1. Сок кад се пробудите
1. Сок кад се пробудите
Али не било какав сок: 30 минута пре доручка можете добити сок за прочишћавање . Она коју предлажемо у наставку припрема ваше тело да сагорева више калорија током дана. Да бисте то урадили, помешајте сок различитих агрума (грејп, наранџа и лимун) и мало ђумбира. На тај начин убрзавате метаболизам.
Зар не знате нашу дијету за чишћење за уклањање течности?
2. Доручкујте са јогуртом
2. Поједите јогурт за доручак
Према неким студијама, лактобацили (живе бактерије или пробиотици) могу инхибирати апсорпцију масти у оброцима и чак смањити холестерол. Обрани јогурт са ролованом јечмом и боровницама био би здрав избор за доручак.
А ако желите још рецепата са зобом, не пропустите ове укусне идеје.
3. Једите без претјеривања
3. Једите без претјеривања
Прихватите порције мерено их ручно. Пилетина и риба: Шта стане на длан (без прстију). Салата и поврће: Обе руке отворене. Пиринач, тестенине, хлеб: Шта стане у шаку. Сир: Еквивалент величине палца. Воће: комад … или јагоде, грожђе итд., Који стане на длан. Шта је порција?
4. Да ситој масти
4. Да ситој масти
Орашасти плодови и семенке, авокадо, маслиново уље и масна риба садрже задовољавајуће здраве масти и, узимајући их умерено, не тове се попут црвеног меса, пецива и целих млечних производа. Да ли желите да припремите овај авокадо пуњен лососом?
5. Будите опрезни! Постоји храна која се „шири“
5. Будите опрезни! Постоји храна која се „шири“
Да бисте изгубили струк, морате смањити пржену храну, кобасице и пецива, богате „лошим“ мастима, и рафинисане шећере и угљене хидрате (хлеб, тестенине, пиринач). Идите холистички. Ако вас затвор и гасови надују и напухну, узмите влакна и пијте воду. Опростите се од затвора овим једноставним триковима.
6. Мање и често
6. Мање и често
Боље јести све мање и више пута дневно. Урадите пет оброка: 3 главна оброка и две грицкалице. На овај начин активирате метаболизам и спречавате накупљање масти у стомаку и струку.
7. Пре жудње …
7. Пре жудње …
Шејк од овсене каше, цимета и какао млека одузима глад и тескобу. Овсена каша је сита и опуштајућа; цимет помаже у регулацији шећера и спречава акумулирање масти; а какао побољшава ваше расположење. И то је сјајно!
8. Вечера, лагана, али комплетна
8. Вечера, лагана, али комплетна
Вечера је најдебљи оброк, јер се у последњем тренутку метаболизам успорава. Не једите само воће (2 или 3 комада), јер ћете постићи једино то што се његов шећер претвара у масноћу док спавате. Укључите протеине попут ћуретине, рибе, јаја … и не заборавите поврће, заситно је и има мало калорија. Ако сте за десерт, узмите нешто лагано попут јогурта, воћа или инфузије. Савршена вечера је ово.
9. Будите опрезни са заслађивачем
9. Будите опрезни са заслађивачем
Неке студије сугеришу да би узимање вештачких заслађивача могло избацити ваш метаболизам из равнотеже и удебљати се. Најбоље је не злоупотребљавати и одлучити се за замене шећера природног порекла, попут стевије или агавиног сирупа.
10. Вежба која најбоље делује
10. Вежба која најбоље делује
Да бисте изгубили струк, такође морате вежбати и будите доследни! Хипопресивни трбушњаци су идеални за смањење струка и постизање равног стомака. Морате их радити 3 до 5 пута недељно и замењивати неком аеробном вежбом: бициклизмом, ходањем, веслањем тениса …
1. СОК КАДА ПОСТАНЕШ
Али не било какав сок: 30 минута пре доручка можете добити сок за прочишћавање. Она коју предлажемо у наставку припрема ваше тело да сагорева више калорија током дана. Да бисте то урадили, помешајте сок различитих агрума (грејп, наранџа и лимун) и мало ђумбира. На тај начин убрзавате метаболизам.
2. ДОРУЧАК СА ЈОГУРТОМ
Према неким студијама, лактобацили (живе бактерије или пробиотици) могу инхибирати апсорпцију масти у оброцима и чак смањити холестерол. Обрани јогурт са ролованом јечмом и боровницама био би здрав избор за доручак.
3. ЈЕДИТЕ БЕЗ ОДЛАЗКА
Прибавите порције правилно мерењем ручно:
- Пилетина и риба. Оно што стане на длан (без прстију).
- Салата и поврће. Обе руке отворене.
- Пиринач, тестенине, хлеб. Шта стане у песницу.
- Сир Еквивалент величине вашег палца.
- Воће. Један комад … или јагоде, грожђе итд., Који стане на длан.
4. ДА ШИВАЊУ МАСТИ!
Орашасти плодови и семенке, авокадо, маслиново уље и масна риба садрже задовољавајуће здраве масти и, узимајући их умерено, не тове се попут црвеног меса, пецива и целих млечних производа.
5. ОПРЕЗ! ПОСТОЈИ ХРАНА КОЈА СЕ "ПРОШИРУЈЕ"
Да бисте изгубили струк, морате смањити пржену храну, кобасице и пецива, богате „лошим“ мастима, и рафинисане шећере и угљене хидрате (хлеб, тестенине, пиринач). Идите холистички. Ако вас затвор и гасови надују и напухну, узмите влакна и пијте воду.
6. МАЊЕ ЧЕСТО
Боље јести све мање и више пута дневно. Урадите пет оброка: 3 главна оброка и две грицкалице. На овај начин активирате метаболизам и спречавате накупљање масти у стомаку и струку.
7. ПРИЈЕ АНТОЈА …
Шејк од овсене каше, цимета и какао млека одузима глад и тескобу. Овсена каша је сита и опуштајућа; цимет помаже у регулацији шећера и спречава акумулирање масти; а какао побољшава ваше расположење. И то је сјајно!
8. ВЕЧЕРА, СВЕТЛО АЛИ КОМПЛЕТНА
Вечера је најдебљи оброк, јер се у последњем тренутку метаболизам успорава. Не једите само воће (2 или 3 комада), јер ћете постићи једино то што се његов шећер претвара у масноћу док спавате. Укључите протеине попут ћуретине, рибе, јаја … и не заборавите поврће, заситно је и има мало калорија. Ако сте за десерт, узмите нешто лагано попут јогурта, воћа или инфузије. Да ли желите да откријете како изгледа савршена вечера?
9. ЧУВАЈ СЕ ЗАСЛАЂИВАЧА
Неке студије сугеришу да би узимање вештачких заслађивача могло избацити ваш метаболизам из равнотеже и удебљати се. Најбоље је не злоупотребљавати и одлучити се за замене шећера природног порекла, попут стевије или агавиног сирупа.
10. ВЕЖБА КОЈА НАЈБОЉЕ РАДИ
Да бисте изгубили струк, такође морате вежбати и будите доследни! Хипопресивни трбушњаци су идеални за смањење струка и постизање равног стомака. Морате их радити 3 до 5 пута недељно и замењивати неком аеробном вежбом: бициклизмом, ходањем, веслањем тениса …
