Шок дијета за губљење 6 килограма за 3 недеље

Деескалација нас је затекла лепим временом и чини се да се летња одећа „скупила“. Морамо се тога решити одмах! Те килограме које смо узели током карантина.

За ово, др М.ª Исабел Белтран, ЦЛАРА-ин лекар-нутрициониста, предлаже дијету која нам помаже да брзо, али сигурно изгубимо килограме. Ефикасан је чак и за оне којима је тешко да смршају јер њихов метаболизам ради спорије из било ког разлога (старост, седећи начин живота …).

Даље ћемо вам рећи зашто то функционише, како то учинити, његове тајне и на крају свега можете да преузмете недељне меније како бисте му били много лакши да га пратите.

Експресна дијета није исто што и „чудотворна“ дијета

Да, желимо да видимо резултате у кратком времену, али да здравље не ризикујемо или да имамо повратни ефекат када га напустимо. Јер то се дешава са многим чудотворним дијетама, које првих дана узрокују врло значајан губитак воде и елиминишу само малу количину масти.

Управо супротно од онога што вам нуди експресна дијета доктора Белтрана, због чега ћете изгубити масно ткиво, што је најважније за мршављење, умјесто воде или мишићне масе, или витамина и минерала.

Зашто ова дијета функционише и колико дуго то треба радити

То је врло ефикасна дијета јер чини да наш метаболизам сагоријева више калорија током дужег времена, без стагнације, због чега мршавимо брже него код других дијета.

Лако је пратити. То је зато што нисмо гладни. Поред тога, дајемо вам меније како бисте то још лакше учинили.
Колико дуго да га пратим. Док не достигнете своју идеалну тежину. Тада можете да користите шок дане на време ако почнете да се дебљате.
Ко то може. Свако ко је доброг здравља и не сме да изгуби више од 8 килограма.

Тајна дијете: направите дводневни шок

Дан шока је једење воћа, јогурта, чорбе и биљне креме током дана, распоређених према менију који имате на следећој слици. За шок дан потрошите око 650-750 кцал.

Зашто то радите два дана? Јер калорије које конзумирате током недеље знатно опадају, али - и то је кључ - а да се метаболизам не успорава и не зауставља сагоревање, као што се дешава у традиционалној нискокалоричној дијети, због које тело мисли да јесте остаће без резерви и избећи ће „трошење“ енергије.
Али у шок данима једете мало, како то да се ваш метаболизам не успорава? Јер су то само два одређена дана, међусобно одвојена најмање још два дана у којима поједете око 1.500 кцал. Дакле, тело нема разлога да прелази у „режим штедње“.
А да ли сагоревате калорије у шоку? Још више. Као што објашњава др Белтран, благовременим уношењем мало калорија „сагоревање резерви започиње, као у било којој хипокалоричној исхрани, али обезбеђујући витамине и минерале неопходне за један дан, метаболизам има потребне ресурсе да започне сагоревање резерви “.

Јеловник и чорба дана шока

Овде имате јеловник од око 650-750 кцал и чорбу коју можете пити током дана.

Шок мени дана

Доручак: 1 воће + 1 јогурт
Средина јутра: 1 комад воћа
Храна: 1 воће + 1 јогурт
Међуоброк: 1 јогурт
Вечера: Домаћа крема од поврћа
Током дана: 1,5 л домаће повртне чорбе или 1 л чорбе са мало соли, умањене са 1/2 л воде

Чорба за дан шока

Ставите поврће за чорбу (купус, целер, шаргарепа, лук) у хладну воду, тако да укус и хранљиве материје остану у течности.
Кад прокључа, смањити ватру и кувати 45 мин.

Не додавајте со, већ зачине или ароматично биље по укусу.

Савети за праћење дана шока

Изаберите воће које није кисело. Доктор Белтран саветује да воће није кисело. На пример, препоручује јабуку, крушку или банану … „јер изгледа да је нешто заситније од киселог (киви, цитруси, бобице …) и да се боље подноси у полупразном желуцу“.
Чорба и крема. Можете направити биљну чорбу коју смо раније предлагали или можете изабрати ону ако је у њој мало соли и ако је разблажите у води. Од поврћа у чорби можете искористити да направите крему за вечеру или се одлучите за другу, али то је само поврће и без масти (не би требало да укључује крему, сир …).
Да ли вам је тешко да пијете чорбу? Можете додати кашичицу мисо (ферментисане пасте од соје). То је пробиотичка храна богата протеинима, која помаже ситости и цревном транзиту, а бујону даје добар укус.
Вруће је боље. То вас приморава да га пијете у малим гутљајима и дуже одузима осећај глади.
Јогурт, цео. Не треба је обрађивати, али мора бити природна и незаслађена. Можете га заменити за исту количину кефира.

Какав би требао бити остатак експресне дијете?

Менији који нису шок дају око 1.500 кцал дневно. На њима ћете видети да др. Белтран благо повећава количину протеина да би сачувао мишићну масу, постигао већу ситост и сагорео више.

Пет оброка дневно. Поред доручка, ручка, вечере праве се две грицкалице. Средином јутра је јогурт и воће, а средином поподнева мини сендвич (природна туна, свежи сир, ћуретина …).
Слушајте своје тело. Само ви знате ако када се пробудите обично нисте гладни и радије желите да у то доба будете средином јутра (воће и јогурт), а не шта на менију пише за доручак. Урадите то, дијета се мора прилагодити вама, а не ви прехрани.
Доручак богат протеинима. Узимање протеина прво ујутро чини да се осећамо ситије и да једемо мање током следећих оброка. То не значи да свакодневно доручкујете хладни нарезци. На пример, овсена каша и палачинке од банане (рецепт вам дајемо на следећој слици) здрава су протеинска опција, јер су и ове житарице и беланца богати протеинима.
Мање брашна. Видећете да су житарице - брашно - ограничене на доручак и међуоброк. Постоје два тренутка у којима ова храна помаже у уклањању глади, али онда се током ручка и вечере елиминише да би се смањиле калорије у исхрани. И нема нутритивног дефицита, јер воће и поврће такође дају угљене хидрате.
Јогурт, десерт за вечеру. Доктор Белтран се не залаже за узимање воћа ноћу „како не би обезбедио брзо апсорбоване шећере у време када нису потребни, јер ћемо провести неколико сати одмарајући се“.

Рецепт за палачинке од овсене каше и банане

Како су направљени. Истуците 3 беланца, 4-5 кашике. млевеног ваљаног овса и 1/2 зреле банане.
Варијације. У тесто можете додати нарибани кокос и слатке зачине, попут цимета, ваниле, ђумбира … Или променити банану за јабуку кувану у микроталасној пећници.
Ако их више волите слане. Оставите банану и правите их само са једним јајетом, два бела и 5 кашика. млевени зоб.

Остале „основне ствари“ експресне дијете

Не престаните да се бавите спортом. Циљ је 3-5 недељних вежби од најмање 30 минута. У дане шока не бавите се интензивним спортом, бољим истезањем, хипопресивном гимнастиком …
Одморите се лепо. Важно је добро спавати 7 до 8 сати дневно и будити се одморни. Ако сте уморни, бићете гладнији и коштаће вас више да следите дијету.
Измерите се једном недељно. Понекад желимо да резултате видимо тако брзо да помислимо да смо после једног дана шока већ морали изгубити килограм, али резултат можемо видети за два или три дана из хормоналних разлога итд. Такође, имајте на уму да је већина стручњака против праксе свакодневног вагања.

Шок дијетни менији за губљење 6 килограма за 3 недеље

Да бисте вам олакшали примену свега што смо вам рекли, ево два менија шок дијете који могу да скину 6 килограма за три недеље. Можете једну да урадите прву недељу, другу следећу, а трећу поновите прву, на пример.

Поред доручка, ручка и вечере, морате појести и две грицкалице да бисте стигли до пет оброка дневно. Средином јутра је јогурт и воће, а средином поподнева мини сендвич (природна туна, свежи сир, ћуретина …).

Шок дијета је дизајнирана за свакога ко је доброг здравља и не сме да изгуби више од 8 килограма. У дане шока конзумирате око 650-750 кцал дневно на бази воћа, јогурта, чорбе и биљне креме. А у нормалним данима уносите око 1.500 кцал дневно на основу предлога богатих протеинима за очување мишићне масе, постизање веће ситости и сагоревање више.