Попут Марте, можете пронаћи хиљаду изговора да се лоше храните или не следите дијету: „то је моја конституција“, „укупно, не могу ништа“, „метаболизам ми је спор …“, а такође можете пронаћи и хиљаду подстицаја за борбу против њих, као нпр. Мартино сведочење, за које се надамо да ће вас подстаћи да почнете да се бринете о себи. У ствари, ако овде читате ово, то је зато што на неки начин већ желите да се више бринете о себи. Да бисмо вам помогли, желимо да вам дамо најбољи могући алат: најлакшу, најздравију и најефикаснију дијету за мршављење.
- Једноставно: Ова дијета за мршављење дизајнирана је за стварне жене, са сложеним распоредом, које немају времена за припрему 3 различита менија дневно и које састојке желе да пронађу у било ком супермаркету. Поред тога, потпуно је бесплатан, потребно је да преузмете пдф или јпг документ који имате у наставку и следите меније који ћете у њима пронаћи.
- Сана: Меније исхране за мршављење дизајнирао је наш лекар нутрициониста, др Белтран. То није чудесна дијета, то је план да се боље једе и мршави.
- Ефективно: Менији садрже састојке који природно убрзавају губитак килограма, било својим засићујућим, диуретичким или сагоревањем масти. Помоћу ове дијете за мршављење учинићете да ваш метаболизам иде попут мотоцикла - без ризика по здравље - тако да од првог тренутка почнете да горите.
Најлакша и најефикаснија дијета за мршављење
Менији су једноставни и комплетни и можете их понављати још 4 недеље јер су веома уравнотежени и здрави.
- Доручци: имате неколико предлога да одаберете оне који најбоље одговарају вашем укусу.
- Оброци: комплетни и врло задовољавајући уз јела дизајнирана тако да не останете гладни.
- Између сати: дајемо вам могућности да попијете пиће средином јутра и средином поподнева, ако желите.
- Вечере: лагане и без брзо упијајућих шећера, тако да се ваше тело боље одмара и акумулира мање масти.
10 трикова за мршављење
- Једите, јер вас гладање дебља. Ако унесете мање од 1.000 калорија дневно, ваш метаболизам се успорава и, ако је ово ваш уобичајени начин прехране, теже ћете изгубити килограме, ма коју дијету радили.
- Направите рецепте који дупло више пуне. Да би дијета функционисала, морате јести мање, али најважније је „како“ то учинити. Ако на вашем столу постоје апетитна јела која вам улазе у очи, осећаћете се задовољније. А ако се уз то припреме у пола времена, бићете срећни. Из тог разлога, др Белтран се побринуо да се сва јела која ћете наћи у менију за преузимање брзо припреме, напуне и буду укусна.
- Једите храну зачињену. Љути зачини (чили, црни бибер, кајен, љута паприка, сенф, семенке ђумбира …) убрзавају брзину метаболизма јер делују термогено. Односно, подижу вам телесну температуру, због чега сагоревате више калорија и више масти. Будите опрезни, ако не волите љуто, можете да уврстите и друге зачине попут цимета. Према студији, конзумирање ¼ кашике цимета дневно убрзава метаболизам.
- Узимајте инфузије и пробиотике како бисте избегли надимање у стомаку. Уобичајена дијета обично укључује храну која појачава надимање у стомаку (воће, зелена салата, махунарке). Да бисте се томе супротставили, на пример узмите инфузије против плина, попут оних које ћете наћи у нашем менију за преузимање. Поред тога, др Белтран је такође укључио храну и препарате који спречавају овај балонски ефекат, попут природних диуретика и пробиотика.
- Укључује више рибе и боље плаву. Једење масне рибе, богате омега 3 масним киселинама (сардине, лосос или туна), побољшава ваш метаболизам, поред смањења упале и заштите срца. Такође је примећено да омега-3 киселине помажу у смањењу резистенције на лептин, хормон који олакшава губитак тежине сузбијајући апетит. Поред рибе, омега 3. богати су и орашасти плодови, авокадо и цхиа или ланено семе. Због тога ћете у менију дијете за мршављење који вам предлажемо пронаћи пуно рибе и орашастих плодова.
- Узмите јод и подстакните штитну жлезду. Изговор за прављење аперитива са гамборима, инћунима или коктелима је тај што рибе и шкољке дају јод, веома важан минерал за правилно функционисање штитне жлезде, жлезде која највише утиче на метаболизам. Ако је штитна жлезда недовољно активна, метаболизам се успорава и дебљамо се. Али постоје и друге намирнице богате јодом, као што су спанаћ, броколи, бели лук или лук, наћи ћете их и у нашој исхрани за мршављење.
- Пријавите се за инфузије сагоревања масти. Као што је инфузија ананаса ђумбира, која се припрема инфузијом кришке корена ђумбира, а затим укључивањем сока две кришке ананаса. Поред тога што убрзава метаболизам, смеша је врло прочишћавајућа и укусног укуса. Или испробајте инфузију цимета камилице заслађену са пола кашичице цимета, која помаже у регулисању метаболизма шећера у крви, смањује жељу за храном и помаже у сагоревању масти на стомаку. Такође предлажемо ове две инфузије у нашој исхрани.
- Вежбајте јер мишићи троше више масти. Вежбање је велики савезник дијете за мршављење, јер активира метаболизам, чинећи га и до 3 пута активнијим. Ако не, погледајте ове бројке: са неактивним животом сагорете 26 кцал по килограму тежине дневно. Ако уђете у форму сагорећете дневно 35-40 кцал по килограму тежине. То је зато што мишић, да би се одржавао, треба да троши више калорија. У ствари, чак и док мирујете, ваши мишићи настављају да сагоревају калорије. А шта можете учинити да добијете мишиће? Комбинује кардиоваскуларне вежбе (ходање, пливање, трчање) или вежбе за сагоревање масти са вежбама за тонирање, као што су вежбе са теговима или за јачање делова тела, попут стомака.
- Узмите сауну недељно. Узимање сауне револуционише ваш метаболизам присиљавајући га на напорнији рад како би телесна температура била стабилна, што доприноси сагоревању више калорија. Али поред тога, сауна помаже у уклањању токсина, попут неких хемикалија које према Британском националном институту за јавно здравље узрокују прекомерну тежину и које могу утицати на штитну жлезду, жлезду задужену за регулацију метаболизма.
- Спавај још 1 сат. Према шведској студији, ноћ са мало или прекинутим сном утиче на многе хормоне повезане са метаболизмом. На пример, нивои грелина, хормона који шаље сигнале глади у мозак, повећавају се и на крају поједете више. Поред тога, спавање дуже од 7-8 сати доприноси успоравању метаболизма, јер је телу у мировању потребно мање енергије да би функционисало.
Мени за мршављење за мршављење
Ово су менији дијете за мршављење које је створио др Белтран. Можете да преузмете овај недељни мени Дијете за мршављење у јпг и пдф формату, спреман за штампу.
Преузмите мени прехране за мршављење у пдф-у
Преузмите мени Дијета за мршављење у јпг-у
