Према СЗО, у Шпанији депресија погађа више од два милиона људи. Лако вам је то блиско искусити, зато је важно знати његове узроке и алате који нас чине емоционално снажнијима. То је озбиљна ментална болест и водећи је узрок инвалидитета у свету, а психијатријски поремећај најчешће повезан са самоубиством.
Све се више дијагностикује случајева депресије и чини се да узрок није јасан. Иако Вицтор Перез Сола, психијатар из болнице дел Мар де Барцелона - ЦИБЕРСАМ, истиче да врло важан фактор могу бити прекомерна очекивања која имамо у вези са нашим животом, у којем смо склони да верујемо да се све континуирано побољшава.
Рафаел Сантандреу, психолог, аутор књиге Ништа није тако страшно и Цларина сарадница, каже да је у социјалном друштву сасвим нормално пролазити кроз време депресије: говори нам да живот тражи од нас да растемо. Наравно, за излазак из депресије потребан је напор; нема чудотворних техника. Психолог Јесус Матос у својој књизи Добро јутро, радост дефинише депресију као стање у којем је туга преинтензивна, превише честа или траје предуго. Колико је превише? Када утиче на ваш живот.
Симптоми депресије
Пацијенти са тешком депресијом доживљавају непрекидну патњу која их спречава да уживају у животу и нормално функционишу. Симптоми укључују депресивно расположење, тугу, немогућност концентрације, ненормалне начине спавања и исхране, осећај кривице и мисли о самоубиству и неспособност да се осете задовољство. У тежим случајевима, пацијенти доживљавају непрекидну патњу која их спречава да уживају у животу и нормално функционишу.
- Лоше расположење
- Немогућност уживања у ономе што се претходно уживало
- Туга која не пролази
- Тешко се фокусирати
- Раздражљивост
- Промене сна: спавање пуно или мало
- Губитак апетита или компулзивни нагон за јелом
- Осећај кривице
- Размишљајући о смрти уобичајено
Узроци депресије
Клинички психолог Мигуел Ангел Ризалдос истиче да је депресија проблем који се у великој мери заснива на наученом понашању. „Ретко је узрокован биолошким проблемом“, објашњава он. Када имамо депресију, доживљавамо негативне мисли и визију себе, околине и будућности. Лоше ствари се могу догодити свима нама, па је важно порадити на својим осећањима како бисмо могли да се носимо са тим проблемима.
Бити депресиван не значи само бити под стресом или тужан
Депресија није знак слабости, нити је лични избор. Током протеклих неколико година, СЗО је покренула неколико кампања чији је циљ подизање свести о депресији и „гласање“; односно подстаћи људе да разговарају о овим болестима. Разговор о депресији је витална компонента лечења.
Стручњаци се слажу да постоји недостатак свести о озбиљности ове болести. Депресија је и даље повезана са тугом, тугом, меланхолијом или депресијом и то омаловажава озбиљност. Депресија је ментални поремећај који захтева више знања од друштва како би се боље разумело кроз шта пацијент и његово најближе окружење могу проћи. Програм о депресији који је Салвадос емитовао на Ла Секти пре неколико година може вам помоћи да се упознате са том темом.
Депресија и самоубиство
- 60% самоубистава се дешава код пацијената којима је дијагностикована депресија.
- 15-20% пацијената којима је дијагностикована депресија завршава живот самоубиством.
- У 2018. години у Шпанији је више од 3.000 људи умрло од самоубиства, сто је дупло више од броја саобраћајних несрећа и 13 пута је веће од броја убистава.
- Самоубиство је водећи узрок смрти младих људи од 15 до 29 година.
- Према СЗО, самоубиство представља озбиљан проблем јавног здравља.
- У нашој земљи 40-50% хитних психијатријских случајева одговара покушајима самоубиства.
Психијатар Вецтор Перез Сола наглашава важност не потцењивања патње некога ко је депресиван или тужан. Ако вам члан породице, пријатељ или познаник кажу да више не могу да се носе са својим животом, саслушајте их и побрините се да потраже помоћ.
Депресија: лечење
„Као да имамо физички проблем, одлазимо лекару, када имамо емоционалну нелагоду морамо да одемо психологу или психијатру“, објашњава Ризалдос. „Психолошки третман депресије - терапијом - показао се једнако ефикасним као и лечење таблетама, али спречава рецидиве. Важно је да увек следите упутства здравственог радника који вас лечи “, додаје Матос.
Депресија је један од водећих узрока онеспособљености широм света.
Навике које спречавају депресију
Разговарали смо са Вицтором Перезом Солаом, психијатром из болнице дел Мар де Барцелона - ЦИБЕРСАМ, о кључевима за превазилажење депресије или продужене туге.
- Умешати се. Друштвени фактор је најважнији. Имати поуздану групу са којом можете разговарати олакшава вам ум. Ако нема никога са ким треба да планирате, посетите веб локацију која вас доводи у контакт са људима у вашем подручју ради састанка и заједничког обављања активности.
- Пазите. Једите добро, наспавајте се и бавите се спортом. Имајте на уму да не морате да размишљате о максимумима, можете почети тако што ћете покушати да једете више поврћа и интегралних житарица, спавајући оно што вам треба и одлазећи у шетњу мало дневно.
- Сазнајте о својим емоцијама. Ако се боље познајете, то ће вам помоћи да се носите са потенцијалним проблемима. На интернету постоји много информација о депресији, али морате потражити поуздане изворе. Препоручујемо ифигхтдепрессион.цом, где можете пронаћи медицински тест који ће вас водити према вашем емоционалном стању. Постоји много ресурса за читање и боље разумевање онога што вам се догађа.
- Смири се. Разне студије су откриле да је пажња добра техника за избегавање преоптерећења свакодневним проблемима. У ЦЛАРА.ес ћете пронаћи чланке како бисте научили како то лако да вежбате.
- Бавите се угодним активностима. Покушајте да радите ствари које захтевају креативност или стално учење, тако да вам неће бити досадно и сваки дан ће бити другачији.
Како да изаберем психолога или психијатра?
У јавном здравству постоји неколико могућности да се лечи код клиничког психолога. Најбоље је на мрежи истражити које клиничке психологе или психијатре имате близу куће и видети да ли обично лече случајеве сличне вашем. Разговарајте са 4 или 5 која вам најбоље одговарају. Постоје различите врсте психолошких струјања, најчешћа и најефикаснија је когнитивно-бихевиорална терапија. Имајте на уму да је све више психолога који своје услуге нуде и на мрежи.
Шта помаже некоме коме је тешко
- Саосећај. Питајте да ли је добро, слушајте га и понудите своје раме да заплачете.
- Не дајте решења. Ви нисте психолог и ваша стварност није његова. Слушајте без осуђивања и без упадања у „развеселите се, све ће проћи“.
- Понудите практичну помоћ. Уз кућне послове или му донети, на пример, понешто од укусне и здраве хране.
- Запамтите да сте тамо. Пошаљите брзи ВхатсАпп са смешном или лепом поруком како би знао да мислите на њега или њу.
- Лични детаљ. Ако се дружите, понесите јој цвеће, књигу или неку торту коју сте сами припремили.
- Конкретни планови. Не говори: „Ако ти нешто треба, реци ми.“ Боље предложите нешто конкретно попут: „Да ли желите да попијемо кафу сутра?“
