Шејкови за мршављење су шејкови који се обично праве са већим уделом поврћа него воћа како би се избегло преношење шећера и калорија. Боље их је правити блендером него блендером како би се сачували сви витамини и влакна која имају пулпа и кожа.
Шејкови за мршављење су шејкови који се обично праве са већим уделом поврћа него воћа како би се избегло преношење шећера и калорија. Боље их је правити блендером него блендером како би се сачували сви витамини и влакна која имају пулпа и кожа.
Смоотхие рецепти за мршављење
Смоотхие рецепти за мршављење
Имајте на уму да би ови смоотхији од воћа и поврћа били идеални за мршављење:
- Ако је било врло доследно, додајте воду или напитак од поврћа.
- Обогатите их по свом укусу семенкама сунцокрета, бундеве, сезама, лана или цхиа и зачинима који вам се највише свиђају, на пример циметом, коријандером, куркумом или ђумбиром.
- Да бисте сачували сва влакна и хранљиве састојке у воћу и поврћу, немојте користити блендер, користите ручни миксер, амерички миксер или специјални миксер за смоотхије.
Да ли желите да преузмете бесплатну е-књигу са рецептима за смоотхие?
Смоотхие за мршављење и уклањање токсина
Смоотхие за мршављење и уклањање токсина
Иако се тело већ природно детоксицира кроз јетру или зној, неке намирнице појачавају ову функцију, попут лимуна или зеленог чаја.
Састојци:
- 1 шака спанаћа
- 4 срца артичоке
- Сок од лимуна
- Зелени чај
Шејк за мршављење против умора
Шејк за мршављење против умора
То је смоотхие који даје снагу и ревитализује. Прочишћава црева, побољшава затвор и прочишћава бешику и бубреге. Такође се сматра антианемичним.
Састојци:
- 3 кашике пулпе репе
- 1/2 крушке
- 1/4 авокада
- Вода
- 1 прстохват морске соли
Лаксативни шејк за мршављење
Лаксативни шејк за мршављење
Ево опције схаке-а која делује као заштитник пробаве, лаксатив је и извор витамина А, Ц и Е.
Састојци:
- 1/4 манга
- 1 шака малине
- Лед
тресе да изгуби тежину и не задржава течност
тресе да изгуби тежину и не задржава течност
Ако имате тенденцију да будете надути, овај стрес вам може помоћи да се не осећате тако тешко. Краставац, диња и ананас имају висок садржај воде и врло су диуретични.
Састојци:
- 1/2 краставца
- 1 кришка диње
- 1 кришка ананаса
- 3 јагоде
Деток шејк за мршављење
Деток шејк за мршављење
Овај шејк је богат калијумом, а такође има мало натријума, што га чини савршеним за уклањање течности, прочишћавање тела и губитак тежине. Поред тога, појачава калцијум, фосфор и магнезијум. Као и мале количине неких елемената у траговима, попут гвожђа и јода.
Састојци:
- 1 шака свеже поточарке
- 1 крушка
- Кокосова вода
- 1/2 датум
Ако волите зелене детокс шејкове, ево много рецепата.
Заситни шејк за мршављење
Заситни шејк за мршављење
Овај укусни смоотхие од банане даће вам потребну енергију, а помоћи ће вам и да изгубите килограме, јер је врло заситан и лаган.
Састојци:
- 1 банана
- 1 бресква
- 1 прстохват ђумбира
- 1 кашичица матичног млеча или сировог меда
Прочитајте више о својствима овог детокс шејка.
Шејк за мршављење „Перфецт скин“
Шејк за мршављење „Перфецт скин“
Поред тога што вам помаже у циљу смањења килограма, овај шејк садржи све састојке који јачају вашу кожу изнутра, повећавају њену одбрану и чине је лаганом, глатком и без недостатака.
Састојци:
- 5 јагода
- 1 јогурт
- 1/2 банане
- Цимет
- 1 кашичица цхиа семена
Сазнајте о свим својствима овог идеалног шејка за вашу кожу.
Шејк за мршављење против констипације
Шејк за мршављење против констипације
Овсена каша и јабука у овом схаке-у чине моћан коктел од влакана који ће вам помоћи ако патите од затвора. Купине ће вам пружити витамине Ц и Е и антиоксиданте.
Састојци:
- Пола јабуке
- 4 купине
- 1 кашичица овсене каше
- 1 јогурт
- 1 кашичица ланеног семена
- Цимет
Откријте све о овом шејку који је природно решење за затвор.
Смоотхие за мршављење и смеђе боје
Смоотхие за мршављење и смеђе боје
Шаргарепа и кајсија у овом схаке-у садрже бета-каротен који помаже у припреми коже за сунце, појачава препланулост и штити од штетних ефеката сунца.
Састојци:
- 1 шаргарепа
- 1/2 кајсије
- 1/4 манга
- 4 јагоде
- Вода
Антиоксидативни шејк за мршављење
Антиоксидативни шејк за мршављење
Поморанџа и папаја су две воћке са високом концентрацијом витамина Ц, моћног антиоксиданса који спречава прерано старење коже и помаже у расту и поправљању ткива.
Састојци:
- Пулпа поморанџе
- 1/2 мале папаје
- 3 јагоде
- Корица наранџе
Деток сокови за прочишћавање
Деток сокови за прочишћавање
Ако су вам се свидели ови шејкови, сигурно ће вас занимати како се праве најбољи детокс сокови како би се осећали врло лагано.
Није увек лако појести три порције воћа и две поврћа дневно које се препоручују у исхрани за мршављење - и уопште у здравој исхрани. Али то уклања болест до 40%, према студији са Лондонског универзитета. Ови шејкови за мршављење вам мало олакшавају јер вам помажу да дођете до потребних порција.
Савети за прави савршен шејк за мршављење
„Идеално је узимати их са сезонским поврћем и воћем. Укусније су и задржавају сва своја хранљива својства, јер их не би требало подвргавати масовном узгоју, конзервацији или транспорту “, препоручује нутриционисткиња Ана Аменгуал, са Каталонског колеџа за нутриционисте и дијететичаре.
Не покушавајте да одједном имате свих 5 порција воћа и поврћа у смоотхиеју. На првом месту, јер „организам неће имати капацитет да апсорбује све хранљиве материје“, истиче Аменгуал.
Такође, ако додате три комада воћа одједном, његова фруктоза ће скочити у висину нивоа шећера у крви. То има неколико недостатака: ако то често радите, ризикујете да током година повећате ризик од дијабетеса типа 2. С друге стране, узрокујете флуктуацију хормона инсулина који је укључен у осећај глади.
Шејкови за мршављење су додатак вашој исхрани, они не морају да замене оброк. Идеалне су за предјело или међуоброк. Ови слаткиши такође ће вам добро доћи.
Шејкови за мршављење за све укусе
- Лаксатив: манго + малине
- Против умора: цвекла + крушка + авокадо
- Диуретик: краставац + диња + ананас + јагоде
- Деток: поточарка + крушка + кокосова вода
- Засићење: банана + бресква + ђумбир
- „Савршена кожа“: јагоде + јогурт + цхиа + цимет
- Анти-констипација: јабука + купине + овсена каша + ланено семе + цимет
- Летњи: шаргарепа + кајсија + манго + јагоде
- Антиоксидант: поморанџа + папаја + јагоде
- Без токсина: спанаћ + артичоке + зелени чај + лимун
Кључеви за шејк да бисте смршали
- Одлучите се за воће и поврће које је у сезони.
- Додајте више поврћа него воћа да бисте смањили садржај калорија и шећера.
- Направите их са кожом тако да имају више влакана.
- Бољи миксер од блендера.
- Обогатите је семенкама, зачинима или орасима.
- Додајте неколико капи лимуна и држите у фрижидеру да се боље сачува.
- Ако је превише доследан, додајте воду, лед или мало биљног напитка.
Важно
Да ли су смоотхиеји замена за цело воће и поврће?
Не. Увек је најбоље јести цело воће и поврће. Притом их морамо жвакати, а такође користимо сва њихова влакна и она нас препуне. Поред тога, када правимо сок, користимо више комада него када их једемо, и зато уносимо више калорија.
Не пропустите овај видео!
