Један од најзабавнијих начина бављења спортом је плес. Ако вам досади да радите само чучњеве и трбушњаке, не брините јер смо припремили компилацију Инстаграм налога, ИоуТубе канала и разних плесних дисциплина како бисмо вас снажним кретањем довели у форму.
Плес је својствен човеку. А ако изгубите неколико килограма или побољшате силуету, тим боље. Плес смањује стрес и напетост из дана у дан, то је ударац добрих вибрација и омогућава вам да комбинујете вежбање са добрим вибрацијама. Имате забавне часове на почетном нивоу или праве пумпе високог интензитета само за оне који су већ навикли у теретану. Да бисте изабрали, размислите о томе какву музику волите, на ком делу тела желите највише да радите и докле сте спремни да дате све од себе.
СТРОНГ би Зумба
Овај спортски модалитет високог интензитета који функционише са тежином тела комбинујући снагу и кардио вежбе са техно музиком. Омогућава вам сагоревање калорија док тонирате руке, ноге, трбушне мишиће и глутеус кроз покрете попут подизања на колена, чучњева и скакања дизалица. Овде можете погледати 30-минутни тренинг!
Балетни фит
Његова креаторка Глориа Моралес - @ атацадас на Инстаграму - свакодневно се повезује уживо како би водила час у овој дисциплини. На његовом ИоуТубе каналу такође можете пронаћи различите тренинге.
Покрет облика плијена
Креирала га је Ерика Санз (плесачица у серији Корак напред ), дисциплина је усмерена на постизање задњице од десет уз интензиван рад задњице, кукова и бутина у ритму хип хопа и латино музике. То су 50 минута високог напона са кореографијама које укључују чучњеве, искакање, здјелице, дизање глутеуса … Све, уклопљене у урбане плесне степенице и са врло сензуалним додиром.
Поунд роцкоут
Радите углавном на рукама. Час започиње тако што сваки учесник држи пар батака од по око 200 грама и ударајући свом снагом о земљу сваким ударцем бубња. Следе скокови, чучњеви, па чак и позе пилатеса. Батаци вас приморавају да радите рукама, подлактицама, раменима, леђима и грудима. И то пуном брзином. У пролазу, језгро је тонирано да стабилизује кретање и побољша координацију и окретност.
Латино плесови (и још много тога)
Још један налог на којем можете пронаћи супер забавне тренинге кроз плес је ПОПСУГАР. Од „тренинга кардио плеса“, преко хип хопа или латино плеса. Кореографије су врло једноставне и лако их је пратити, али можемо вас уверити да ћете на крају дати све од себе и сагорети много више калорија него у цроссфит класи.
ФитДанце Лифе је још један од најпраћенијих канала за улазак у форму плешући на ИоуТубе-у. Са више од 5 милиона претплатника, они припремају различите кореографије најпопуларнијих песама тренутка, од Туса Карол Г & Ницки Минај до Пуссицат Доллс 'Реац.
На ИоуТубе каналу Патрија Јордана, сарадника ЦЛАРА-е, такође можете пронаћи вежбе за мршављење плесом.
Тотал Барре
Комбинује јогу, пилатес и балет , што је чини савршеном терапијом за истезање, јачање и стицање хармоније тела. Добар део наставе ради се са балетском бареом (коју можете заменити за сто, на пример). Ослањајући се на њега, можете да радите чучњеве и друге вежбе које раде на мишићној снази, изометрији и равнотежи, не губећи из вида правилно поравнање леђа. Након тога следи специфичан рад руку са пондерисаним лоптама, и језгре и лумбалне вежбе са софт лоптама.
Сх'бам
То је тренинг за оне који траже глатку сесију, али са секси покретима попут оних у видео клиповима. Према Рацхаел Невсхаам, директорки овог програма, „најважније је одважити се. Нико вас не гледа, па ослободите свој пуни потенцијал “. Забавно је, лако га је пратити и делује на цело тело, али посебно на кукове.
А ако желите да се придружите најновијој модној друштвеној мрежи , препоручујемо вам да преузмете апликацију Тик Ток на свој мобилни телефон и научите како да изводите кореографије омиљених уметника. Из ове карантине изашли смо плешући!
