Јесте ли сигурни да је то ишијас?
Јесте ли сигурни да је то ишијас?
Ако је реч о болу који се спушта низ задњицу, ногу, па чак и до стопала, то може бити ишијас. У том случају прочитајте и сазнајте шта можете учинити да ублажите бол и избегнете да је више трпите …
Таман кад се појави, примените хладно
Таман кад се појави, примените хладно
Ставите лед или хладне облоге на то место 20 минута. Урадите то свака 2 сата и неколико дана.
Не бавите се само-лековима
Не бавите се само-лековима
И консултујте се са лекаром. Може да препише антиинфламаторна средства, средства за ублажавање болова или опуштајуће мишиће.
Успори …
Успори …
… али немој престати. Апсолутни одмор одлаже опоравак. Само треба избегавати улагање напора.
Не протежу се
Не протежу се
Упркос ономе што читате на мрежи, др Виллас Томе - специјалиста за патологију кичмене колоне - то снажно обесхрабрује.
Идите на грејање
Идите на грејање
Ако сте болесни неколико дана, узмите боцу са топлом водом или електрични покривач и ставите је на погођено место.
Спречи ме да се вратим са вежбањем
Спречи ме да се вратим са вежбањем
Када вас не боли, радите вежбе за јачање мишића трбуха и леђа. И иако смо увек чули да је пливање добро за леђа, ако не савладате технику, могли бисте да направите лош гест и погоршате повреду. Постоје и специфичне вежбе за ублажавање болова у крижима.
Пази на своје држање тела
Пази на своје држање тела
Када ходате, распоредите тежину између обе ноге, држите браду паралелно са тлом, а леђа поравнате. Кад стојите, често пребаците ослонац с једне ноге на другу или, ако можете, користите ослонац за ноге. Када седите, уверите се да су вам леђа наслоњена на наслон, а брада под правим углом.
Спавај на боку
Спавај на боку
Избегавајте спавање на стомаку. Ако спавате на леђима, ставите јастук испод колена. А ако спавате на боку, учините то боље на левој страни и благо савијених ногу.
3 природна лека
3 природна лека
Укључите куркуму у своју исхрану - у капсулама високе концентрације може бити једнака ибупрофену -; бибер - у крем може помоћи да се смањи упалу бол и смањење - ; и витамин Б, који вам помаже да се раније опоравите и ојачате живце у леђима.
Разговор преко телефона, гледање телевизије на било који начин …
Разговор преко телефона, гледање телевизије на било који начин …
Ове навике и још много више штете вашим костима. Откријте мале кретње које свакодневно радите и које оштећују ваша леђа …
„Заглављивање“ је чешћа ситуација него што бисмо могли да верујемо: лоше навике, стрес и жеља да покушамо доћи до свега чине нас радом више него што је потребно. Ако овоме додамо теретану, дуго радно време у канцеларији и лоше држање тела, резултат може бити катастрофалан. Ако сте претрпели епизоду ишијаса, знате о чему причамо …
Да вам се то више не би поновило или да бисте спречили да вам се то догоди, одабрали смо неколико савета и трикова које можете сами следити код куће. Али пре свега … да ли сте сигурни да је то ишијас?
То је врло карактеристичан бол, јер се спушта низ задњицу, ногу и може доћи до стопала. Можете чак приметити интензивно пецкање или пецкање које се појачава.
Како спречити ишијас: пазите на држање тела
Држање тела у којем седите да бисте радили, возили се метроом или јели има директан утицај на ваша леђа. Увек седите леђима наслоњени на наслон, а брада под правим углом. Пре спавања, избегавајте то да радите на стомаку и, ако спавате на леђима, ставите јастук испод колена. Ако нас питате, рећи ћемо вам да је најбоље држање за спавање са стране - боље ако је са леве стране - и са благо савијеним ногама.
Док ходате, распоредите тежину између обе ноге и подигните браду паралелно са земљом, поравнајте леђа. Када стојите, често мењајте ослонац са једне ноге на другу.
Спорт је такође одличан савезник: што су мишићи јачи, то ће ваше кости бити стабилније и јаче.
Шта урадити када се појави
Пре свега применити хладно. Урадите то 20 минута и понављајте сваких 2 сата неколико дана. Не бавите се само-лековима и идите код лекара. Они могу да препишу антиинфламаторна средства, средства за ублажавање болова или релаксанте мишића.
Током времена када имате болове, избегавајте бављење било којим спортом, али не одмарајте се у потпуности. Морате успорити, али ако ништа не предузмете и останете „заустављени“ много дана, једино што ћете учинити је да одложите опоравак. Наравно, избегавајте велике напоре.
