Хипопресивни трбушни трбух, или оно што је исто, Хипопресивна абдоминална гимнастика (ГАХ), техника је која је рођена 80-их година др. Марцел Цауфриез. Иако је развијен као метода за опоравак карличног дна жена након порођаја, видело се да његове предности иду даље и да су хипопресивни абдомини добар алат за обликовање фигуре, јер помаже заглађивању стомака и означите струк, како бисте побољшали полни однос и избегли пролапс (када се материца олабави и стрши из вагине) …
Шта су хипопресивни трбушњаци и како се разликују од конвенционалних трбушњака?
Класични трбушњаци повећавају притисак унутар трбушне шупљине, што негативно утиче на ваше мишиће и перинеум. Ово ствара ефекат супротан ономе што се тражи, јер ослабљени мишићи добијају "трбушчић", осим осталих физичких проблема (уринарна инконтиненција, итд.). Такође, ови дробови раде само на ректус абдоминису, што погоршава ситуацију.
С друге стране, хипопресивни абдомини, када раде на подручју комбинујући држање тела са дисањем - са ефектом „усисавања“ у апнеји - не повећавају трбушни притисак , али активирају мишиће трбушног појаса и карличног дна. Поред тога, радећи истовремено косо и попречно, дефинишу струк, тако да цела силуета изгледа стилизованије.
Предности хипопресивних трбушњака
Много је благодати редовног обављања хипопресивних трбушњака:
- Танки су у струку. Радећи коси и попречни трбух, струк је обележен, а обод му је смањен.
- Они "заглађују" стомак. Поред тога што побољшава тонус трбушних мишића, избегава притисак у овом подручју, тако да унутрашњи органи не „гурају“ напред и ово има ефекат „равног стомака“.
- Они помажу у спречавању болова у леђима. Јер радом трбушних мишића доприноси стабилности лумбалних пршљенова.
- Спречавају цурење урина. Зато што делује на мишиће перинеума, бешике и ануса, спречавајући тако уринарну инконтиненцију.
- Побољшавају сексуални живот. Нарочито када су везе болне или постоји губитак осетљивости.
- Избегавају затвор. Радом на унутрашњим органима стомака постижете правилност приликом одласка у купатило јер се побољшавају функције црева и других органа као што је бешика.
- Менструације су мање болне. Захваљујући читавом раду органа карличног дна који се обавља овом гимнастиком.
- Опоравак после порођаја. Хипопресивни абдомини помажу материци да се врати у нормалну величину након порођаја. Такође. Они спречавају пролапс, односно материцу да се помери и могу вирити из вагине, јер рад перинеума доводи до тога да органи за спавање карлице (бешика, материца или материца и ректум) остану на свом месту.
- Побољшавају циркулацију ногу. Зато што декомпресује лимфне чворове у карлици.
Затим ћемо вам показати како се раде корак по корак и предложићемо рутину вежбања. Ако више волите да учите помоћу видео записа, на почетку чланка можете пронаћи хипопресивну трбушну рутину коју је припремила Лаура Реи, лични тренер, стручњак за хипопресивну гимнастику и оснивач Слов Фитнесс Сервицес. Поред вежби, учи вас како се ради апнеја.
Хипопресивни трбушни трбух, или оно што је исто, Хипопресивна абдоминална гимнастика (ГАХ), техника је која је рођена 80-их година др. Марцел Цауфриез. Иако је развијен као метода за опоравак карличног дна жена након порођаја, видело се да његове предности иду даље и да су хипопресивни абдомини добар алат за обликовање фигуре, јер помаже заглађивању стомака и означите струк, како бисте побољшали полни однос и избегли пролапс (када се материца олабави и стрши из вагине) …
Шта су хипопресивни трбушњаци и како се разликују од конвенционалних трбушњака?
Класични трбушњаци повећавају притисак унутар трбушне шупљине, што негативно утиче на ваше мишиће и перинеум. Ово ствара ефекат супротан ономе што се тражи, јер ослабљени мишићи добијају "трбушчић", осим осталих физичких проблема (уринарна инконтиненција, итд.). Такође, ови дробови раде само на ректус абдоминису, што погоршава ситуацију.
С друге стране, хипопресивни абдомини, када раде на подручју комбинујући држање тела са дисањем - са ефектом „усисавања“ у апнеји - не повећавају трбушни притисак , али активирају мишиће трбушног појаса и карличног дна. Поред тога, радећи истовремено косо и попречно, дефинишу струк, тако да цела силуета изгледа стилизованије.
Предности хипопресивних трбушњака
Много је благодати редовног обављања хипопресивних трбушњака:
- Танки су у струку. Радећи коси и попречни трбух, струк је обележен, а обод му је смањен.
- Они "заглађују" стомак. Поред тога што побољшава тонус трбушних мишића, избегава притисак у овом подручју, тако да унутрашњи органи не „гурају“ напред и ово има ефекат „равног стомака“.
- Они помажу у спречавању болова у леђима. Јер радом трбушних мишића доприноси стабилности лумбалних пршљенова.
- Спречавају цурење урина. Зато што делује на мишиће перинеума, бешике и ануса, спречавајући тако уринарну инконтиненцију.
- Побољшавају сексуални живот. Нарочито када су везе болне или постоји губитак осетљивости.
- Избегавају затвор. Радом на унутрашњим органима стомака постижете правилност приликом одласка у купатило јер се побољшавају функције црева и других органа као што је бешика.
- Менструације су мање болне. Захваљујући читавом раду органа карличног дна који се обавља овом гимнастиком.
- Опоравак после порођаја. Хипопресивни абдомини помажу материци да се врати у нормалну величину након порођаја. Такође. Они спречавају пролапс, односно материцу да се помери и могу вирити из вагине, јер рад перинеума доводи до тога да органи за спавање карлице (бешика, материца или материца и ректум) остану на свом месту.
- Побољшавају циркулацију ногу. Зато што декомпресује лимфне чворове у карлици.
Затим ћемо вам показати како се раде корак по корак и предложићемо рутину вежбања. Ако више волите да учите помоћу видео записа, на почетку чланка можете пронаћи хипопресивну трбушну рутину коју је припремила Лаура Реи, лични тренер, стручњак за хипопресивну гимнастику и оснивач Слов Фитнесс Сервицес. Поред вежби, учи вас како се ради апнеја.
Како се раде хипопресивне вежбе?
Како се раде хипопресивне вежбе?
Хипопресивни абдомини узрокују индиректно стезање мишића стомака и карличног дна. Усвајају се различити положаји који помажу у стварању простора на овом подручју и увежбава се дах којим се долази до апнеје стварајући ефекат „усисавања“ који ове мишиће скупља без притиска.
Сада када знате више о томе шта су хипопресивни трбушњаци и какве користи то има за ваше тело, погледајмо како их корак по корак можете сами радити код куће.
Како дисати да бисте дошли до апнеје
Како дисати да бисте дошли до апнеје
Удахнућемо два пута узимајући ваздух две секунде и избацујући га за четири. При избацивању ваздуха то морамо чинити као да желимо угасити свеће на торти. У трећем удисају узимамо ваздух за два и пуштамо за четири, али више не узимамо ваздух, али када се наша плућа потпуно испразне, затворимо глотис и понашамо се као да желимо поново да дишемо, али без узимања ваздуха или за уста или нос. Тада долазимо до апнеје.
Апнеја, када се стомак "залепи" за кичму
Апнеја, када се стомак "залепи" за кичму
Када уђете у апнеју, осећај је да стомак улази толико у трбушни кавез да жели да се прилепи за кичму. Осећамо се као да су нам црева „упакована“. Када останемо без ваздуха, стварамо негативни притисак у телу и доводимо до скривања стомака и подизања органа карличног дна.
Хипопресивни положаји стомака
Хипопресивни положаји стомака
Држање тела је друга „нога“ хипопресивне трбушне гимнастике, јер оно што она тражи јесте стварање активација мишића које промовишу хипотензију стомака. Хипопресивни положаји могу бити стојећи, четвероножни, седећи или лежећи, али обично увек захтевају:
- Стопала ставите паралелно једно с другим и отворите их за мерење кукова.
- Избегавајте закључавање колена држећи их благо савијеним.
- Пребаците тежину тела на врхове стопала, без савијања струка.
- Држите руке у нивоу груди и опустите рамена тако да буду даље од ушију, држећи лопатице раздвојене.
- Браду мало приближите према грудима, као да желимо да означимо „двоструку браду“.
На следећим сликама даћемо вам четири вежбе за различите положаје, али постоји много варијација. Свеједно, све вежбе имају исти ефекат и извођење једног или другог више зависи од тога да ли се осећате пријатно и осећате ли добро сисање у једном или другом положају. Уместо да се држите стола, идеално је исполирати своју технику и радити вежбе које вам највише одговарају да бисте били редовни у пракси. Ако имате могућност, идеално је похађати неке часове код специјалисте за ову врсту гимнастике, а затим то сами радити код куће.
Хипопресивна карта: вежба у стојећем положају
Хипопресивна карта: вежба у стојећем положају
Стопала доведите паралелно са боковима, а колена нека буду благо савијена. Са рукама на нивоу груди, издахните сав ваздух. Подигните руке и, у апнеји, сисати стомак према унутра. У почетку бројте до 5, пустите усисавање и поново унесите ваздух. Направите два нормална понављања и поновите. Када сте више обучени, можете бројати до 15 или 20, у зависности од ваше издржљивости.
Хипопресивни сто: вежба у лежећем положају
Табела хипопресива: вежбање у лежећем положају
Лежећи на леђима, савијте колена, подуприте пете и ножне прсте окрените ка плафону. Ставите руке прво у висину кукова, лактове избаците и избаците сав ваздух. Затим, у апнеји, подиже руке до нивоа груди, добро раздвајајући лопатице, и сиса. Рачунајте између 8 и 20 у зависности од вашег нивоа обуке. Удахните два пута нормално и поновите.
Табела хипопресива: вежбе у четвороношцима
Табела хипопресива: вежбе у четвороношцима
Пронађите сва четири ослонца, држећи леђа усправно попут даске, ножне прсте положене на земљу и дланове окренуте једни према другима док лакти остају отворени. У овом положају испустите сав ваздух, усисајте апнеју и лагано доведите труп према напријед за бројање између 8 и 20. Затим отпустите усисавање, вратите се у почетни положај, два пута нормално удахните и поновите.
Табела хипопресива: вежбе седећи
Табела хипопресива: вежбе седећи
Можете то учинити на столици, на пилатес лопти … Ради се о томе да ставите пете на под и прсте прстима усмерите ка плафону, држећи леђа усправна, браду унутра и руке лактовима. отворени у нивоу груди, дланови окренути ка споља и прсти окренути један према другом. У овом положају извлачи сав ваздух, усисава и подиже руке. Броји између 8 и 20, отпусти усисавање, спусти руке и поново удахни. Удахните два пута нормално и поновите.
Пре него што започнете са хипопресивима …
Пре него што започнемо са хипопресивима …
Важно је да ове трбушњаке вежбате на празан стомак, па је идеално да их радите пре доручка или након два или три сата након јела. Препоручује се пијење пре и после њиховог обављања.
Колико дуго морате бити хипопресивни?
Колико дуго морате бити хипопресивни?
Да бисте имали користи од његових ефеката, морате их радити током целог живота. Али иако им је на почетку потребно време, јер се сесије од 20 минута до једног сата раде око 3 пута недељно, након 3 до 6 месеци, када видите како сте се поправили, моћи ћете да тренирате само 10 минута у две недељне сесије.
Шта су хипопресивни трбушњаци и како се разликују од уобичајених?
Шта су хипопресивни трбушњаци и како се разликују од уобичајених?
Класични трбушњаци повећавају притисак унутар трбушне шупљине, што негативно утиче на ваше мишиће и перинеум. Ово ствара ефекат супротан ономе што се тражи, јер ослабљени мишићи добијају "трбушчић", осим осталих физичких проблема (инконтиненција, итд.). Такође, ови дробови раде само на ректус абдоминису, што погоршава ситуацију.
С друге стране, хипопресивни абдомини, радећи на пределу комбинујући држање тела са дисањем - са ефектом "усисавања" у апнеји - не повећавају трбушни притисак, али делују на тон трбушног појаса и карличног дна. Поред тога, радећи истовремено косо и попречно, дефинишу струк, тако да цела силуета изгледа стилизованије.
благодати хипопресивних апс
благодати хипопресивних апс
Много је благодати редовног обављања хипопресивних трбушњака:
- Танки су у струку. Радећи коси и попречни трбух, струк је обележен, а обод му је смањен.
- Они "заглађују" стомак. Поред тога што побољшава тонус трбушних мишића, избегава притисак у овом подручју, тако да унутрашњи органи не „гурају“ напред и ово има ефекат „равног стомака“.
- Они помажу у спречавању болова у леђима. Јер радом трбушних мишића доприноси стабилности лумбалних пршљенова.
- Спречавају цурење урина. Зато што делује на мишиће перинеума, бешике и ануса, спречавајући тако уринарну инконтиненцију.
- Побољшавају сексуални живот. Нарочито када су везе болне или постоји губитак осетљивости.
- Избегавају затвор. Радом на унутрашњим органима стомака постижете правилност приликом одласка у купатило јер се побољшавају функције црева и других органа као што је бешика.
- Менструације су мање болне. Захваљујући читавом раду органа карличног дна који се обавља овом гимнастиком.
- Опоравак после порођаја. Хипопресивни абдомини помажу материци да врати нормалну величину након порођаја. Такође. спречавају пролапс, односно материцу да се помери и могу вирити из вагине, јер рад перинеума чини да органи за спавање карлице (бешика, материца или материца и ректум) остану на месту.
- Побољшавају циркулацију ногу. Зато што декомпресује лимфне чворове у карлици.
