Ствари које можете учинити за снижавање крвног притиска без лекова

У Шпанији више од 40% становништва између 35 и 64 године има артеријску хипертензију, а ова цифра расте изнад 65% након овог доба. Навике које вам кажемо у наставку помажу у снижавању крвног притиска. Веома су једноставни, али врло ефикасни. Не устручавајте се да их уврстите у свој свакодневни живот, јер ће вам заједно са здравим начином живота помоћи да смањите крвни притисак без лекова.

Направите мехуриће од сапунице

Прављење мехурића од сапунице добра је вежба за добро дисање, а дисање нас добро смирује и помаже у контроли високог крвног притиска. Концентришите се на покушај да помпа буде што већа без експлозије.

Више вежби за дисање. Одвојите неколико минута да седнете или легнете на опуштено место. Ставите руке на стомак и погледајте како се подиже када напуните плућа ваздухом и како се празни када га избаците. Затим приближите руке ребрима и поновите операцију, али уз напомену како се ребра отварају приликом увлачења ваздуха и како се затварају приликом избацивања. Не форсирајте дах, само пратите његов ритам.

А такође … А ако желите да идете даље, и јога или пилатес, то су вежбе које узимају у обзир дисање и могу вам помоћи у контроли високог крвног притиска, као и медитација. Да бисте започели јогу код куће, не пропустите ових 27 поза за почетнике.

Слушај музику

Музика смирује звери, а према различитим студијама и звер са хипертензијом. Донесите своју плејлисту у руке да бисте слушали омиљену музику док шетате или радите друге активности.

Ако желите да идете даље. Постаните љубитељ класичне музике. Према Америчком друштву за хипертензију, слушање класичне музике сат времена дневно док се опуштате радећи вежбе дисања помажу у контроли хипертензије без лекова. Такође је један од трикова бити срећан ујутру и добро расположен цео дан, што уклања стрес и чини пуно да спречи пораст напетости.

Сунчајте се

Према студији универзитета у Саутемптону и Единбургу (Уједињено Краљевство), сунце смањује ниво азотног оксида у крви и снижава крвни притисак.

Имати на уму. У овом случају, узимање суплемената витамина Д, витамина који се синтетише сунчањем, нема ефекта на хипертензију.

Једите јогурт (и другу ферментисану храну)

Неколико студија повезало је конзумацију хране која обезбеђује пробиотике са исхраном са здравијим крвним притиском. У своју исхрану додајте јогурт, кефир, кисели купус, мисо, темпех итд. Управо је немачка студија утврдила да пробиотици са лактобацилом, попут оних у јогурту, могу да се супротставе повећању крвног притиска изазваног конзумирањем превише соли.

Ходајте на брзину

Брза шетња од око 30 минута дневно помаже у контроли хипертензије. Остале вежбе које помажу су пливање, вожња бициклом … Генерално, све вежбе које су кардиоваскуларне, чак и повезаност две од ових вежби, као што су ходање и трчање.

Имати на уму. Када се хипертензија не контролише добро, не препоручују се изометријске вежбе, дизање тегова итд.

Скоро половина одраслих Шпанаца има висок крвни притисак и у скоро 40% случајева га нема добро контролисан, што је врло опасно, јер је хипертензија први фактор ризика за кардиоваскуларне болести, први узрок смрти у наша земља.

Када се крвни притисак сматра високим?

Приликом узимања крвног притиска, поста, без бављења спортом или пушења, а вредности су 140 ммХг за систолни и 90 ммХг за дијастолни крвни притисак, говоримо о високом крвном притиску, мада понекад постоји хипертензија од вредност 140/85.

Поред тога, у седмом извештају Заједничке националне комисије за превенцију, откривање, процену и лечење артеријске хипертензије установљена је нова категорија прехипертензије када је систолни притисак 120 до 139 ммХг, а дијастолички притисак 80 до 89 ммХг . Ова категорија је нека врста буђења за особу која достигне ове вредности да промени начин живота како би избегла хипертензију.

Симптоми високог крвног притиска

Висок крвни притисак обично не даје симптоме и детектује се мерењем, иако је тачно да многи пораст притиска повезују са различитим симптомима, посебно главобољом.

Висок крвни притисак је фактор ризика за многе болести

Ризик од срчаног удара. Хипертензија доводи до пребрзог протока крви, вршећи прекомерни притисак на зидове вена. Као последица, срце се „увећава“ и може довести до коронарне инсуфицијенције која може довести до срчаног удара. И најгоре, јер је ово теже дијагнозирати код жена, јер се наши симптоми разликују од симптома мушкараца, може завршити фатално.
Опасност од можданог удара. Висок крвни притисак стврдњава артерије, што може проузроковати пуцање артерије и проузроковати крварење у мозгу. И запамтите да је само зато што сте жена већи ризик од можданог удара.
Оштећење бубрега. Када је притисак висок, бубрези раде јаче, што оштећује крвне судове у бубрезима. То резултира задржавањем течности, а задржавање, пак, утиче на хипертензију, стварајући врло опасан зачарани круг.
Проблеми са очима Неконтролисана хипертензија може довести до промена на мрежњачи и оштећења видног нерва (неуроретинопатија). И у једном и у другом знак упозорења је замућеност, што би нас требало навести на консултације, јер у тежим случајевима може довести до слепила.
Сенилна деменција. Хипертензија повезана са дијабетесом повезана је са сенилном деменцијом и падом когнитивних способности.

Како смањити висок крвни притисак

Када хипертензија није јако тешка, може се контролисати променом начина живота. Генерално, то су навике које се могу применити на крвни притисак, али и на друге болести, попут уравнотежене исхране, попут традиционалне медитеранске дијете, идеалне тежине, редовног вежбања и правилног спавања. Укључивање пет навика које смо вам рекли у галерији је такође врло ефикасно.

Направите мехуриће од сапунице. То је вежба која делује на дисање, смирује нас и помаже у контроли високог крвног притиска.
Слушај музику. Према Америчком друштву за хипертензију, слушање класичне музике сат времена дневно док се опуштате радећи вежбе дисања помажу у контроли хипертензије без лекова.
Сунчајте се. Сунце смањује ниво азотног оксида у крви и снижава крвни притисак.
Једите ферментирану храну. Јогурт, кефир, кисели купус, мисо или јогурт могу да се супротставе повећању крвног притиска изазваном конзумирањем превише соли.
Ходати. Брза шетња од око 30 минута дневно помаже у контроли хипертензије.

Узмите мање соли, неопходно

У случају хипертензије, такође је веома важно смањити унос соли. Према шпанској Агенцији за сигурност хране и исхрану, која је припремила студију заједно са Универзитетом Цомплутенсе у Мадриду, 80% Шпанаца троши више соли него што је препоручено. Иако Светска здравствена организација (СЗО) препоручује узимање око 5г соли дневно (2000мг натријума / дан), просечна потрошња у нашој земљи је 9,8г / дан (4000мг натријума / дан).