10 дневних менија за исхрану са ниским садржајем масти за мршављење

1 дан

ХРАНА:

-Салата од парадајза и зелене салате (200 г)

-Омлет од кромпира (150 г куваног кромпира, динстано са 1 кашиком уља и 1 јајетом и још беланчевином)

-1 киви

ВЕЧЕРА:

-Парадајз крема са босиљком (200 мл)

-Лосос (120 г) куван на зеленим шпарогама и празилуку (200 г)

-2 кришке природног ананаса

Погледајте рецепт за шпански омлет.

Списак за куповину дијететских производа са мало масти.

Дан 2

ХРАНА:

-Пире од сланутка (хумус) (50 г)

-Порђа од наранџе (120 г)

-Тимбал јабука и цитруса (150 г)

ВЕЧЕРА:

-Суп (200 мл) резанаца (30 г)

- Ослић са шкољкама (120 г)

- Немасни јогурт

Погледајте рецепт за супер лагани хумус од сланутка.

Р еаси ецетас мање од 400 кцал.

3. дан

ХРАНА:

-Авокадо пуњен папајом, зеленом салатом и луком

-Маринара од дагњи (120 г)

-Печена јабука

ВЕЧЕРА:

-Тортила од 1 јајета дивље шпаргле (200 г)

-Зец (120 г) са лешницима и ђумбиром.

-Крушка

Погледајте рецепт за Зец са лешницима и ђумбиром.

Списак за куповину дијететских производа са мало масти

4. дан

ХРАНА:

-Парадајз салата (200 г) и свежи сир без масти (40 г)

-Лине трака (120 г) са печеном јабуком

-Медна наранџа са јогуртом

ВЕЧЕРА:

-Каротина крема (200 мл)

Пиринчани тимпани (50г) са лососом (125г)

-Кари од ананаса

Погледајте рецепт за Тимбалес од пиринча са лососом.

Списак за куповину дијететских производа са мало масти.

5. дан

ХРАНА:

-Повртна чорба (200 мл)

-1 Јаје са кромпиром и паприка са паприком

-Крушки штапићи са нитима црне чоколаде

ВЕЧЕРА:

-Шпароге у винаигрети (200 г)

-Рак са ананасом и ћуретином (120 г)

-Сир са медом

Погледајте рецепт за јаје са кромпиром и паприком.

Списак за куповину дијететских производа са мало масти.

6. дан

ХРАНА:

-Топла салата од спанаћа (200 г), пармезана (20 г) и ћуреће коцке (30 г)

-Лигње (100 г) са белим луком и першуном

-Воћарске лазање (200 г)

ВЕЧЕРА:

-Петлићи ражњићи (100 г) са гамборима на риколи и поморанџама.

-Киви

Погледајте рецепт за петлове ражњиће са гамборима на риколи и поморанџи.

7. дан

ХРАНА:

-Слата од зелене салате, парадајза и лука (200 г)

-Лукови са поврћем (150 г)

-Цитрус са ментом

ВЕЧЕРА:

-Повртна чорба (200 мл)

-Домаћа пица са печуркама и црним маслинама (200 г)

-Јогурт

Погледајте рецепт за Лукове са поврћем.

8. дан

ХРАНА:

-Салата од црвеног купуса са мангом, свежим сиром и орасима (200 г)

-Лосос на жару (120 г) са динстаним тиквицама (120 г)

-Сезонска воћна салата са соком од поморанџе

ВЕЧЕРА:

-Ендибије са авокадом (200 г)

-Телећи карпачо (120г).

-Јагоде

Погледајте рецепт за говеђи карпачо.

Како елиминисати глад да бисте изгубили тежину.

9. дан

ХРАНА:

-Крем од шпарога са струготином шунке (200 мл)

-Паелла од морских плодова (150 г)

-Радови од кајсије и банане са обраним јогуртом.

ВЕЧЕРА:

-Салата од вишње и јагњетине (200 г)

-Туна на жару (120 г) са цонфит парадајзом

-Манго

Погледајте рецепт за ражњиће од кајсије и банане.

Брзе и здраве вечере.

10. дан

ХРАНА:

-Грашак (120 г) са шунком (30 г)

-Свињски бут, (120 г) са лаганим сиром и паприком.

-Папаиа

ВЕЧЕРА:

-Печена артичока (200 г)

-Гело са финим зачинским биљем (120 г)

-Банана крема

Погледајте рецепт за свињски лунгић са сиром и бибером.

Трикови за уклањање глади

Да ли желите да изгубите стомак?

Ако поред смањења масноће у исхрани желите да изгубите и стомак, не пропустите и наше непогрешиве савете за раван стомак.

У овој галерији имате 10 дневних менија које је др Белтран дизајнирао за припрему ручка и вечере према дијети са смањеном масноћом. Здрава и лагана дијета, али пуна укусних јела, тако да не морате истовремено да се одричете онога што волите, а да губите килограме.

Да бисмо употпунили јеловнике, дајемо вам неколико опција за доручке и грицкалице између оброка . И такође корисна табела еквиваленција за контролу количина.

Ако сумњате да ли је ова дијета она која вам највише одговара, направите наш тест дијета да бисте смршали и откријте која вам заиста треба.

Опција 1

Доручак

Кафа или чај
30 г незаслађених житарица
200 мл обраног млека

Средина јутра

40 г интегралног хлеба са парадајзом
1 кришка иберијске шунке

Средином поподнева

Шејк од обраног млека (200 мл) са 1 бананом и циметом

2. опција

Доручак

Кафа или чај
Две здравице са незаслађеним џемом

Средина јутра

Сок од поморанџе или црвени чај
3 штапића за хлеб
1 немасни сир

Средином поподнева

2 унци незаслађене тамне чоколаде
1 обрани јогурт

У овој дијети није важно шта једете већ колико једете. То укључује праћење износа које конзумирате. Да бисмо вам то учинили много лакшим, припремили смо следећу практичну табелу еквиваленција:

Хлеб, житарице, пиринач, тестенине

40-60 г хлеба: 3-4 кришке или лепиња
60-80 тестенина или пиринач: нормално јело

Млеко и деривати

200-250 мл млека: 1 чаша / шоља млека
125 мл јогурта: 1 јогурт

Поврће и зеленило

150-200 г: 1 тањир мешане салате / 1 тањир куваног поврћа / 1 велики парадајз, 2 шаргарепе

Поврће

60-80 г: 1 појединачна нормална плоча

Воће

120-200 г: 1 средњи комад / 1 шоља вишње, јагоде … / 2 кришке диње

Рибе и шкољке

125-150 г: 1 појединачни филе

Немасно месо, живина

100-125 г: 1 мали филе / 1 четвртина пилетине / 1 четвртина зеца

Маслиново уље

10 мл: 1 кашика

Ако поред дијете са масним киселинама желите да активирате и своје тело, не пропустите ове вежбе за мршављење са нашим фит блогерком Еријем Сакамотом.