Плантарни фасциитис, оштар бол у стопалу стопала

Шта је плантарни фасциитис?

Акутни бол у табану обично је последица плантарног фасциитиса, прилично честог проблема који погађа сваког десетог човека. Поред тога, то је све већа болест, углавном због чињенице да се све више вежба и, посебно, због популарности трчања. Али шта је тачно.

Тако се то дешава. Плантарна фасција је еластично ткиво у облику лепезе које се протеже испод прстију до уметања у калканеус који је петна кост. Када се ово ткиво упали, суочавамо се са случајем плантарног фасциитиса.

Који су ваши симптоми?

Без сумње, главни симптом плантарног фасциитиса је оштар бол у стопалу стопала, близу пете. Ово је обично интензивније када устанемо из кревета ујутру или након што неко време стојимо или седимо.

Посебни случајеви. Понекад на крају дана можете приметити и бол који, иако обично није превише интензиван, може бити врло непријатан.

Који су узроци?

Вицтор Алфаро, генерални директор Подоацтиве, подиатрист Реал Мадрида и Шпанске фудбалске федерације, истиче да је главни узрок плантарног фасциитиса преоптерећење или напетост која се одржава у подручју где се плантарна фасција убацује у калканеус. , кост која чини пету стопала.

Шта фаворизује његов изглед?

Постоји неколико фактора ризика који фаворизују вашу појаву плантарног фасциитиса.

Бави се спортом. Спортска пракса (посебно у ударним спортовима или онима који укључују трчање или скакање) узрокује веће преоптерећење пете, због чега је фасциитис врло честа патологија међу спортистима. Оно што је посебно проблематично је када почнемо да се бавимо спортом врло високог интензитета на који наше тело није навикло или када нагло повећавамо спортску активност.
Облик стопала. Валгусна стопала (стопала која теже да се спљоште) и пес цавус (стопала са више лукова него што је потребно) су она која најчешће пате од плантарног фасциитиса.
Гојазност. Прекомерна тежина повећава оптерећење пете.
Ципеле са високом потпетицом. Ако континуирано носите високе потпетице, мишићи леђа на нози ће се скратити и постоји директна веза између овог скраћивања и плантарног фасциитиса. Да бисте то избегли, најбоље је да високе пете замените равним и да не нагло смањите висину пете, јер ово фаворизује повећање напетости у плантарној фасцији.
Носите јапанке. Ова врста обуће присиљава стопала да се "канџирају" како не би изгубили јапанку са сваким кораком и генеришу значајан пораст напетости у плантарној фасцији. Препорука подиатриста је да отворене летње ципеле имају најмање један каиш који подупире пету.
Шетња плажом . Иако кратке шетње плажом имају много користи за ноге, није препоручљиво дуго шетати песком (морали бисте носити спортску обућу) или пуно ходати ако на то нисте превише навикли, јер чињеница да тонете у свакој од њих Ступање на песак је пренапрезање које повећава напетост на фасцији.

Који је третман плантарног фасциитиса?

Подијатар Вицтор Алфаро истиче да је важно разликовати два дела у лечењу плантарног фасциитиса:

Акутна фаза. Овде је третман усмерен на смањење упале у том подручју. У овој фази могу се користити различите фармаколошке (антиинфламаторне) и физиотерапијске терапије (ручна терапија, ударни таласи, перкутана електролиза, ласер итд.).
Друга фаза. Једном када се подручје испуше, веома је важно идентификовати узрок фасциитиса како би се с временом могао спровести трајни третман. Овај узрок, на пример, може бити начин искорака, па ће бити веома важно направити персонализовани уложак који смањује стрес на плантарну фасцију.

У другим приликама, фасциитис може бити узрокован значајним скраћивањем мишића стражњих ногу и лечење треба да буде усмерено на постизање еластичности у овим областима.

Постоје ли вежбе за његово ублажавање?

Ево 3 једноставне вежбе које можете радити код куће и које ће вам олакшати бол и нелагодност плантарног фасциитиса:

Ослобађа упаљена влакна из плантарне фасције. Требаће вам боца с водом у литри или лименка за соду. Ставите га на под на пешкир или другу неклизајућу површину и ставите ногу на њега (седећи или стојећи), котрљајте га напред-назад. Понављајте овај гест око 5 минута са сваком ногом. Препоручује се да то радите на крају дана и да је бочица хладна јер на тај начин искоришћавате аналгетички и протуупални ефекат прехладе.
Истеже структуре (телади и солеус мишић) које могу напрезати плантарну фасцију. Седећи, ставите пешкир или гумицу испод површине предњег дела стопала и, држећи крајеве рукама, направите покрет савијања, тако да врх стопала приближите нози, држећи колено усправним. Поновите вежбу 10-15 пута са сваком ногом док не завршите 3-4 сета.
Јача мишиће стопала како би скинуо стрес са плантарне фасције. Испружите пешкир на поду и покушајте да га прстима зграбите и / или повучете према себи. Радите ову вежбу 3-4 минута истовремено са обе ноге.