Крајња листа намирница за затвор

Интегрални хлеб

Стручњаци кажу да је препоручена дневна количина влакана за борбу против затвора 40 г дневно. Обратите пажњу на ове намирнице јер ако их уврстите у своју исхрану лако ћете доћи до цифре. Прва мера коју морате предузети је промена белог хлеба за целу пшеницу.

2,5 г влакана / 1 кришка (35 г)

Пистације

Орашасти плодови су препуни влакана и здравих масти. Ако нисте на дијети, можете да поједете пар шака ораха дневно. Ако јесте, један. Овде то детаљно објашњавамо.

2 г влакана / 1 шака (50 г)

Датуми

Да ли сте знали да су урме одлична замена за шећер? Одлични су за заслађивање јогурта или пецива.

1 г влакана / 1 датум

Зоб

Ваш доручак такође може бити против затвора. Да ли сте се већ придружили легији љубитеља овсене каше? Сатиатес, идеалан је за више одлазак у купатило и добар је за холестерол. Ево 5 идеја за рецепте са овсеном кашом.

1,5 г влакана / 1 порција (30 г)

Муесли

Друга опција за доручак су незаслађени мусли, који поред интегралних житарица садржи и орашасте плодове који дају још више влакана.

3 г влакана / 1 порција (40 г)

Купине, боровнице и рибизле

Ако своју чинију овсене каше или муслија попратите са шаком орашастих плодова и још једним црвеним воћем, имаћете савршен доручак крцат влакнима.

1 г влакана / 1 кашика (13 г)

рендани кокос

Посуду можете посипати и мало нарибаног кокоса.

3 г влакана / 1 кашика (15 г)

Сушене брескве

Сецкане суве кајсије можете додати у посуду са овсеном кашом или муслијем и салатама. Идеја за оброк са влакнима: Исеците 2 средње велика пилећа прса, 1 лук, 1 шаргарепу, 3 суве кајсије и 3 суве шљиве. Све ставите у посуду сигурну за рерну са маслиновим уљем, пола чаше воде, пола белог вина, соли, бибера и цимета. Пеците на 200 степени 30 минута или док пилетина не заврши и течност не испари.

6 г влакана / 1 уво

пасуљ

Конзумирање више биљних протеина је неопходно у исхрани против затвора како би се побољшала правилност. Дакле, једите махунарке најмање три пута недељно. Салата од пасуља је увек корисна опција.

18 г влакана / 1 порција (70 г)

Лећа

Ако сте љубитељ варива од махунарки, предлажемо лагану и супер здраву верзију оне направљене од сочива.

8 г влакана / 1 порција (70 г)

Суве шљиве

Ако имате мало више времена, испробајте овај рецепт за телетину пуњену шљивама и поврћем.

2 г влакана / 1 шљива

Суво грожђе

Суво грожђе иде уз готово све: салате, варива, доручке, посластице …

3 г влакана / 1 шака (40 г)

Грашак

Шта кажете на овај рецепт за динстани грашак са парадајзом и тврдо кувано јаје?

5 г влакана / 1 оцеђена лименка (95 г)

леблебије

Једна је од најчешће коришћених махунарки и признаје вишеструке препарате. Да ли већ знате 14 рецепата које можете да направите са лонцем леблебија?

10 г влакана / 1 порција (70 г)

Зрна од соје

Соју, која има пуно влакана, можете уградити у кувану храну на исти начин на који користите сочиво или пасуљ. Намочите их прексиноћ, а затим их кувајте око 2 сата или док не омекшају.

11 г влакана / 1 порција (70 г)

Тестенине од пшенице

Замените рафинирану белу тестенину за тестенине од целог зрна, што је врло здрава навика да се конзумира више влакана.

7 г влакана / 1 порција (70 г)

Сушене смокве

Сухе смокве можете јести као слатку посластицу. На пример, додајте јогурт са неколико смокава за међуоброк.

2,5 г влакана / 1 сушена смоква

Сезам

Посипањем кашике сезама врло је лако добити влакна и укус у својим јелима. Идеално за креме и салате.

1 г влакана / 1 кашика (10 г)

Семе лана

Исто се може урадити и са ланеним семеном. Додајте их у своју овсену кашу или мусли за доручак или јогурт.

3 г влакана / 1 кашика (10 г)

Бадеми

Поред влакана, бадеми садрже и пуно калцијума. Једите их сирове.

3 г влакана / 1 порција (20 г)

Пшеничне мекиње

Пшеничне мекиње су високо назначене у исхрани код затвора, јер су одличан извор нерастворљивих влакана. Помијешајте га са врућим млеком, јогуртом или у воћном слаткишу.

4 г влакана / једна кашика

Кукуруз

Веома смо навикли на кукуруз шећер, али да ли сте покушали директно да конзумирате клас? Морате их кувати 20 минута, а затим их пропустити кроз шерпу са мало уља и соли. Врло укусно!

8 г влакана / 1 мало уво

Дуња

Приуштите си слатку посластицу током доручка или грицкалица тако што ћете уградити кашику компота од дуње. Мислимо на природно направљен компот - укухан без шећера - а не на дуње. Имајте на уму да шећер ограничава.

1 г влакана / 1 порција (30 г)

О затвору говоримо када је број седмичних столица мањи од три. Већина случајева је последица прехране са мало влакана (воће, поврће, махунарке, интегралне житарице), пијењем мало воде, недостатком физичке активности и стресним ситуацијама. Лако је променити начин исхране да би био богатији влакнима и, успут речено, много здравији. У стручњаци препоручују сваки дан конзумира око 40 г влакана, изазов није тешко испунити ако је васа исхрана се састоји од 5 порција поврћа, житарица и више протеина поврћа (махунарке, ораси) од животиња (месо или риба) . Помажемо вам са дефинитивном листом идеалне хране за затвор и грама влакана коју ћете наћи у горњој галерији.

Коју храну јести код затвора?

Интегралне житарице. овсена каша, мусли, хлеб од целокупне пшенице и тестенине од интегралне пшенице.
Поврће. Пасуљ, леблебије, грашак, сочиво, соја …
Нутс. Пистације, сирови бадеми, лешници, ораси …
Суво воће. Суве кајсије, суво грожђе, шљиве, смокве …
Воће. Црвено воће, киви, авокадо, крушка, банана, кокос, кајсија или наранџа.
Семе. Сезам, лан, цхиа …
Пшеничне клице или овсена каша могу вам бити додатна помоћ у исхрани код затвора.

Како ићи у купатило више?

Идеално је постићи препоручених 40 г влакана дневно мало по мало, укључујући храну против констипације током свих оброка, избегавајући на тај начин гасове и друге неугодности. Запишите овај план:

Прво 18-20 г. Ову количину добијате конзумирањем два комада воћа (око 8 г) и велике салате салате, парадајза и лука (10 г).

Додати 10-15 г. На своје меније додајте кувано поврће (додаћете још 3-6 г), а затим цела зрна или махунарке (8-12 г).

И око 10 г више. Ако поједете чинију муслих овсених пахуљица са сувим грожђем, бадемима и јогуртом за доручак, помоћи ћете да достигнете ову количину.

Запамтите да дијета богата рафинираном храном доводи до затвора, као и конзумирања превише чоколаде, слаткиша или црног вина.