Чули ћете милионе пута о предностима јоге. „Истегните мишиће и побољшајте држање тела. Али, изнад свега, помаже да побегнемо од хаоса који нас окружује како бисмо смањили анксиозност и стрес “, објашњава модел и водитељка Миреиа Цаналда. Лош лични тренутак пре годину дана довео ју је до сазнања : „Изгубила сам посао и сломила се. Захваљујући свом рођаку, учитељу кундалини јоге, открио сам ову праксу. Будући да је имала искуства са организацијом догађаја, предложио сам организацију повлачења. И на крају сам се школовао за учитеља ”.

Јога као антистресна терапија

Иако га на Западу доживљавамо као само још један спорт, циљ је унија тела и ума. „Обично смо хиљаду ствари. Ум се не зауставља. У канцеларији прегледамо листу за куповину и током ручка размишљамо о плановима за будућност. Нити доносимо јасне одлуке нити уживамо у садашњости. Јога нас тера да се изолујемо. Прво морате сами да управљате својим дисањем, да одлучите колико ваздуха желите да унесете и колико ће дубоко бити свака инспирација и издах. Затим долази физички део: положаји који захтевају велику концентрацију или равнотежу. Рекао је да је лако, али није. Морате концентрисати све своје снаге да бисте преузели контролу над својим телом. Кад то желите да схватите, тај терет на почетку је нестао “.

Фокусирање на држање тела и дисање помаже вам да се опустите.

Сами или на часу са наставником?

По Миреијином мишљењу, „идеалан начин да се започне је са учитељем. Још боље ако учествујете у енергији предавања. Али ми смо праве жене и немамо увек времена да идемо на час у одређено време. Ако желите да откријете јогу, чак и ако имате само неколико минута сваког дана, потражите видео водич и покушајте да га вежбате “. Немојте бити пренеражени ако не разумете санскртска имена асана. Након неколико сесија памтићете их без проблема. Заправо, ако размишљате да започнете јогу или већ имате основу, исто. Видећете како је забавно бавити се јогом код куће код ње.

Original text

Contribute a better translation

Како се фокусирати на дах
На пример, да бисте добро дисали, треба да седнете савијених ногу, поравнате леђа, одвајајући пршљенове и затворите очи. Много је пута дисања, „најпознатији је попут Дарт Вадера: полако удахните кроз нос и пустите ваздух кроз уста у некаквом дугом уздаху “. С друге стране, у кундалини јоги се користи дах ватре : „Нежно удишете кроз нос и издахнете као да желите да дувате 90 свећа носем“.

Вежба жаба

За почетак, Миреиа нас позива да вежбамо ову асану.
Сагните се издишући, раширених колена и потпетица док глутеуси не додирну пете. Покушајте да останете на прстима, испружених руку док врховима прстију не додирнете земљу.
Док удишете, подигните глутеус и држите руке на поду, а пете уздигнуте. Потпуно истегните ноге и настојте да приближите главу коленима.
Издахните и вратите се у првобитни положај, поновите 10 пута. На последњем, останите доле и дубоко удахните 3 пута.
Појачава циркулацију крви у ногама. Видећете побољшања код проширених вена, стрија или целулита.
Помаже у флексибилности кукова.

Флексибилност долази мало по мало
„Постоје људи флексибилнији због генетике. Али сви с годинама губимо еластичност. Јога нам омогућава да је опоравимо. Док то долази, усредсредите се на извођење сваке позе у складу са вашим степеном флексибилности . " Вежбањем ћете се истезати попут гуме. Користите блок пене или плуте или каиш ако вам је тешко да се поставите.

Изазов равнотеже
Неке асане се изводе на једној нози. Да не би пали, јогији имају трик: потражите тачку испред себе и усредсредите се на њу. Миреиа има још један трик: „Медитација по 11 минута дневно повећава вашу способност концентрације“.

Врхунска идеја

када сте под стресом или бесни:
Одвојите тренутак и лагано удахните, отицање стомака, затим дијафрагме и на крају кључна кост се подиже. Задржите ваздух неколико секунди и постепено га вадите.

Изаберите свој стил јоге
„ За почетак предлажем кундалини. Нема компликованих држања, више иде на емоције. Хата, аштанга или, изнад свега, вињаса су динамичнији. Ииенгар се много фокусира на држање тела и побољшава снагу мишића “. Други су посебнији, као што су акројога (акробатски положаји), аеројога (окачена тканинама) или бикрам (у соби на 38 оЦ). Колико сати недељно вежбати? „Одрадим 2 сата у настави и још 2 код куће.“

Јога тајне
Миреиа открива телесне и духовне благодати које су добре за свакога:
ДЕФЛИРА: Не мршави нити сагорева масноће, „али одређена држања стимулишу органе за варење, такође повезана са страхом. А смањење стреса такође побољшава варење “. Захваљујући томе више идете у купатило и испухујете ваздух.
БОЛ У ЛЕЂИМА: Да бисте је ублажили јогом, „израдите тачку на пупку истезањем кичме и увлачењем стомака у лумбални део. И отвори рамена. Запамтите ово држање како бисте ходали усправно. Понекад болови у леђима потичу од духовног бола због којег се сагињемо “.
КОНЦЕНТРАЦИЈА: Да би то постигли, „неки више воле да слушају само своје дисање. Други пуштају тиху музику. Стављам мантре или повлачим са своје листе за репродукцију Спотифи-а. Никада при прекомерној јачини звука ”.

Слушајте овде мантру РА МА ДА СА и овде ГУРУ РАМ ДАС на Спотифи-у. И не пропустите видео записе са ове две небеске комуникације, свидеће вам се!

Одећа и додаци за почетак јоге
А ако сте желели да почнете да се бавите овом дисциплином, узмите одмах одећу и прибор и крените на посао! Откријте СВЕ што вам је потребно за вежбање јоге.