Вежбе дисања да бисте се одмах осећали боље

Диши добро и живећеш боље

Кисеоник је неопходан да би нас одржао у животу и, будући да смо толико одлучни, не придајемо дисању значај који придајемо другим виталним функцијама, попут једења или спавања. Али добро дисање зависи и од нашег здравља и нашег расположења, чак и од тежине или сексуалности.

Снага даха. Брине о кардиоваскуларном систему и смањује напетост, олакшава варење, пружа већу концентрацију и побољшава памћење, бори се против несанице, помаже у губитку килограма, опушта и бори се против стреса, смирује бол и чини га подношљивијим, бољим односима сексуално и делује против старења.

Како се припремити за вежбе дисања

Узимајући у обзир користи о којима смо разговарали, у наставку вам дајемо вежбе дисања које побољшавају здравље и благостање. Али, пре него што се бавите послом, требало би да узмете у обзир следећа разматрања.

Празан желудац. Да би се вежбале ове технике, морало је да прођу најмање два сата од последњег оброка.
Мирно окружење. Смањите светло, ставите опуштајућу музику … Затворите очи и фокусирајте се.
Свеж ваздух. Ако то можете на отвореном, боље. Ако то не успе, учините то добро проветреним простором. У сваком случају, температура мора бити пријатна, јер ћете неко време бити без померања.
Фиксирајте своју пажњу. Визуелизујте читав пут вашег даха. Погледајте како се груди подижу и спуштају, стомак, звук ваздуха који улази и излази из вашег тела …

Вежбе дисања за спавање

За добар сан др. Андрев Веил препоручује технику 4-7-8.

Састоји се од удисања кроз нос менталног броја 4, задржавања даха бројања 7 и издисања уста кроз броја 8. Понављајте вежбу док не заспите (према Веилу, 1 минут).

Вежбе дисања за побољшање варења

Ако желите да побољшате варење, узмите на знање.

Седећи на поду и са коленима на грудима, дубоко удахните. Затим издахните и загрлите колена приближавајући их што је могуће ближе грудима. Држите положај док узимате 5 до 10 полаких удисаја. Поновите 3 пута.

Вежбе дисања за стрес

Кључ дисања за борбу против стреса је дисање спорије.

Да бисте урадили ово контролисано дисање, удишите кроз нос 3 секунде дијафрагмом. Издахните кроз нос још 3 секунде. Паузирајте и поновите вежбу неколико пута.

Вежбе дисања за мршављење

Ова вежба дисања може вам помоћи да смршате.

Стојећи, ставите једно стопало испред другог. Користите бутине и пустите да вам сва тежина падне на задње стопало. Удахните полако 3 секунде и подигните руке изнад главе. Издахните за 7 секунди док напињете мишиће и спуштате руке.

А ако не знате која је најбоља дијета за вас, сазнајте уз наш тест.

Вежбе дисања за болове у крижима

Вежбе дисања против болова у крижима

Ако желите ублажавање болова у доњем делу леђа, испробајте ово.

Лезите на леђа савијених ногу и јастуком испод главе. Ставите руке на стомак да бисте осетили како се подиже: провуците ваздух кроз нос, отицање стомака и полако га испустите кроз нос. Уради то 15 пута.

Вежбе дисања против болова у леђима

Поновите ову вежбу дисања неколико пута и ублажићете болове у леђима.

Седите усправно, ставите руке на обе стране ребара; избацује сав ваздух. Затим удахните да се ребра прошире, задржите ваздух неколико секунди и извадите га да се врати у положај.

Вежбе дисања за прехладу

Међу осталим лековима и саветима за суочавање са прехладом можете користити и дах.

Сједећи, удахните нос и полако га извуците кроз полуотворена уста, као да замагљујете стакло. Изведите 40 понављања, а затим дубоко удахните и брзо издувајте ваздух кроз уста. По завршетку покушајте да закашљате.

Овде сазнајте како се опростити од прехладе за 24 сата.

Вежбе дисања за опоравак од вежбања

Такође је веома важно добро дисати пре, током и после вежбања. Ево вежбе дисања за бављење спортом.

Прво издахните кроз нос. Затим стегните нос да задржите дах 2 до 5 секунди, а када завршите, дишите нормално кроз нос 10 секунди. Морате га применити у пракси 3 до 5 минута да бисте се опоравили.

Вежбе дисања за добијање енергије

А ако желите да активирате, урадите ово.

Укључује брзо удисање и издисање кроз нос. Оба процеса би требала трајати по једну секунду. Урадите то 15 секунди, а затим дишите нормално. Наизменично брзо и нормално удисати до 1 минута.