Постоји хиљаду разлога зашто бисмо можда желели да смршамо, али није нам увек јасно да ли би то заиста требало да урадимо и колико килограма морамо да изгубимо. Желели бисмо да имамо неки начин да са сигурношћу знамо. Па, смири се, јер је имам, али … време је да похађам курс примењене математике.
Нека се нико не узбуни! Ове супружнике је лако и врло корисно знати да ли заиста морамо да смршамо или не. А за то нутриционисти имају формулу за индекс телесне масе (БМИ).
Израчунава се дељењем тежине (у килограмима) са квадратном висином (у метрима).
БМИ = тежина: висина 2
На пример, ако сте високи 1,67 м и имате 60 кг, своју висину морате помножити са истом вредношћу (1,67 к 1,67 = 2,78), а затим тежину (60 кг) поделити са вредношћу добијеном са претходном операција (2.78).
60: 2,78 (1,67 к 1,67) = 21,5
Са укупним бројем, у овом случају 21,5, сада можете проценити свој резултат помоћу параметара Светске здравствене организације (СЗО):
Ваша тежина је мала … Ако је ваш БМИ до 18,5.
Ваша тежина је нормална … Када је ваш БМИ између 18,5 и 24,9.
Имате вишак килограма … Ако је ваш БМИ између 25 и 29,9.
То је гојазност … Када је БМИ између 30 и 39,9.
И екстремна гојазност … Сматра се када БМИ пређе 40.
Ако желите да сачувате математику, ОЦУ има калкулатор за БМИ који вам може помоћи.
Да ли је БМИ поуздан?
То је корисно, али не и савршено средство, јер развијени мишићи или велико задржавање течности могу дати погрешне резултате.
Можете ли рећи да ли ми је остало масноће?
Не, резултат БМИ не прави разлику између масног и немастног ткива. Да бисте знали ове податке, морате проучити расподелу масти мерењем руку, зглобова, струка и кукова. Али имамо и још једну врло корисну формулу, а то је однос струка и кукова (ИЦЦ).
Како се израчунава однос струка и кукова (ИЦЦ)?
Једноставан начин је мерењем траком мерити обод вашег струка и максимални обим кукова (онај у најширем делу). Затим поделите први број (у центиметрима) са другим.
ИЦЦ = струк: кук
На пример, ако вам је струк 83 цм, а бокови 104 цм:
ИЦЦ = 83: 104 = 0,79
ИЦЦ већи од 1,0 код мушкараца и 0,9 код жена повезан је са вишком масти нагомилане у абдомену, што указује на то да постоји висок ризик од развоја коронарне болести срца.
Ако након израчунавања треба да смршате, овде можете видети која је дијета најбоља за вас. А ако желите да то учините потпуно мотивисани, не пропустите Цлара Цхалленге да бисте смршали, можете га започети кад год желите и видети резултате за четири недеље.
