Трикови да поједете 300 калорија мање дневно

Направите своју сода!

Ако попијете 2 безалкохолна пића дневно, премашите 300 кцал и премашите дневну квоту шећера. Направите их без шећера, са водом и соком од лимуна или поморанџе или било којим мешаним воћем или мешавином воћа и заслађивачем без калорија. Нећете премашити 30 кцал по чаши.

Сат у вашем масном ткиву

Према Универзитету у Мурцији, имамо унутрашњи сат који утиче на осетљивост на глукозу и доводи до накупљања масти када ноћу једемо слаткише. Избегавајте их у последњем тренутку, јер је торта за вечеру 300 кцал која неће изгорети!

Узимање хладне тестенине је задовољније

Скувајте га ал денте и охладите. Тако се његови хидрати претварају у отпорни скроб, врсту влакана због које се дуже осећате сити. А ако се одлучите за тестенине од интегралне пшенице, комбинујете их са поврћем и избегавате масне сосове, одузећете више од 300 кцал. А ако вам недостају макарони, шпагети или резанци, ево рецепата за мршављење једењем тестенине!

Мање масти

Замените сланину (550 кцал / 100 г) за шунку или ћуретину (105 кцал / 100 г). Сазнајте колико су масне кобасице: шунка, цхоризо, ћуретина …

Још поврћа

Замените део угљених хидрата поврћем; као што су шпагети од тиквица (21 кцал на 100 г) или пире од карфиола и кромпира.

Купујте на пијаци

Оставите само најважније за самопослугу (производи за чишћење, хигијена …) и одлучите се за традиционално тржиште, где ћете наћи свежу и сезонску храну. Ова посета уштедеће вам много калорија ако вам на дохват руке не буде ултра обрађена храна пуна масти и шећера.

Ако једете на шведском столу …

Пре свега, гледајте. Према Универзитету Цорнелл (САД), на овај начин ћете одабрати јела са мање калорија. Затим одаберите 2 мале плоче. По 3/4 напуните зеленилом, салатама и зеленилом, а остатак оставите за рибу, месо, пиринач или тестенине. И седи даље од бифеа. На тај начин ћете избећи искушења и нећете поновити.

Најбољи отворени сендвич

Сендвич може бити бомба. Удео туне и мајонезе може да достигне до 600 кцал. Ако га отворите и уклоните горњи хлеб (–110 кцал), сос преполовите и промените у сос од јогурта (–120 кцал), а уместо у уље ставите природну туну (–65 кцал) , одузмете 300 кцал.

Не тако безазлене салате

Салате не тако безазлене

Да ли знате да салата Цезар може имати више од 500 кцал? Осим салате, има пржени хлеб (70 кцал), пржену пилетину (200 кцал), сушени сир (75 кцал) и дресинг (80 кцал). Одлучите се за мешану салату као предјело (зелена салата, парадајз, краставац, лук, маслине, бибер, уље и сирће) од само 165 кцал! Погледајте које су салате са најскривенијим калоријама.

Не претјерујте са сиром

Појачава укус посуђа, али … додаје се многим јелима, а калорије додајете а да то не схватате. Само заменом одмашћених сирева можете уштедети око 53 калорије по порцији. Ако га замените 6 пута дневно (у гратинима, пици, салатама, тестенинама, сендвичима …) то је 300 кцал.

Можете јести пицу

Добро одаберите састојке и сами направите тесто. Направите га са танким тестом, и прекријте га природним парадајзом (15 кцал), 1/2 шоље печурки (8 кцал), 1/4 сецканог лука (10 кцал), 1 зеленом паприком (8 кцал) и прстохватом ниског сира у масти (35 кцал). Резултат: скоро 300 кцал (тачно 270 кцал). Још један рецепт за лагану пицу.

Промените помфрит

Дају око 300 кцал на 100 г порције (и не рачунајући калорије у кашици мајонезе коју могу да носе!); и чипс од кромпира, више од 500 кцал. Међутим, 100 г куваног, печеног или на пари кромпира једва достиже 70 кцал (7 пута мање од чипса).

Печени кромпир у ресторану?

Домаћи печени кромпир средње величине има само 160 кцал. Али немојте претпостављати да је печени кромпир лагана опција на јеловницима ресторана. Могу се пунити маслацем или гратинираним сиром, и осталим састојцима (сланина итд.) Који их претварају у бомбе од 400 кцал и додају поприлично грама масти. Ако их волите са сиром, боље је да их припремите са обраним и да их једете са кожом да уграде њихова влакна.

Вода пре јела

Пијење две чаше воде пре оброка доводи до конзумирања до 90 кцал мање, према истраживању које је спровело Америчко хемијско друштво у Бостону (САД). А ако то учините у три главна оброка, биће готово 300 кцал мање.

Иберијска шунка, врло добра опција

Са пола хлеба не достиже 200 кцал, мање од поврћа са јајетом, туњевином и мајонезом (више него двоструко више калорија). Узгред, да ли знате која је најздравија шунка?

Здрава грицкалица, постоји!

Запишите овај лагани рецепт јер ће вам се свидети. Листови кеља са врло мало уља, бибера и соли, печени на 175 степени, 8 мин. Они су само 50 кцал / 100 г. Ево још идеја за здраве грицкалице.

Идете ли на тапас?

Подстичемо вас да уживате у њима. Али не одговарају вам све. Лигње а ла романа су укусне, али 100 г обезбеђује 550 кцал, поред велике количине засићених масти. Одлучите се боље за парне коктеле и лимун, они једва достижу 80 кцал на 100 г. Још једна здрава алтернатива смањењу калорија су укисељене шкољке: конзерва од 50г даје 68 кцал.

Додај четку

Смањите количину уља коју додате у шерпу. Помислите да је кашика уља око 119 кцал. Међутим, ако користите силиконску четку, довољно је неколико капи које ће се равномерно раширити у тигању (боље је да се не лепе). Уштедећете око 100 кцал за сваку употребу.

Будите пажљиви са грицкалицом

За међуоброк је боље одабрати лакше и задовољније опције. Само кроасан може да достигне 300 кцал, а томе се додају млеко и шећер од кафе (66 кцал). Промените га, на пример, за 0% јогурта са црвеним воћем (65 кцал) и инфузијом; уштедећете 300 кцал и засићених масти. Ево 30 здравих и заситних идеја за грицкалице.

Сладоледи, бољи од леда

Ако нешто волимо лети, то је сладолед, али може прећи 350 кцал. Нарочито оне индустријске и кремасте. Најмање калорична и подједнако освежавајућа опција је сладолед (60-80 кцал). Можете их припремити са свежим воћем.

Лакши патлиџани

Патлиџани упијају пуно уља и достижу 300 кцал. Да бисте то избегли, оставите их 30 минута у сланој води и добро их оцедите пре него што их кувате у нелепљивој шерпи са мало уља, а ако желите, додајте на крају мало маслиновог уља. Тако једва достижу 70 кцал.

Зауставити! Креме и креме

Свака кашика тешке креме је 52 кцал. Ако га редовно користите за згушњавање чорби, прављење супа или уз десерте, можете брзо да додате 300 кцал, а да то не схватате. Избегавајте то замењујући га за обрани јогурт или немлечно млеко.

Већа количина са мање калорија

Када видимо пун тањир, осећамо се задовољније и једемо мање. Напуните је нискокалоричном храном (као што су листови поврћа); или без кцал, попут желатина. На пример, десерт од желеа од манга и јагода има 36 калорија, у поређењу са 250 кцал за сладолед са овим воћем.

Кокосово млеко: не злоупотребљавајте

Ако желите да смршате, не прелазите 60 мл дневно, јер чаша кокосовог млека пружа око 500 калорија због садржаја масти (57%). И иако је реч о здравим мастима, вишак ће вас натерати да се угојите. Комбинујте га са другим повртарским млеком: јечмом, бадемима или сојом, 30-40 кцал на 100 г.

Калорична пића

-Зелени чај. Нема калорија и убрзава метаболизам. Ако пијете 4 шоље дневно, сагоревате масноће.
-Ананас + ђумбир. Припремите инфузију са кореном ђумбира и додајте сок од две кришке ананаса. Такође убрзава метаболизам и прочишћава.
-Цимет + камилица. Инфузија камилице са стевијом и пола кашичице цимета сагорева калорије и опушта вас.

Постоје мали гестови и навике које не примећујемо и због којих калорије у тањиру могу да скоче увис. Грицкалице, грицкалице између оброка или грицкалице током викенда не морају бити некомпатибилне са придржавањем дијете како би се смршало . Постоје намирнице и намирнице са мање калорија које свакодневно морамо уградити да бисмо одузимали калорије без одрицања од ужитка у јелу.

Трикови за одузимање 300 калорија дневно

Снацк. Заборавите на кроасан и кафу са млеком, па потражите здраве опције попут јогурта са воћем или црудите са хумусом . А ако желите још идеја, ево идеја за супер здраве и заситне грицкалице.
Сендвичи Једноставан начин за уштеду калорија је јести само половину хлеба. Такође, важно је не злоупотребљавати сосове попут мајонезе. Добра опција за пуњење сендвича је иберијска шунка.
Сир Ова храна је једна од забрана многих људи. У свим верзијама је одличан, али будите опрезни, јер додаје пуно калорија. Покушајте да користите посуде без масти. Да ли желите да знате колико калорија има ваш омиљени сир?
Салате Нису сви здрави, постоје издајничке салате које крију пуно калорија. Ако сте на дијети, паркирајте за врсту салате типа Цезар и кладите се на мешане салате у којима су главни састојци поврће.
Кљуцање. Опростите се од помфрита или лигње а ла романа и у своју исхрану уврстите коктел на пари, чипс од печеног кеља или сезонски чери парадајз. То су неке од грицкалица које ће вам помоћи да једном заувек смршате.
Пица. Да, можете је појести! Али морате направити своје тесто, ставити мало сира и напунити га поврћем. Нема нареска попут сланине. Погледајте овај супер лагани рецепт за пицу.
Фиттингс. Опет морамо заборавити на помфрит. Много боље печено или на пари. Рибу и месо такође можете пратити са било којим поврћем печеним или грилованим.
Нафта. Трик да користите мање уља у јелима је да га додате у посуду силиконском четком или спрејем. Уштедећете много калорија а да се тога ни најмање не освестите.
Сосови Крема или тешка крема су забрањене ако сте на дијети. Од јогурта правите сосеве.
Биљна млека. Не злоупотребљавајте кокосово млеко јер је једно од најкалоричнијих. Они направљени од зоби, бадема или соје су много лакши.

Храна са мање од 30 кцал

Тиквице (17 кцал). Узмите га у кремама, на жару или у омлету за лагану вечеру.
Лубеница (29 кцал). Идеално за врелине, освежавање и хидратацију. Добра опција за узимање између оброка.
Порилук (23 кцал). Звездан састојак вицхисоисе и многих других летњих и зимских крема.