20 намирница које не смију недостајати заситној дијети за мршављење

Лигње, протеини са мало калорија

Протеини цевчицом. Лигње су савршена храна у дијетама за мршављење, јер пружају пуно протеина који су врло заситни, а ако нису пржени, мало калорија. Поред тога, њихово чврсто месо приморава нас да их полако жвачемо и то нас чини задовољнијима. Наравно, ако имамо проблема са холестеролом, требало би да умеримо његову потрошњу.

Смеђи пиринач, прочишћава тело

Обезбеђује енергију, влакна и врло мало масти. Будући да има врло мало натријума и богато је калијумом, фаворизује уклањање токсина, што помаже прочишћавању тела и спречавању задржавања течности. С друге стране, богата је угљеним хидратима и скробом, што омогућава постепену асимилацију његове енергије. Обезбеђује 350 кцал на 100 г.

Чоколада, средство за уклањање глади и тешко средство за уклањање

Полифеноли у тамној чоколади помажу у контроли телесне тежине и побољшавају расположење. Поред тога, ако га једете ствара толико задовољства да помаже у придржавању дијете. Можете узети једну унцу (око 20 грама) до четири пута недељно. Пожељно је одабрати тамну чоколаду са 70% или више какаоа.

Кромпир, боље куван и хладан

Кромпир се не истиче садржајем влакана, већ уделом воде (77%), чему дугује ситост, нарочито ако је припремљен куван. У ствари, неколико студија потврђује да је кувани кромпир дупло заситнији од прженог и три пута лакши (80 кцал на 100 г). Наравно, задовољнији су ако се једу кувани и хладни.

Банана, богата магнезијумом и калијумом

Задовољавајуће и врло опуштајуће. Кремаст је и сладак, садржи и триптофан, супстанцу која вам помаже да се опустите. Из тог разлога препоручује се након вечере, јер се напуни и избегава ноћне пијанке. Такође је богат магнезијумом и калијумом, што га чини савршеним након бављења спортом. И није тачно да је врло калоричан, то је 62 калорије на 100 г (јабука је 48 кал).

Шаргарепа, извор бета-каротена и витамина

Савршен савезник за нападе глади. Шаргарепа тешко даје масти (0,2%) или протеине (1%). Слатки укус дугује угљеним хидратима (5,2%) из којих у основи потичу ниске калорије: само 27 на 100 грама. Богато бета-каротеном (антиоксидансом), витаминима Ц и Е и гвожђем, изврсно је јело за грицкање и здраво смиривање анксиозности.

Бресква, лаксатив, диуретик, антиоксидант …

Симбол дуговечности у Кини, садржај воде је веома висок, има преко 87% тежине, а масти су практично никакве, што објашњава ниску калоријску вредност (35 и 45 калорија на 100 г). Такође је лаксатив, диуретик, антиоксидант, антианемик и веома засићује. Такође се препоручује за тешке пробаве.

Авокадо, регулатор нервног система

Због свог богатства масним киселинама, магнезијумом и витаминима Б, авокадо је одличан регулатор хране нервног система, па је посебно назначен у стресним ситуацијама и помаже у избегавању грицкалица. Пошто је врло калоричан, мора се конзумирати умерено. 100 г пружа 223 калорије.

Цимет, убрзава метаболизам

И зачина и инфузија ублажавају пробавне сметње, колике и вишак гасова. Поред тога, помажу у одржавању тежине. Студија Универзитета у Мериленду (САД) наводи да конзумирање 1⁄4 кашике цимета дневно помешаног са храном повећава метаболизам и до 20 пута, што смањује акумулацију резерви. Откријте друге зачине сагоревања масти.

Алга фуцус, мршављење и антицелулит

Иако су алге многим људима још увек непознате, њихов укус је изненађујући и величанствен су извор минерала, осим њихових изванредних детоксикационих ефеката. Алга фуцус, међу многим врстама, користи се као ефикасно средство за мршављење и антицелулит. Засићујуће је и лаксативно. И може се конзумирати као инфузија.

Датум, напуните и засладите

Основна храна међу народима пустиње због своје енергетске и обнављајуће снаге; Датуља, као и све сушено воће, има висок проценат хранљивих састојака и калорија (275 на 100 г), али је здрава међуоброк коју треба размотрити, ако не и злоупотребити, због своје заситне моћи и укусног укуса. Лагано је лаксативно.

Наранџаста, стимулише одбрану

Не може недостајати са списка. Захваљујући витамину Ц стимулише одбрану. Незаменљив је у дијети за мршављење захваљујући количини влакана која пружа (3 грама у комаду), због чега се осећамо сито. Кад год је то могуће, боље је конзумирати цело воће уместо сока, који даје више шећера (у чаши се узима више од 1 комада) и много мање влакана.

Спанаћ, богат витаминима, магнезијумом и гвожђем

Будући да је врло лагана храна (22 кала / 100 г), али са занимљивим садржајем влакана (2,3%), спанаћ је неопходан у заситној исхрани. Богат витамином А, фолном киселином, витамином Ц, магнезијумом и гвожђем, спречава апсорпцију холестерола. Поред тога, пречишћава јетру и лаксатив је, али се не препоручује пацијентима са бубрезима због свог богатства оксалатима.

Махунарке, споро упијајући угљени хидрати

Идеално за избегавање "најнижих нивоа". Богати протеинима, минералима и витаминима, попут житарица, полако апсорбују угљене хидрате који помажу у одржавању нивоа глукозе у крви и избегавају страшне „најниже вредности“. Салате од махунарки су протеинске и лагане, док су варива калоричнија, иако то зависи од рецепта. Они пружају сталну енергију и влакна.

Маслиново уље, бори се против лошег холестерола

Масноћа делује заситно, али на дијети за мршављење масноћа по избору треба да буде маслиново уље и то умерено (максимално 4 кашике дневно). Ово уље је мононезасићена масноћа која врло благотворно делује на холестерол: не само да смањује ниво лошег холестерола, већ и повећава добре.

Немасно месо, пуно протеина и мало масти

Пилетина, ћуретина, зец и одређени комади говедине и свињског меса, као што је печеница, немасни су и дају висококвалитетне протеине са мало масти. Укусни су у пећници са лимуном и прстохватом бибера. Морамо осигурати да оброк меса не прелази 100 грама и да га конзумирамо највише три пута недељно.

Печурке, пуно влакана и мало калорија

Шампион "куитахамбрес" -а. Студије су показале да печурке имају дуго сито дејство, што их чини идеалним састојком за контролу глади. Разлог је тај што садржи, као и све печурке, велику количину влакана (целулозе), више од осталог поврћа. Овоме се додаје низак унос калорија (15 кцал на 100 г).

Ослић, богат омега 3 и калцијумом

Несумњиво је најпопуларнија бела риба са великом снагом засићења због свог богатства протеинима. Његово бело месо је лако сварљиво и врло је укусно. Богат протеинима и мало масти, истиче се његов садржај у омега 3 и калцијуму. Студија истраживачког центра ЦИБЕРобн открила је да његова редовна конзумација помаже у смањењу масти на стомаку.

Паприка, витамин Ц и влакна

Захваљујући високом садржају воде, малом уносу калорија (20 калорија / 100 г), концентрацији микроелемената и влакана, што ствара осећај ситости, паприка је неопходна у дијетама за контролу тежине. Поред тога, влакна спречавају затвор, спречавају рак дебелог црева и помажу у контроли нивоа холестерола и шећера у крви. Поред тога, добар су извор витамина Ц.

Диња, прочишћавајући и диуретик

Освежавајућа, хранљива и укусна, диња је богата водом (80%), па се узимањем доброг дела овог воћа осећате сито, без утицаја на нашу тежину, јер 100 г садржи само 52 кцал. Осим што се истиче као изврсно засићујуће средство, прочишћава и диуретик.

Иза сваког великог тријумфа обично стоји сјајна екипа. А она од супер ефикасне заситне дијете коју је припремио др Белтран је група од 20 есенцијалних намирница које вам представљамо у овој галерији.

Од смеђег пиринча до цимета, преко махунарки, печурки или датуља, на пример. То су намирнице које нам пружају дуготрајну енергију, присиљавају нас да добро жвачемо, дуже остајемо у стомаку и чини се да га више пуне.

Врлина ове хране је смиривање жеље за храном

Из тог разлога су супер задовољавајући. Али не само то. Поред тога, они имају врлину смиривања анксиозности због хране. Дакле, они су савршен савезник за мршављење без гладовања …

Кључеви за задовољавање хране

Састојци за срећан живот без глади богати су триптофаном, витамином Б6, витамином Ц и магнезијумом, као и есенцијалним масним киселинама попут омега 3.

Лаки протеини. Заситни су и такође одлични извори триптофана, који вас опушта. Налазите их у месу ћуретине, зеца и пилетине. Као и риба (попут ослића или лигње) и млечни производи и јаја.
Поврће. Такође су заситни протеини, али биљног порекла. Међу махунаркама соја и њени деривати (тофу, темпех итд.) Истичу се богатством триптофана. Остале веома богате махунарке су кикирики и сланутак.
Поврће и поврће. Шпароге су добар извор триптофана. Поточарка, боранија и спанаћ садрже пуно витамина Ц, неопходног за производњу серотонина. Поред тога, поврће је генерално богато магнезијумом, са антистресним и анти-убодним ефектом.
Воће богато витамином Ц. Витамин Ц је неопходан хранљиви састојак за тело да производи серотонин. Наше тело га не ствара само од себе, па га мора добити из намирница попут кивија, поморанџи, мандарина, лимуна, рибизле или јагода. Али такође, у доба стреса морате повећати његову потрошњу, јер адреналин који генеришемо када смо нервозни троши пуно витамина Ц, а мање је доступних за генерисање серотонина.