Пливање, најкомплетнији спорт који „учвршћује“

Пливање је један од најефикаснијих спортова за добијање снаге јер, осим што активира све мишиће тела, вода врши нежну масажу која такође помаже у окончању млитавости. То је истинско два у једном. Поред пливања, постоје и други спортови који вам могу помоћи, као што су трчање, вожња бициклом, елиптични итд.

Возити бицикл

Вожња бициклом помаже у ефикасном сагоревању масти, посебно на ногама. Поред тога, повећава вашу кардио-респираторну фреквенцију и побољшава циркулацију кисеоника. Савршена је вежба за смањење целулита и оплемењивање бутина.

Вежбе „циљају“ на кључне тачке вашег тела

Поред спортова издржљивости, попут трчања и пливања, важно је радити и специфичне вежбе за најкритичнија подручја тела, попут унутрашњег дела бутине. На пример, да бисте радили на овом подручју, једноставан начин је да седнете и држите средњу лопту између ногу. Стисните 30 секунди и опустите се без ударања лопте о земљу 10 секунди. Направите 3 серије по 10 понављања.

Фото: Бруце Марс путем Унспласх-а

Јача задњицу и ноге

Да ли желите да ојачате задњицу и ноге? Затим забележите ову вежбу. Стојећи, са добро поравнаним леђима, доведите једну ногу напред под правим углом према земљи и спустите задњу, приближавајући колено земљи што је више могуће. Устаните снагом са предњом ногом. Ако желите више да се потрудите, узмите бучице.

Фото: Бруце Марс путем Унспласх-а

Чучњеви, за чврсте ноге

Једноставан начин да их урадите је да се леђима и главом наслоните на зид, ноге поставите напред - отворене у куковима -, спустите труп док ноге не буду под правим углом, као да седите у замишљеној столици. Држите 10-15 секунди и постепено повећавајте време чучња. Направите 50 понављања три пута недељно. Када се осећате уверено у то како се то ради, можете се одлепити од зида.

Добро дефинисане руке

Да бисте радили на рукама, усправите се, лагано раширивши ноге, подигните тегове (један килограм или више) длановима окренутим уназад. Лактима близу тела, наизменично савијте руке према горе. Радит ћете на бицепсу. Направите 4 серије по 15 понављања. Поред тога, можете окренути леђа клупи или столици, положити руке на ивице и изводити склекове како бисте извели пад трицепса. Увлачите ваздух при спуштању и избацујте га при успону. Поновите 30 пута.

Стицање чврстоће пролази кроз проверу шта једете и вежбање више. Што сте ближе својој идеалној тежини и што више вежби радите, то ћете бити чвршћи. Ако желите да окончате опуштеност и добијете чвршће тело, са добро дефинисаним рукама и снажним, обликованим ногама, не пропустите тастере које вам дајемо у нашој галерији.

Кључеви за превазилажење млитавости

Буди у својој тежини. Вишак килограма не помаже телу да изгледа дефинисано. Али пазите, ако морате да смршате, немојте журити. Брзе дијете доприносе опуштању. Не губите више од килограма недељно. Једноставан, здрав и сигуран начин да то урадите је праћење методе плоча коју препоручује Универзитет Харвард (САД).
Протеини и масти, у правој мери. Нисмо за високо протеинске дијете, али за узимање довољно протеина, јер је то кључно за избјегавање млитавости. У галерији вам кажемо како израчунати потребну количину протеина . С друге стране, масноћа је важна за тело да би обављала неке од својих функција, али прекомерно представља проблем, јер нам може нагомилати килограме и теже је борити се против опуштања. Зато је најбоље да ваша дијета садржи мало масноћа и укључује храну која сагорева масноће и љуте зачине.
Више колагена и витамина Ц. Опоравак конзумације хране као што су свињска стопала или најтежији делови меса (реп, рука итд.) Или јаја даје нам додатни колаген, протеин одговоран за чврстину ткива, којих је наша прехрана обично дефицитарна. Да би се добро асимилирали, идеално је конзумирати их са другом храном богатом витамином Ц (киви, јагоде, цитруси, бибер). Такође, не заборавите да хидрирате кожу изнутра, пијте пуно воде!
Комбинујте спорт. Спорт за издржљивост, као што су трчање или вожња бициклом, у комбинацији са специфичним вежбама за најкритичније делове тела, попут унутрашњег дела бутина, руку или задњице, неопходни су за постизање чврстог тела које желите.
Креме и радио фреквенција. Наношење учвршћујуће креме ујутро и увече уз добру масажу и постојаност помаже у стицању чврстоће. А у центрима за уљепшавање, најчешће препоручена техника је радио фреквенција.