Зелени пасуљ са кромпиром и сипом
Зелени пасуљ са кромпиром и сипом
Узмите шаку бораније, обрежите је, оперите и исецкајте. Огулите кромпир, оперите га и исеците на коцкице. Кувајте их оба кувана или на пари. Сипу очистите и исецкајте. У нелепљивој тави загрејте низ уља, додајте мало белог лука исеченог на браон. Додајте боранију и кромпир, динстајте све заједно и зачините сољу, бибером и першуном. Пирјајте сипу у посебној шерпи, док не порумени са свих страна, извадите и зачините .
- За оплата поделите пасуљ и кромпир на тањире, додајте сипу и послужите.
Ћуретина са печуркама и папилотама
Ћуретина са печуркама и папилотама
Подмажите решетку са неколико капи уља, а браон неколико трака ћуреће дојке. Оперите и ољуштите мало лука и исеците га на четвртине. Оперите и исеците мало печурки на пола. Док загревате рерну на 200º, припремите папилот. У посуду отпорну на рерну ставите велики лист пергамент папира. Изнутра премажите уљем. На врх ставите лук, печурке, ћуреће траке и гранчицу рузмарина. Саставите углове папира и заврните их да бисте их запечатили. Пеците 25 минута и биће спремно за укус.
- Идеална вечера ако желите да се придржавате дијете за брзо мршављење.
Сипе са артичокама и печуркама
Сипе са артичокама и печуркама
Загрејте рерну на 180 °. Унутрашњост посуде обложене рерном обложите листом пергамент папира и додајте кришке опране печурке, опрану и нарезану артичоку, патлиџан на коцкице и зелену и црвену паприку, као и опрану и на коцкице сипу. Додајте сецкани першун. Све заједно помешајте, посолите и побиберите, покапајте са 2 кашике уља и пеците око 20 минута. Извадите посуду из рерне и послужите са неколико капи сировог маслиновог уља и још мало сецканог першуна.
- Супер лагана вечера са само 190 калорија.
Овде имате још рецепата са артичокама који дају пуно игре.
Броколи се вок са печеницом
Броколи се вок са печеницом
У вок или нелепљеној тави динстајте ољуштени лук. Додајте опране и оцеђене гранчице брокуле и поново динстајте. Када броколи добије интензивнију боју, додајте неколико трака свињског, пилећег или ћурећег печенице. Пирјајте док месо не порумени, додајте мало индијских орашчића, соли и бибера, поспите медом разблаженим у мало воде и сенфом. И украсите сезамом и першуном.
- То је један од рецепата са брокулом за (НЕ) љубитеље поврћа.
Да ли желите ову е-књигу са идејама за вечеру?
Да ли желите ову е-књигу са идејама за вечеру?
- Преузмите га бесплатно!
Лосос на пари са кромпиром
Лосос на пари са кромпиром
Оперите мало филета лососа и кухајте их на пари 4-5 минута. Уклоните их, раздвојите мало на љуспице и лагано посолите и побиберите. Распоредите их на тањире заједно са мало грашка и куваног или куваног кромпира и попрскајте сосом од јогурта. За његову припрему помешајте обрађени јогурт са мало лимуновог сока, уља, соли, бибера и, ако желите, сецканим белим луком. Попуните јело посипајући мало копра на врх.
- Веома комплетна вечера са не више од 315 калорија.
Откријте још рецепата са укусним, здравим и врло атрактивним лососом.
Тортиља сендвич
Тортиља сендвич
Уместо да се баците на хлеб кад падне ноћ и завлада глад, направите издужени омлет, поделите га на два дела и користите их као да су кришке хлеба са шунком, немасним сиром и јагњећом салатом у средини.
- Рецепт са двоструким протеина који оставља пуна, али не изневерити као хлеб.
Лимунска пилећа прса
Лимунска пилећа прса
Да бисте избегли да упаднете у типичну пилетину са роштиља са салатом, испробајте овај укусни рецепт са пилетином: лимунска прса са печеним кромпиром.
- Обезбедиће вам све хранљиве састојке који су вам потребни без оштећења линије и свидеће вам се. Погледајте рецепт корак по корак.
Зелени пасуљ са сувим воћем
Зелени пасуљ са сувим воћем
Куван на пари или у микроталасној футроли сноп бораније пасуља добро је опран. Довољно је око пет минута. За пријатнији додир поспите орахе и измрвљени скут одозго.
- Да бисте је учинили софистициранијом, додајте корицу лимуна или поморанџе, која ће јој дати додир цитруса и супер свежа.
Више идеја за јести више ораха овде.
Супер лагана омлета од кромпира
Супер лагана омлета од кромпира
Решење за вечеру је направити супер лаган омлет од кромпира попут нашег.
- Да бисмо 250 калорија свели на традиционални рецепт, скували смо кромпир уместо да га пржимо (што је оно што га чини правом калоричном бомбом), на свака два бела смо ставили по један жумањак и умотали смо га у нелепљиву тепсију, то вам омогућава да смањите уље на минимум. Погледајте рецепт корак по корак.
Грашак са лигњама
Грашак са лигњама
Ако стигнете гладни на вечеру, можете припремити мало грашка са лигњама, што је једна од 20 основних намирница заситне дијете.
- Лигње су пуне протеина (због чега се пре осећате сити), имају врло мало калорија (ако нису обложене и пржене на пуно уља), а како им је месо чврсто, чини да спорије жваћете и повећава осећај ситости. Погледајте рецепт корак по корак.
Броколи са лососом на жару
Броколи са лососом на жару
С једне стране, опрати и насјецкати брокулу на гранчице, и кухати је на пари 4 минута да буде ал денте. А са друге направите неколико филета лососа на жару.
- Ако желите да добијете софистициранији додир, млевени бели лук можете динстати, помешати са мало копра, меда, лимуновог сока, уља, соли и бибера и овом мешавином прекрити слабине.
Поврће на папилоту са куваним јајетом
Поврће на папилоту са куваним јајетом
Да бисте направили ово јело, потребно је да узмете мало поврћа (брокуле, дивље шпаргле, шаргарепу, празилук и бундеву) опрано и исечено и ставите у коверту од папилоте (или у силиконску футролу) и пеците на максималној температури око 20 минута, тако да остати ал денте.
- Док се пеку, скувајте јаја и ставите их на поврће када ћете га служити, заједно са мало маслиновог уља и сецканим першуном.
Резанци од тиквица са свежим сиром
Резанци од тиквица са свежим сиром
Ако вам недостаје тестенина, можете да вечерате на куханим или динстаним резанцима од тиквица, уз пратњу нискокалоричног свежег или кремастог сира као што је скутни сир.
- 100% кривице рецепт који се ради као алтернативу тестенина, и допадљив … и укусно!
Не пропустите више ниједан рецепт са тиквицама.
Пирјане шпаргле и шкампи
Пирјане шпаргле и шкампи
У тигању са концем уља динстајте неколико дивљих шпарога и неколико ољуштених козица у серијама. Затим динстајте мало белог лука и младог лука. На крају додајте шпароге, шкољке и неколико клица пасуља, па све динстајте да се укуси споје.
- Сос можете направити пржењем глава и шкољки козица, додати 1 чашу воде, пустити да се смањи на пола, уклонити и проћи кроз Кинезе.
Ослић на пари са поврћем
Ослић на пари са поврћем
Овде имате комплетну, лагану и укусну вечеру засновану на риби, бундеви, артичокама, броколију, зеленом пасуљу и укусном ароматизованом уљу.
- Погледајте рецепт корак по корак.
Ражњићи од пилетине и поврћа
Ражњићи од пилетине и поврћа
Ево доказа да дијеталне вечере не морају бити неактивне. Трик је у томе да класичну пилетину или ћуретину са поврћем са роштиља претворите у оно што видите. Исеците дојку на траке, убаците је на ражњиће и пеците на роштиљу. Пратите их са куваним поврћем , куханим на пари или у микроталасној пећници, а затим га динстајте на пар минута са уљем.
- То је један од рецепата за мршављење … лако и апетитно!
Спанаћ са бакаларом
Спанаћ са бакаларом
Спанаћ је супер лаган јер има висок садржај воде (89%), а истовремено је топло препоручљив јер је поврће са највећим уделом гвожђа и високим садржајем калцијума и калијума, као и других минерала и витамина.
- У комбинацији са бакаларом и сувим воћем резултирају лаганом, али врло комплетном вечером. Погледајте рецепт корак по корак.
Сотирано поврће са козицама
Сотирано поврће са козицама
Супер је једноставно. Само треба да узмете три обојене паприке и црвени лук. Оперите их и исеците на танке траке. Пирјајте их на нелепљивој тигању са концем уља. А кад су скоро спремни, додајте мало репова шкампа или ољуштене козице и динстајте још пар минута.
- Ако желите да му дате оријентални штих, можете додати и неколико свежих клица пасуља и прстохват сојиног соса.
Лагана пица од поврћа
Лагана пица од поврћа
Дијета није некомпатибилна са јелом укусних јела попут пице.
- Само додавањем половине сира и додавањем више поврћа него меса, избећи ћете око 200 кцал. А ако не, пробајте нашу укусну нискокалоричну пицу.
Супер лагана вицхиссоисе
Супер лагана вицхиссоисе
Ако волите ову крему од празилука француског порекла, заљубићете се у нашу супер лагану вишијусу, вегетаријански рецепт са 125 калорија мање од традиционалног и са свим укусом.
- Трик је супер једноставан: неке састојке замените верзијама које су мање калоричне, али не мање укусне. Погледајте рецепт корак по корак.
Соле и тиквице ен папилоте
Соле и тиквице ен папилоте
Загрејте рерну на 180 степени. Оперите табане (један по особи), осушите их упијајућим папиром и посолите их и побиберите. Исеците 4 велика правоугаоника пергамент папира, премажите их уљем и прелијте ђоном заједно са неколико кришки тиквица и динстаног власца. Затворите пакете и пеците их око 12 минута.
- Можете га кувати и у рерни у шерпи прекривеној пергаментом или алуминијумском фолијом, или чак у силиконској футроли у микроталасној пећници.
Броколи са винаигретом од сушеног парадајза
Броколи са винаигретом од сушеног парадајза
Као што видите, дијетална вечера не мора бити неупадљива.
- Ова брокула са сушеним парадајз винаигреттеом има само 183 калорије и, као што и сами видите, делује једноставно неодољиво. Погледајте рецепт корак по корак.
Дагње сотиране наном и босиљком
Дагње сотиране наном и босиљком
Волимо дагње јер су поред тога што су једна од најмање товних намирница укусне, врло заситне и погодне за вечеру. Међутим, не морате се ограничити на њихово парење.
- На пример, ове шкољке са ментом и босиљком су укусне и имају само 132 калорије. Погледајте рецепт корак по корак.
Јаја са броколијем и парадајзом
Јаја са броколијем и парадајзом
У шерпу за рерну ставите подлогу од парадајза пререзану на пола, гранчице броколија, нарезане пуретине и једно или два напукла јаја .
- Треба само да печете док бело не постане јако бело; то брзо и лако.
Лигње на жару
Лигње на жару
Једноставно их морате добро опрати, направити неколико паралелних резова по дужини без достизања краја и пећи их на роштиљу око 3 минута са сваке стране. Трик да их учините укусним је да их пратите сосом претходно направљеним у малту са белим луком, першуном и прстохватом сецканог чилија заједно са соком од пола лимуна и пар кашика маслиновог уља.
- Да бисте га учинили потпунијим, можете га попратити са неким динстаним поврћем или динстаним поврћем .
Поширано јаје са поврћем
Поширано јаје са поврћем
Без обзира да ли вам је тешко да једете поврће и поврће или ако желите да иновирате како их не бисте увек узимали исто, овај рецепт ће постати ваша нова омиљена опција.
- Припрема је врло једноставна и даје вам само 156 калорија, па је идеално ако тражите потпуно, али супер лагано јело. Погледајте рецепт корак по корак.
Кифлице од тиквица са брендом
Кифлице од тиквица са брендом
Уз помоћ мандолине направите танке кришке тиквица и пеците их на роштиљу пар минута ( може и са сировим тиквицама, али боље кувати преко ноћи). На врх ставите мало бренда од бакалара од оног који већ продају, или сира за намаз са ниским садржајем масти. И на крају, смотајте.
- Осим што је једноставан, изврстан је и неодољивог изгледа.
Папилот од бакалара са поврћем
Папилот од бакалара са поврћем
Техника папилоте има бескрајне предности: може се направити са готово било којом храном, омогућава вам да правите препарате са што мање масти и чува природне ароме свих састојака. Ако желите, можете започети испробавањем овог папилота од бакалара са поврћем који има само 235 калорија по порцији.
- Осим што је лагана и врло здрава вечера, изузетно је лако је направити. Погледајте рецепт корак по корак.
Кифлице од живине пуњене шунком
Кифлице од живине пуњене шунком
Супер је лако. На неке филете пилетине или ћуретине ставите парче шунке Серрано. Смотајте и учврстите концем или чачкалицом. Смеђе их ставите у нелепљиву тигањ са концем уља.
- Једном златно смеђе додајте парадајз сос, мало поврћа исецканог на коцкице, кувајте поклопљено око 10 минута и то је то!
Ражњићи од тиквица са козицама
Ражњићи од тиквица са козицама
Једноставно је колико видите. Неколико ваљаних кришки тиквица морате само разавити на штапић ражњака, уметнути ољуштеном шкампом и поруменити на роштиљу.
- Ако не желите да шкампи буду сирови, можете их користити већ скуване или прво динстати у нелепљивој посуди са концем уља.
Ослић са боранијом
Ослић са боранијом
Ослић не само да има високу моћ засићења због свог богатства протеинима, већ је и веома здрав због свог садржаја у омега 3 и калцијуму.
- Можете га напарити на постељи од бораније. А онда на врх ставите исецкани бадем и нарибајте га мало да буде хрскавији.
Изабрани суши
Изабрани суши
Комбинација мало куваног пиринча са додиром рибе савршена је за лагану вечеру. А то није тако тешко извести нити је скупо колико можда мислите.
- Уз наше трикове за прављење сушија видећете да он нема мистерије. А са састојцима које смо одабрали за овај традиционални разноврстан рецепт за суши - димљени лосос, авокадо и намаз од сира - не морате превише чешати џеп. Погледајте рецепт корак по корак.
Салата од кромпира, сардине и карија
Салата од кромпира, сардине и карија
Ова салата од кромпира, сардина и карија савршена је опција ако немате пуно времена за кување и не желите да се одрекнете пуне и здраве вечере.
- Ако лименку користите као тањир, не морате је ни после опрати. Погледајте рецепт корак по корак.
Откријте још рецепата које можете припремити са конзервом сардина.
Кајгана са шпарогама и гамборима
Кајгана са шпарогама и гамборима
У тави која се не лепи, динстајте са низом уља нежни бели лук, неколико врхова зелених шпарога (могу се конзервирати) и неколико ољуштених козица (замрзнутих ако желите да уштедите још више времена ).
- Поспите мало сецканог власца и, када заврше, додајте сломљено јаје и мешајте док не стегне, али сочно.
Лагана крема од тиквица
Лагана крема од тиквица
Креме и супе савршено се уклапају у дијеталну вечеру све док су лагане, попут ове лагане креме од тиквица.
- Заменом обраног млека за крему и нискокалорични сир, као и испуштањем крутона или других калоричних делића, постижемо да оно садржи само 97 калорија! Погледајте рецепт корак по корак.
Ослић са винаигретом
Ослић са винаигретом
Кувану рибу често повезујемо са неукусним и досадним јелом, али не мора бити тако. Овај у овом рецепту је лаган колико и укусан. Тајна? Ослић и поврће попарите, што вам омогућава да сачувате више хранљивих састојака и сав укус без додавања масти. И додајте му лагани, али сочни сос.
- Дијетални тањир за лизање прстију! Погледајте рецепт корак по корак.
Нискокалорична лазања од зеленог пасуља
Нискокалорична лазања од зеленог пасуља
Заменом тестенина за кришке зеленог пасуља добијате лазање са упола мање калорија од традиционалне и погодне за лагану вечеру.
Лосос са поврћем
Лосос са поврћем
Лосос са сотираним поврћем један је од краљева готово свих дијета. Садржи врло здраву омега 3 лосос; влакна, витамини и минерали из поврћа; И, пре свега, није претерано калоричан.
- Резултат: лагано, уравнотежено, укусно јело које се прави у откуцајима срца. Можете ли тражити још? Погледајте рецепт корак по корак.
Кајгана са бибером
Кајгана са бибером
Овај рецепт са јајима врло је хранљива и лагана комбинација која савршено одговара као импровизована вечера у трен пећи.
Слабин са сиром и бибером
Слабин са сиром и бибером
Немасно месо, попут реза, има много мање масти од осталих. Тако да можете себи приуштити ову верзију класичног свињског нарезка са старомодном паприком, али много лакшу изостављањем кифлица са којима се обично служи.
- Ако се одрекнете соса и ставите кришку нискокалоричног сира и пикил паприке такви какви јесу, требаће вам само да га кувате колико је потребно да загрејете роштиљ и испржите резу.
Сардине са печеним поврћем
Сардине са печеним поврћем
Такође можете направити салату са паприком, патлиџанима, луком или другим печеним поврћем, а додати и инћуне, инћуне, туњевину или чак сардине у конзерви, које дају пуно игре и врло су здраве.
Спанаћ са гамборима и пињолима
Спанаћ са гамборима и пињолима
То је комплетна и задовољавајућа вечера која се заснива на поврћу, с једне стране, и доприносу протеина и здравих масти, с друге стране.
- Да бисте то направили, морате само динстати мало куваног спанаћа заједно са ољуштеним козицама, мало пињола и, ако желите, чак и јегуљама.
Ражњићи од лигња и лососа
Ражњићи од лигња и лососа
Саставите неколико ражњака наизменично поврће са лигњама и лососом исеченим на коцкице. Посолите и побиберите, премажите их мешавином белог лука, першуна, лимуновог сока, уља и соли згњечене у малтеру. И пеците их на роштиљу по 2-3 мин са сваке стране.
- Лагана, укусна и врло лагана вечера.
Прстенови лигњи у вину са артичокама
Прстенови лигњи у вину са артичокама
Ако тражите лагану вечеру, истовремено супер заситну и укусну, морате пробати ове 100% прстенове лигња и артичоке у вину без кривице.
- Не прелазе 270 калорија, а такође су и супер здрави због комбинације засићујуће моћи лигње са диуретичком снагом артичоке. Погледајте рецепт корак по корак.
Нискокалорични шпагети са козицама и шкољкама
Нискокалорични шпагети са козицама и шкољкама
Тестенине не морају бити у супротности са вечером и вашом исхраном ако направите праву количину и тражите добро друштво као у овим укусним шпагетама са гамборима и шкољкама.
- Имају готово 300 калорија мање од типичног јела са тестенинама са сосом и сиром. Погледајте рецепт корак по корак.
Лосос са печеним ананасом и шпарогама
Лосос са печеним ананасом и шпарогама
Више него лако, изузетно лако!
- Само треба да динстате мало зелених шпарога, испечете неколико природних троуглова ананаса на истој тави и комбинујете их са врхунским лососом на жару или рибом која вам се највише свиђа.
Кари од бундеве
Кари од бундеве
Овде имате лагану, вегетаријанску и 100% веганску крему од бундеве, укусног укуса и неодољивог изгледа.
- Ко га тестира, понавља да или да. Погледајте рецепт корак по корак.
Ослић на жару са сотираним поврћем
Ослић на жару са сотираним поврћем
Супер је лако. Потребно је само узети поврће које вам је при руци (лук, шаргарепа, тиквица …) и уз помоћ кухињске мандолине или гулилице кромпира исећи на траке. Затим их динстајте до тачке коју желите и попратите са комадом ослића на жару или друге рибе или меса.
- То се ради у једноставном набору и треба умрети.
Пилећа прса са поврћем
Пилећа прса са поврћем
Да бисте ишли супер брзо, довољно је да кувате опрано и исечено поврће у силиконској футроли или у микроталасној посуди.
- Тако да поврће буде ал денте, само ставите на дно нит воде, на врх додајте нит уља и ароматичних зачина и кувајте на максималној снази 5 до 10 минута у зависности од текстуре коју тражите. Док су готови, имате времена да печете дојке.
Печени лосос са бими и поврћем
Печени лосос са бими и поврћем
Очистите 8 грана бими-а и оперите их заједно са осталим поврћем (шаргарепа, боранија, снег грашак, власац) исеченим на танке кришке мандолином. Очистите лосос, уклоните све могуће кости, оперите га и добро осушите. Загрејте рерну на 200 °. Поделите поврће на 4 велика комада пергамент папира, додајте рибу на врх. Зачините и залијте канапом уља. Добро затворите и пеците око 15 мин. И то је то.
- Можете га облачити лимуновим соком, уљем и семенкама сезама.
Ражњићи од поврћа са винаигретом
Ражњићи од поврћа са винаигретом
Зграбите неколико штапића за ражњиће и навојите на кришке тиквица, парадајза, лука, паприке и опраних стабала броколија. Скувајте ражњиће на решетки или решетки и пустите их да порумене 2 или 3 минута (ако их волите „ал денте“, односно хрскаве, не треба их пуно радити).
- Пратите сенф винаигретте или неки други од наших лаганих и супер лаких сосова и винаигрета.
Рибље пљескавице са поврћем
Рибље пљескавице са поврћем
Обликујте 4 хамбургера тако што ћете помешати 400 г исецкане рибе (можете искористити било коју преосталу) заједно са 2 кашике презле, 1 јајетом, млевеним белим луком и зачинима који вам се највише свиђају. Побрашните их, запеците у тигању са уљем и послужите са јулијеном од сотираног поврћа (тиквице, шаргарепа, лук). И уместо хлеба, послужите их на опраном листу купуса или зеленој салати.
- Откријте још рецепата за камуфлирање рибе.
Говеђи фајитас са поврћем
Говеђи фајитас са поврћем
Пирјајте лук са бибером и мало чилија (ако волите љуто) или неколико капи Табаска. Када постану златно смеђе додајте пржени парадајз и неколико тракица телетине (или другог меса које волите или вам је остало) и динстајте их на тренутак. Загрејте мало кукурузних или пшеничних тортиља, у њих намажите запршку, смотајте и послужите.
- Поврће можете ставити и сирово, али ноћу је непробављивије.
Лагана крема од шпарога и печурки
Лагана крема од шпарога и печурки
Само треба да узмете теглу шпарога и теглу конзервираних печурки . Печурке исеците на кришке, а шпароге на комаде. Затим на лаганој ватри динстајте лук са нити уља.
- Када почне да буде прозирно, додајте печурке и шпаргле. Зачините сољу, бибером и мушкатним орашчићем и кувајте још 5 минута. Додате чашу течне обране креме. Пустите да се кува још 10 минута и то је то.
Дорада са белим луком
Дорада са белим луком
Исеците кришке кромпира и тиквица и пеците их у посуди отпорној на рерну око 20 минута на 180º. Затим додајте опрану ораду без костију (или другу рибу коју волите) и пеците још 10 минута. И да бисте јело употпунили, додајте неколико кришки белог лука позлаћене у уљу.
- Осим што је лагана вечера, један је од рецепата за мршављење … лако и апетитно!
Савршена дијетна вечера увелико се разликује од онога што сте јели током дана и ваше физичке активности. Али, по општем правилу, требало би да буде светло (што није једнако мало или уопште не постоји) и истовремено потпуно.
Супер укусне (и једноставне за направити) вечере за лагано мршављење
Ако сте на дијети и више не знате шта да радите за вечеру, забележите ове лагане, лагане и апетитне вечере.
- Зелени пасуљ са кромпиром и сипом
- Ћуретина са печуркама и папилотама
- Сипе са печуркама и артичокама
- Броколи се вок са печеницом
- Лосос на пари са кромпиром
- Тортиља сендвич
- Лимунска пилећа прса
- Зелени пасуљ са сувим воћем
- Лагани омлет од кромпира
- Грашак са лигњама
- Броколи са лососом на жару
- Поврће на папилоту са куваним јајетом
- Резанци од тиквица са свежим сиром
- Сотиране шпаргле са козицама
- Ослић на пари са поврћем
- Ражњићи од пилетине и поврћа
- Спанаћ са бакаларом
- Сотирано поврће са козицама
- Лагана пица од поврћа
- Супер лагана вицхиссоисе
- Соле и тиквице ен папилоте
- Броколи са винаигретом од сушеног парадајза
- Дагње сотиране наном и босиљком
- Јаја са броколијем и парадајзом
- Лигње на жару
- Поширано јаје са поврћем
- Кифлице од тиквица са брендом
- Папилот од бакалара са поврћем
- Ролат од живине пуњен шунком
- Ражњићи од тиквица са козицама
- Ослић са боранијом
- Изабрани суши
- Салата од кромпира, сардине и карија
- Кајгана са шпарогама и гамборима
- Крем од тиквица
- Ослић са винаигретом
- Лазање од зеленог пасуља
- Лосос са поврћем
- Кајгана са бибером
- Резак са сиром и паприком
- Сардине са печеним поврћем
- Спанаћ са гамборима и пињолима
- Ражњићи од лигња и лососа
- Прстенови лигњи у вину са артичокама
- Шпагети са козицама и шкољкама
- Лосос са печеним ананасом и шпарогама
- Кари од бундеве
- Ослић са роштиља
- Пилећа прса са поврћем
- Печени лосос са бими и поврћем
- Ражњићи од поврћа са винаигретом
- Рибље пљескавице са поврћем
- Говеђи фајитас са поврћем
- Крем од шпарога и печурки
- Дорада са белим луком
Шта вечерати за губитак килограма без гладовања
Иако у време вечере не постоји буквално забрањена храна, постоји неколико савета које треба узети у обзир. На овај начин ћете избећи да паднете у вишак и постићи ћете више дигестивних дијеталних вечера, што олакшава одмор.
- Поврће и кувано поврће. Ноћу је пожељно јести кувано поврће: динстано, кувано, на пари или у облику топлих или хладних крема. Сирове салате и поврће, с друге стране, могу изазвати надимање или отежати варење.
- Риба и бело месо. Риба је много пробавнија од меса. А међу месом, боље ако је немасно и бело (пилетина, ћуретина, зец …). Али није тачно да вечера мора бити богата протеинима. Довољно је, на пример, са 60-80 г рибе или пилетине.
- Не на претходно кувану храну. Иако се може чинити врло лаганим, обично је богат засићеним мастима, сољу, па чак и шећером. Поред тога, може да садржи много адитива, који прекомерно узимани могу бити штетни по здравље. Ево коначне листе здраве и лоше обрађене хране.
- Бежи од кобасица. Прерађено месо има пуно масти, посебно засићених, због чега се дебљате, а такође и пуно соли. Сазнајте колико су масне кобасице: шунка, цхоризо, ћуретина …
- Опасности од једења само воћа. Изгледа као лагана вечера, али заправо садржи фруктозу чији се вишак на крају претвара у масноћу. А ако желите да сазнате више, погледајте нашу канцеларију о томе како и када јести воће.
- Будите опрезни са јогуртом. То је класика лаганих вечера, али права грешка ако постане једина ствар коју поједете за вечеру.
- Да за инфузије. После вечере нема кафе или чаја, што је врло узбудљиво. Можете добити инфузију аниса, коморача, камилице, лимунске вербене или липе. Они су пробавни и боре се против тежине. А ако желите још идеја, не пропустите наше инфузије да бисте боље спавали … и пробудите се лепши!
Ова здрава и сезонска листа куповине може вам пуно помоћи да имате све састојке за припрему вечера.
- Ако вам се свиђају наши рецепти, сигурно ће вас занимати курс Како организовати свој недељни мени.
