Да ли бисте желели да смршате, али ноћу увек желите да се преједете? Зар не можете да смршате јер не знате како да престанете да кљуцате? Не брините: имамо УЛТИМАТЕ трикове како ноћу престати да сврбе . Узети на знање!
Одредите временско ограничење
Од тада не бисте смели да једете ништа до следећег дана. Препоручује се да га ставите између 2 и 3 сата пре спавања. Да бисте се придржавали ових сати, очистите кухињу, затворите врата и не улазите поново до доручка. Такође је важно да унапред одредите када идете у кревет. Запамтите да што дуже будете будни ноћу, дуже ћете бити будни и већи ризик од глади. Не заборављајући да недовољно спавања узрокује пораст хормона који генерише глад (грелин).
Завршите вечеру са унцом чоколаде
Уклониће вам жељу за нечим слатким и лучићете серотонин, због чега ћете се осећати добро и биће вам лакше да контролишете грицкалице. Наравно, одаберите тамну чоколаду (најмање 70% какао) и ограничите се на једну унцу. Ако су вам слаткиши слаба, за вечеру укључите храну која вам даје слаткоћу, али не и вишак калорија, попут шачице сувог грожђа.
Узмите инфузију
Течност делује засићујуће и више ако је врућа. Због тога, када вам се дође да кљуцате, узмите инфузију. Ово ће вам вероватно одузети нагон за јелом или ће га бар ублажити. Одлучите се за опуштајућу инфузију која вам не само да ће помоћи да боље спавате, већ ће бити корисна и у случају да су ваше жеље повезане са потребом за сузбијањем стреса.
Пери зубе
После вечере обавите комплетну хигијену зуба : четкање два минута, чишћење концем и испирање уста. Ово спречава грицкалице због осећаја свежине и чистоће који ћете имати у устима. Поред тога, паста за зубе и водица за уста, ако ставите нешто у уста, промениће укус ових жеља за храном и помоћи ће вам да не пређете први залогај. А такође и не кљуцати, јер ко хоће поново да четка? Каква лењост!
Дајте си 10 минута пре него што упаднете у смочницу
Ако вам се једе након вечере, дајте си 10-15 минута пре грицкалице и размислите да ли сте заиста гладни или је то „нешто друго“. Много пута се окрећемо храни као начину суочавања са одређеним емоцијама, попут стреса, туге, усамљености или досаде. Ако је ово ваш случај, сигурно можете смислити ефикаснији начин да утажите те емоције него да се напијете. Опуштајућа купка? Медитирати? Гледати комедију? Читати књигу? Позовите пријатеља?
Прекини са својим рутинама
Ако су грицкалице након вечере постале уобичајене, ваш ум ће вероватно повезати радњу коју увек радите са грицкањем. У том случају, најбоље је променити навике да бисте прекинули то токсично сједињење. На пример, ако након чишћења кухиње обично гледате телевизију и након неколико минута устанете да бисте отишли у оставу да бисте нешто пригризли, уместо да седите на софи, извадите смеће и искористите прилику да кратко прошетате.
Лакирајте нокте
Када радите маникир, дуго скрећете пажњу са хране и, поред тога, не користите руке док се она суши како не бисте нарушили глеђ, па не отварате вреће кромпира, ораха, кутије колачића … Срећом, након што ово време прође, жеља за јелом нестаће. Такође можете да направите педикир са лаком, ставите маску …
А ако не можете да избегнете искушење
Добра опција је одабрати ужину богату протеинима . Према студији Државног универзитета Флорида (САД), конзумирање 150 калорија протеина (свежи сир, јаје, јогурт …) пола сата пре спавања доприноси развоју мишића, помаже у контроли апетита ујутру а уз то стимулише метаболизам да сагорева више.
