1. Пијте воду са лимуном
1. Пијте воду са лимуном
Многима је вода пуста. Да бисте је учинили пријатнијом, можете додати различите супстанце које ће јој, осим укуса, дати своје квалитете. На пример, неколико капи лимуна учиниће га чишћим и помоћи ће вам да елиминишете течност. Такође можете додати свеже листове нане или метвице. Или капљица концентрата нара, који је врло антиоксидант.
2. Пијте воду после кафе
2. Пијте воду после кафе
Кад год попијете кафу, попратите је уз добру чашу воде. Зашто? Кафа доводи до тога да тело лучи гастрин, а вишак овог хормона може довести до чира или гастритиса. Хладна вода узета после кафе зауставља ово лучење.
3. Попијте две чаше уз сваки оброк
3. Попијте две чаше уз сваки оброк
Ако попијете једну чашу пре и једну после доручка, ручка и вечере, остаће вам само две или три чаше да попуните дневне потребе. Такође ће вам помоћи да се осећате сито и држите тежину под контролом, како је наведено у студији Универзитета у Бирмингхаму. А ако сте један од оних који верују да је пијење током оброка лоше, имајте на уму да вода не разређује желучане сокове. То је мит. Напротив, пијење уз оброке (или пре или после) олакшава асимилацију хранљивих састојака.
4. добра флаша
4. добра флаша
Лаган, пуњив и са добрим затварачем, тако да га увек можете носити са собом. Изаберите модел од челика или тврде пластике без бисфенола А (ова супстанца нарушава ендокрини систем и налази се у многим пластичним контејнерима). За поновну употребу много су бољи од меке и прозирне пластике.
5. Пијте воду као рутину
5. Пијте воду као рутину
Усвојите рутину испијања чаше воде сваки пут када прелазите са једне активности на другу: пре одласка од куће, на почетку рада, током паузе, при повратку … Предмет. Налепите осам кутија на лепљиву цедуљицу и означите крст сваки пут када попијете чашу.
6. Подесите аларм на мобилном телефону као подсетник
6. Подесите аларм на мобилном телефону као подсетник
Можете контролирати свој ритам пијења ако подесите мобилни аларм да вас упозорава на свака два сата. Постоји неколико апликација које вам помажу да попијете праву количину. Најбоље оцењени су Ватер иоур боди и Хидро (на шпанском).
7. Искористите посете купатилу
7. Искористите посете купатилу
Можете користити сопствено тело као сигнал да је време да попијете још једну чашу воде. На пример, одмах након одласка у купатило, покушајте да попијете чашу. И такође … пре него што почнете да кувате, попијте чашу воде. Ово ће одагнати искушење кљувања.
8. Разблажите сокове и дајте им сјај
8. Разблажите сокове и дајте им сјај
Сокови садрже превише шећера за попити целе чаше. Разблажите их у једнакој или већој количини воде. Поморанџе, лимете и лимуне можете и огулити, исецкати на коцкице и замрзнути. Затим их ставите у чаше воде као да су лед. Освежиће вас, ароматизирати воду и помоћи вам да конзумирате више воћа (једите их последње!).
9. Додајте зачин јелима
9. Додајте зачин јелима
Прстохват зачина учиниће да повећате потрошњу воде без размишљања да угасите „ватру“. Умерена доза зачињености поспешује варење и помаже сагоревању калорија. Ако желите да знате друге зачине који помажу у сагоревању масти, погледајте овај пост.
10. Разликујте глад од жеђи
10. Разликујте глад од жеђи
Сваки пут када мислите да сте гладни, покушајте да попијете, јер су осећаји често збуњени. Поред тога, према Берлинском универзитету Цхарите, иако вода сама по себи не узрокује губитак килограма, она има подстицајни ефекат на губитак килограма у комбинацији са нискокалоричном дијетом. Са оним што ћете једним каменом убити три птице: утолићете жеђ, бићете више хидрирани и то ће вам помоћи да изгубите килограме.
Ако желите да знате друге трикове за мршављење, погледајте овај пост о идејама које умножавају ефекат дијете.
Потребно је да пијете између 1,5 и 2 литре воде дневно да би ваше тело добро функционисало. Вода побољшава вашу пробаву, изглед коже, а чак вас испуњава енергијом. Поврх тога, нема калорија и помаже вам да смршате. Упркос свим овим предностима, половина Шпанаца не пије довољно воде. Да ли је то твој случај? Затим прочитајте како бисте сазнали како вам вода користи и погледајте галерију са најбољим триковима да пијете више воде готово а да тога нисте ни свесни.
Шта нам даје вода?
Без тога не бисмо могли да живимо. То је најраспрострањенији елемент у саставу нашег тела и од суштинске је важности за његово одржавање.
Које су предности пијења воде?
- Храни нас, јер је то „транспорт“ одређених витамина и минерала, неопходних за ћелије тела.
- Чисти тело, јер помаже у уклањању токсина.
- Избегавајте затвор, јер он доприноси избацивању столице лакше и чешће.
- Испуњава нас својим лаганим и кратким засићујућим ефектом. Попијте чашу воде 10 минута пре јела и мање жељно ћете стићи за сто.
- Водите рачуна о кожи, што је прва линија одбране тела.
Колико воде треба пити?
СЗО препоручује два литра воде дневно, али већина нас се држи литра и по. Да бисте је добро прилагодили и одржали уравнотежени ниво хидратације, свака особа треба да попије око 20 мл воде за сваки килограм идеалне тежине, поред воде садржане у храни. На пример, ако је ваша идеална тежина 60 килограма, требало би да попијете 1.200 мл воде дневно.
А како уравнотежујете ниво хидратације?
Да би се постигао баланс, улази и излази морају бити слични. Тело воду добија из хране (30%), из пића (60%) и из сопственог метаболизма (10%). И избацује воду путем урина (60%), плућа (28%), зноја и измета (12%). Када вам треба или имате вишак воде, прилагођавате улазе (на пример жеђ) и излазе (што доводи до повећања или смањења производње урина).
Како да знам да ли имам дисбаланс?
Када постоји неравнотежа између улаза и излаза, тело покреће своја упозорења. Главна је жеђ, али и сува кожа и слузокожа.
Дакле, морате чекати док не ожедните да попијете воду?
Не, жеђ је сама по себи узбуна, тело већ примећује одређени степен дехидрације, тако да не морате чекати да бисте били жедни. Чак је и препоручљиво пити у редовним интервалима, чак и ако нисте жедни. Нарочито деца и одрасли, јер се осећај жеђи са годинама мање опажа.
Који је најбољи начин за пиће воде?
Идеално би било да то радите у редовним интервалима неколико пута дневно, уместо веће количине одједном.
Што више воде попијете, веће су користи?
Не, морате попити количину која је потребна вашем телу, ни више ни мање. Прекомерно пиће неће узроковати уклањање више токсина него што би требало, нити губитак килограма. Само ћете бубреге претјерано радити.
